PR
◆ステマ規制にもとづく表示◆    

当サイトは記事および固定ページ内に「アフィリエイト(成果報酬型)広告」「純広告(広告費用を頂いて掲載するもの)」「アドセンス広告(クリック報酬型)」等の広告・案件を含むことがあります。2023年10月1日からはじまった消費者庁による「ステマ規制」にあわせ、広告は「広告です」としっかり表記できるサイトづくりをおこなっています。もし万が一問題のある表記がございましたら、お手数ですがお問い合わせページよりお知らせください。ASP・案件元の方は、このようにステマ規制や優良誤認等の対策も可能な編集部となっておりますので、安心してご依頼お待ちしております!

【元気アップ】精子に良い食べ物って?妊活中の食事のポイントまとめ

【元気アップ】精子に良い食べ物って?妊活中の食事のポイントまとめ 妊活

妊活中の食事はどうすればいいの?と疑問を抱えている男性も多いでしょう。実は、食べ物選びひとつで精子の元気度がグッと上がるんです。

今回は、精子に良い食べ物や栄養素、妊活中の食事で気をつけたいことをご紹介します。これを読めば、毎日の食事がもっと楽しくなるかもしれませんよ。

精子に良い食べ物って?栄養素別にご紹介

ブロッコリーの写真

妊活中の食事で大切なのは、バランスの良い栄養摂取。でも、特に精子の元気にとって重要な栄養素があるんです。

それぞれの栄養素と、それを含む食べ物をご紹介しますね。

【亜鉛】牡蠣や豚レバー

亜鉛は、男性ホルモンの合成を促進し、精子の運動率を上げる大切な栄養素。

ギュッと濃縮された栄養の宝庫、牡蠣はその代表格。プリプリとした食感と濃厚な味わいは、まさに男性の味方です。

牡蠣が苦手な方も大丈夫。ホタテやタラコ、豚レバー、牛肉、卵黄、納豆なども亜鉛が豊富ですよ。これらを上手に取り入れて、精子の元気度アップを目指しましょう。

【葉酸】ブロッコリーや枝豆

葉酸といえば妊婦さんの栄養素というイメージがありますが、実は男性の妊活にも欠かせない栄養素なんです。葉酸は精子内部のDNAが傷つくのを防いでくれます。

緑黄色野菜の代表格、ブロッコリーはその筆頭。ほかにも、枝豆やほうれん草、焼きのりなどが葉酸を多く含みます。これらの食材を使った料理を積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

【オメガ3脂肪酸】青魚やアマニ油

オメガ3脂肪酸は、精子の運動率と質の向上に効果的。イワシやサバなどの青魚に多く含まれています。

魚が苦手な方は、アマニやくるみ、エゴマなどの植物性オメガ3脂肪酸がおすすめ。サラダにひと振りしたり、ヨーグルトに混ぜたりと、簡単に日々の食事に取り入れられますよ。

不足しやすい栄養素はサプリメントで補う

食事だけでは不足しがちな栄養素は、サプリメントで補うのも一つの方法です。
男性用妊活サプリの『ベルタランシード』は複数の栄養素が配合されていておすすめ。
毎日の食事に加えて、サプリメントを上手に活用することで、より効果的に必要な栄養素を摂取できるかもしれません。

妊活中の食事で気を付けたいこと

ボリュームのあるハンバーガーが2つ並んでいる様子

精子に良い食べ物を知ったところで、次は妊活中の食事で気をつけたいポイントをご紹介します。ちょっとした心がけで、妊活の効果がグッとアップするかもしれません。

脂っこい食事やファストフードを避ける

脂質や炭水化物が多く、野菜が少なく、塩分も多い食事は健康に悪影響を及ぼします。ついつい便利なファストフードに手が伸びてしまいがち。でも、妊活中はできるだけ避けたほうが良いでしょう。

外食するなら、単品メニューよりも、主食+主菜+副菜が揃った定食を選ぶと栄養バランスが整います。家での食事も、カラフルな野菜を取り入れて、バランスの良い食事を心がけましょう。

晩酌はほどほどにする

お酒は適量であれば問題ありませんが、飲みすぎは精子の数や運動率の低下、奇形精子の増加など精子の質の低下を招く可能性があります。

妊活中のお酒は控えめにすることが大切。どうしても飲みたい時は、ノンアルコールビールやモクテルなどの代替品を試してみるのもいいかもしれません。

食事の時間を決める

生活リズムを整える観点から、食事の時間をある程度固定するというのも良い方法です。
朝食や昼食、夕食の時間を決めてみましょう。規則正しい食事は体内リズムを整え、結果的に精子の質の向上にもつながる可能性があります。

妊活中の男性におすすめな生活習慣

公演でジョギングする男性の足元

食事以外にも、日々の生活習慣を見直すことで妊活の効果を高められます。ちょっとした工夫で、より健康的な生活を送れるようになりますよ。

適度な運動を取り入れる

適度な運動は精子の数や運動率を高める効果が期待できるんです。毎日30分程度のウォーキングや軽いジョギング、自転車通勤など、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけてみましょう。

運動不足の方は、まずは階段を使うなど、日常生活の中で少しずつ体を動かす機会を増やしていくのがおすすめです。

生活リズムを整える

十分な睡眠をとり、規則正しい生活リズムをこころがけることも大切。

質の良い睡眠は、ホルモンバランスを整え、精子の質の向上にもつながるんです。寝る前のブルーライトを避けたり、休日も平日と同じ時間に起きるなど、小さな習慣から始めてみましょう。

できるだけ禁煙する

喫煙は精子の数や運動率を下げ、奇形精子を増やすリスクがあるため、妊活中はできるだけ禁煙するのがおすすめです。
禁煙は簡単ではありませんが、妊活という大切な目標のために、少しずつ本数を減らしていくなど、自分なりの方法で挑戦してみてください。

まとめ:楽しく続けられる妊活ライフを

ノートとペン

精子に良い食べ物を知り、日々の食事や生活習慣を少しずつ見直していく。それだけで、妊活の効果がぐんと上がる可能性があります。

でも、あまり気負いすぎず、楽しみながら続けていくことが大切。夫婦で協力して、おいしい食事を楽しみながら、健康的な生活を送っていきましょう

妊娠サポートナビ.comには妊活に関する記事もたくさんあります。ぜひ他の記事も読んでみてくださいね。

タイトルとURLをコピーしました