妊活を始めると、どうしても気になるのが夫婦生活の頻度やタイミング。
「毎日がんばらないといけないの？」「排卵日だけでいいの？」なんて思っている人も多いはず。でも大丈夫。実は妊活に効果的な夫婦生活には、ちょっとしたコツがあるんです。
今回は、赤ちゃんを授かりやすい夫婦生活の頻度やタイミングについて、詳しくお伝えします。妊活中の悩みやストレスを軽減するヒントも一緒にご紹介するので、ぜひ最後までゆっくり読んでみてくださいね。
妊活中の性行為の頻度は？タイミングの取り方は？
妊活を始めると、どうしても気になるのが夫婦生活の頻度やタイミング。赤ちゃんを授かりやすい頻度やベストなタイミングについて、詳しく見ていきましょう。
妊娠しやすい性行為の頻度は週2～3回程度
「毎日がんばらなきゃいけないの？」なんて思っている人もいるかもしれません。でも、安心してください。実は、週に2～3回程度の夫婦生活があれば十分なんです。
一般的に、週に2～3回の性行為があるカップルの妊娠確率は、なんと1年間で85％と言われています。逆に、性行為の回数が少なすぎると、妊娠の可能性は下がってしまうことがあります。
排卵日前後の性行為が最も妊娠しやすい
では、どのタイミングで夫婦生活を持つのがベストなのでしょうか。実は、排卵日の3日前から排卵日当日までが、最も妊娠しやすいタイミングなんです。
この時期を狙って夫婦生活を持つことで、妊娠の確率が高まります。ちなみに、精子の寿命は体内で約3日間、卵子の寿命は約1日間。この寿命を考えると、排卵日前後がベストタイミングだということがわかりますね。
排卵日はどうやって予測する？
「排卵日を知るにはどうしたらいいの？」そんな疑問も出てくるかもしれません。実は、排卵日を予測する方法はいくつかあるんです。
基礎体温表をつけたり、排卵日検査薬を使ったりするのが一般的。医療機関で卵胞チェック（エコー検査）をしてもらうのも効果的です。
また、覚えておくと便利なのが、月経周期が28日の場合、生理開始日から約14日後が排卵日の目安になるということ。もちろん、個人差はありますが、ひとつの目安として知っておくと良いでしょう。
妊活中のセックスで気をつけたいポイント
妊活中の夫婦生活には、頻度やタイミング以外にも気をつけたいポイントがあります。ストレスを感じずに、自然な形で赤ちゃんを授かるために、以下のポイントを意識してみましょう。
性行為の義務化はストレスの原因になる
妊活を始めると、つい「今日は排卵日だから…」と義務的に夫婦生活を持とうとしてしまうことがあります。でも、タイミング法のために性行為が義務化してしまうと、かえってストレスの原因になってしまうんです。
特に男性の場合、プレッシャーを感じてEDになってしまうケースも。女性も同様に、義務的な行為に苦痛を感じてしまうことがあります。
過度な禁欲は精子の質を下げる可能性がある
「妊活中だから、普段は控えめにして、排卵日に向けて禁欲しなきゃ…」なんて思っていませんか？実は、それが逆効果になることもあるんです。
4日間以上の禁欲をすると、精子のDNAの損傷率が上がり、運動率が低下するという研究結果があります。つまり、過度な禁欲は精子の質を下げてしまう可能性があるんです。
妊活中は、週に2～3回程度の適度な頻度で夫婦生活を持つことが、精子の質を保つ上でも大切。過度な禁欲は控えめにして、自然な形で夫婦生活を楽しむことを心がけましょう。
妊娠しやすい体づくりを意識する
妊活中は、夫婦生活のタイミングだけでなく、妊娠しやすい体づくりを意識することも大切です。生活習慣の乱れは妊活の大敵。食生活や運動、睡眠を見直し、ストレスを溜めないように注意しましょう。
特に女性の場合、規則正しい生活を送ることで女性ホルモンのバランスを整えることができます。これが、妊娠しやすい体づくりにつながるんです。
妊活でつらい思いをしている方に知ってほしいこと
妊活は楽しいこともある反面、つらい思いをすることもあります。そんな時は、次のことを思い出してくださいね。きっと心が少し軽くなるはずです。
不妊治療を経験しているカップルは多い
「私たち夫婦だけがうまくいかないのかな…」なんて思うこともあるかもしれません。でも、決してそんなことはありません。
令和3年度の国の調査によると、36％の夫婦が不妊への悩みや不安を経験しているんです。つまり、3組に1組以上のカップルが、同じような悩みを抱えているということ。
また、不妊の原因は男女どちらにもあり、男性側に原因があるケースが約半数を占めます。「女性の問題」と思い込まずに、二人で協力して乗り越えていくことが大切です。
妊活の悩みは抱え込まずに共有する
妊活中は、さまざまな悩みが出てくるもの。そんな時は、抱え込まずにパートナーと共有することが大切です。互いの考えや価値観を伝え合って、理解を深めていきましょう。
実は、妊活の悩みのトップは「妊活における費用」、次いで「仕事との両立」なんです。経済的な不安や仕事との両立の難しさは、多くのカップルが感じていること。二人で話し合い、解決策を見つけていくことで、少しずつ前に進んでいけるはずです。
【おすすめ】専門家に相談する
「もしかして、私たち不妊なのかな…」そんな不安を感じたことはありませんか？実は、そう感じている人のうち、91.9%もの人が専門家の診断を望んでいるんです。
また、専門家の助言に応じて、妊活サプリを活用するのも良い方法の一つ。体づくりをサポートしてくれるサプリもたくさんあります。
まとめ
妊活中の夫婦生活は、週2～3回の頻度で、排卵日前後を狙うのがベストです。とは言え、あまり気負いすぎずに、お二人のペースで進めていくことが大切です。
妊活はマラソンのようなもの。焦らず、諦めず、二人で協力しながら、一歩一歩前に進んでいきましょう。
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