授乳中のエネルギーチャージに、ガツンゴールドを飲みたくなる気持ちはとってもわかります！一方で、赤ちゃんの影響はないのかと不安に感じるママも多いのではないでしょうか。
授乳中のママがガツンゴールドを安全に飲むコツや、授乳ママにおすすめの飲み物など、気になる情報もしっかりわかりますよ。
授乳中のガツンゴールド摂取、大丈夫？
ガツンゴールドに含まれる成分や授乳中にも安全に楽しむコツをご紹介します。
「授乳中にガツンゴールドが飲みたい！」「母乳から赤ちゃんに影響があるのでは？」などと気になっているママは、ぜひ参考にしてみてくださいね。
ガツンゴールドの成分って？
ガツンゴールドには、エネルギーの源となる7種類のビタミンや、元気の素になるアルギニン、さらにローヤルゼリーやガラナエキスなど、豊富な栄養成分がギュっと詰まっています。
カフェインも含まれていて、もう一息頑張りたい時にもピッタリの飲み物と言えるでしょう。
授乳中に避けたい成分は？
授乳中のママは、特にカフェインに注目すべきです。
カフェインは赤ちゃんにも影響を及ぼし、多量に摂取すると睡眠障害を引き起こす原因にもなり得ますから、赤ちゃんの健康と安眠のためにも慎重になりましょう。
安全にガツンゴールドを楽しむコツ
のどの渇きを潤しつつ、気分もリフレッシュしてくれるガツンゴールドですが、授乳中のママが安心して飲むための秘訣は「適量を守る」ことです。
ガツンゴールド1缶（185ml）には37mgのカフェインが含まれています。
他のカフェイン含有食品を控えつつトータル摂取量の範囲内であれば、授乳中でも楽しむことができますよ。何かと忙しい授乳中も、息抜きは大切ですからね、
授乳中のエネルギー補給、他にどんな選択肢がある？
授乳中はさまざまなことに注意が必要ですが、無理なくエネルギーを補給する方法もありますよ。
ガツンゴールドに頼るのではなく、他の健康的な飲み物や食事を中心に必要なエネルギーを得ることが重要です。
栄養バランスの良い食事
授乳中のママにとって、栄養バランスが整った食事が大切です。
主食には玄米や全粒粉パンといった食物繊維が豊富なものを選び、主菜で良質なタンパク源を、副菜でビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物をバランスよく取り入れるのがおすすめです。
母乳で赤ちゃんに必要な栄養を届けるためにも、日々の食事には気を配りましょう。授乳中の食事管理は、赤ちゃんだけでなくママ自身の体力維持にも役立ちますからね。
ガツンゴールド以外の飲み物
ガツンゴールドをたまに楽しむのも良いですが、基本的にはカフェインが含まれていない飲み物を選びましょう。
豆乳なら豆の甘みや自然な味わいが楽しめますし、果物と混ぜてフルーツスムージーにすれば手軽にビタミンを補給できます。また、無糖やフレーバー付きの炭酸水は糖分の心配も少なく、シュワっとリフレッシュできておすすめです。
心も体もしっかりエネルギー補給できれば、大変な授乳の時期も乗り越えられますよ。
水分補給を忘れずに
授乳中は、母乳を作り出すためママの体の水分が不足しがちです。お水やカフェインの含まれていないハーブティーなどでこまめに水分を補給しましょう。
水分補給は母乳の量にも影響するし、ママ自身の体調管理にも欠かせないんですよ！お茶やジュースもいいけれど、糖分やカフェインを考えると、特に水を意識して摂るようにしましょう。
授乳中のママのための健康管理
授乳期は身体だけでなく心も健やかに保つことが大切です。
でも、体調管理ってすごく大変ですよね。ここでは、授乳中のママたちが押さえておきたい健康管理のポイントを分かりやすくお伝えしていきます！
授乳中の適切なカロリー摂取量は？
授乳は、赤ちゃんに栄養を与える大切な仕事。そのため、産後のママに必要なエネルギーは普段よりも多くなります。
普段の食生活に450kcalくらいのカロリーをプラスするのが理想的です。
ファーストフードやインスタント食品ではなく、栄養バランスを考えた食事から質の良いカロリーを摂るようにしましょう。例えば、鶏のささみや豆腐、玄米などの低脂肪でたんぱく質豊富な食材や、食物繊維たっぷりの野菜や果物を積極的に取り入れるのがおすすめです。
おいしく食べながら、赤ちゃんにもママにも必要なエネルギーを補いましょう！
ストレス管理の重要性
授乳中は自分の時間が取れないし、精神的にもかなりの負担を感じることもありますよね。授乳期のストレス管理、これがまたとっても重要です。
深呼吸をする、散歩をする、好きな音楽を聴くなどしてリラックスできる時間を作りましょう。また、ヨガや軽いストレッチなどで体を動かすとストレス解消につながり、心地よい疲労感には睡眠の質も高めてくれる効果があるんです。
どんなに小さなことからでも良いので、自分を労わる時間を作るのがおすすめ！ママの頑張りは、きっと赤ちゃんにも伝わっていますよ。
授乳中のママの睡眠の質
夜間授乳が必要な時期には特に、ママの睡眠も途切れてしまいがちです。
十分な睡眠が取れていないと疲労感がたまったり、肌荒れの原因にもなってしまいます。赤ちゃんと一緒にお昼寝をするのも良いですし、家族にサポートをお願いして質の良い睡眠をとることを心がけてくださいね。
うまく休息を取ることで、毎日がより楽しく元気に過ごせるはず。ぜひ睡眠の質を大切にして、充実した生活を送ってくださいね！
まとめ
今回は、授乳中にガツンゴールドを安全に楽しむ方法と注意点についてご紹介しました。授乳中のママは、ガツンゴールドを含めたカフェインの摂取量を1日200mgまでに抑えましょう。
また、授乳中はバランスの取れた食事から十分に栄養を摂り、こまめに水分補給することも必要です。忙しい毎日でも、ストレスの軽減、質の良い睡眠は忘れてはいけませんよ。
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