最近、子どもを寝かしつけた後に自分の時間を確保するのって難しいですよね。
寝かしつけの最中にうっかり寝落ちしてしまい、大切な夜活や家事がおろそかになってしまう…そんな経験、私もよくあります。
でも大丈夫、寝落ちを回避する方法があるんです。
スマホのアラーム活用から、布団の中でのちょっとした工夫、目覚めを助けるミントの力まで、いろいろ試してみた結果をお伝えします。
さらに、寝かしつけの環境を整えたり、家族の協力を得たりするヒントも。
これを読めば、あなたも寝かしつけから生還できるかもしれませんよ。
寝かしつけ中の寝落ち回避方法
時間がなくても大丈夫、今日は寝かしつけ中に起きていられる方法をご紹介します。
夜更かしして、家事や自分の時間を確保するために、寝落ちを避ける工夫をしてみませんか。
さっそく具体的な方法を見ていきましょう。
方法1. アラームを利用する
子供の寝顔は天使のようで、つい眠気に誘われそうなあなたへ。
寝かしつけ完了後にすぐ活動を再開する秘訣は、アラームを駆使することです。
スマートフォンには手軽に設定できるアラーム機能があり、これを上手く活用するだけで、寝落ちをふっ飛ばします。
寝かしつけを始める前に、だいたいの時間を見てアラームをセット。
仮にウトウトしてしまっても、決められた時刻にギョッとさせてくれる信頼の相棒です。
大事なのはアラーム音の選択、あまり大きな音だと子どもを起こしてしまう可能性がありますから、環境に合わせた選択を心がけてくださいね。
方法2. 体を完全に布団に入れない
ずるりと足を外に出すだけで、夜の家事戦線には生き残れるんですよ。
布団に全身を包まれると暖かく、リラックス状態に陥りやすく、これが寝落ちへと直結します。
逆に足を冷たい空気にさらしておけば、脳がスイッチオンの状態をキープしやすいのです。
あなたもこの方法で、子どもの寝息と家事の両立が楽になるはずです。
方法3. 深呼吸とミント系の軟膏
疲れているときほど、深い呼吸を意識することは心身を落ち着かせ、集中力をアップさせます。
そして、ミント系の軟膏を用いることでその効果を最大限に発揮できるんです。
ミントの香りは、自然と脳を刺激し、覚醒効果を促します。
額にちょっと塗って、深呼吸を数回。
これであなたの眠気も吹っ飛び、寝かしつけの番を乗り切れるでしょう。
自分自身に寄り添うこの方法は、実際に多くのママから好評を得ていますよ。
寝かしつけの環境を工夫する
ぐっすり眠る時間を確保しつつ、夜な夜な起こる寝かしつけのチャレンジにうっかり寝落ちしてしまうことは、家事や自分の時間を大切にしたいママたちにとって、避けたいことのひとつですね。
そこで効果的なのが、寝かしつけ環境の工夫にあります。
明かりや空間を上手に調整し、夜の時間を有効活用するコツをお伝えします。
工夫1. 暗くない部屋で寝かしつけ
お子さんを眠りにつかせようと部屋を真っ暗にする選択肢もありますが、それではママ自身がウトウトとしてしまうリスクがあります。
寝落ちを防ぐためには、完全に暗くせずに、間接照明を利用したり、柔らかいライトを灯したりといった方法で部屋をやや明るく保つと良いでしょう。
視界が確保されることで脳が活発な状態をキープしやすく、結果的に寝落ちを防ぐ効果が得られます。
工夫2. 寝かしつけ中にスマホをいじる
子供が寝付くまでの間に、スマホでニュースをチェックしたり、友達との会話を楽しんだりすることは自分の覚醒状態を維持するのに役立ちます。
ただし、スクリーンの光がお子さんの目に入らないよう注意が必要です。
また、あまり興奮するようなコンテンツは避け、リラックスしつつも目を開いて活動している状態を保つような使い方が望ましいです。
工夫3. 他の家族に協力を求める
家族のサポートは寝かしつけにおける強い味方となります。
特に疲れが溜まっている時や体調が優れない時は、パートナーや他の家族に寝かしつけを手伝ってもらうと良いでしょう。
睡眠中にもし寝落ちしてしまったとしても、家族が起こしてくれる約束をしておくことで、
お互いに協力し合いながら、家庭生活を充実させる工夫が重要です。
よくある質問と回答
お子さんを寝かせる際の悩みに、皆さんも頭を悩ませたことがあるのではないでしょうか。
我が子への寝かしつけ作戦が、いつの間にか自分が眠りに落ちてしまう「寝落ち」。
お母さんたちから寄せられた、そんな寝かしつけ中の寝落ちについての疑問に、私の経験を踏まえて回答します。
では、疑問から解消法へのヒントを探っていきましょう！
Q. 寝かしつけ中に寝落ちする原因は何ですか？
私自身も経験がありますが、寝かしつけでの寝落ちの最大の原因は、環境的にも心身状態としても準備が整っているから。
具体的に言うと、室内を暗くしていたり、ふとんが心地良かったりすると、眠りを誘う条件が整ってしまうんですね。
また、日中の疲れがたまっていると、ふとんの中で子どもと一緒にふわっと眠りの世界へ行きやすくなります。
親御さん同士で共有することで、こんな経験は決して珍しくないことも分かると思いますよ。
夜の忙しい時間帯に、ちょっとした工夫と気遣いで寝かしつけ戦略を見直し、寝落ちのリスクを減らせるはずです。
Q. 寝落ちが続くとどんな問題が起こりますか？
寝落ちが続いてしまうと、皆さんの「夜活」にブレーキがかかることになるでしょう。
夜は子育てをしている私たちが自分の時間を持てる貴重な時間帯です。
私も経験しましたが、家事を片付ける時間がなくなり、翌朝慌てることになるんです。
それだけでなく、やりたかったことやリフレッシュの時間も失われ、次第に日中の疲れを癒す機会さえも奪われてしまいます。
長期的に見れば、ストレスの蓄積や睡眠不足にもつながりかねません。
さまざまな問題が積み重ならないよう、寝かしつけの方法を見直すことが大切ですね。
Q. 寝落ちを繰り返すと、パートナーとの関係に影響はありますか？
実際、パートナーとの関係にヒビが入る場合もあるんです。
私も苦い経験がありますから、みなさんの気持ちはとてもよくわかります。
寝かしつけで寝落ちしてしまうと、2人でのコミュニケーションが減るというのが大きな問題点。
また、もし片方が常に寝息を立てている間にもう一方が家事をしていたり、翌日に影響が出たりすると、その不満が関係性のすれ違いにつながり得ます。
お互いに意識し合って支えあうこと、そして時には協力を仰ぎ、バランスよく家庭生活を営むことが、なによりも夫婦の幸せにつながりますよね。
この記事では、寝かしつけ中に寝落ちしないための方法を多角的に検証しました。
スマホのアラーム活用や体の一部を布団外に出すこと、さらにはミント系軟膏の使用など、さまざまな工夫が効果的です。
また、寝かしつけの環境を明るく保つ、スマホをいじる、家族の協力を得るなど、周囲の環境を整えることも重要です。
寝落ちを繰り返すと自分の時間が失われるだけでなく、パートナーとの関係にも影響を及ぼす可能性があるため、これらの方法を試してみることをお勧めします。
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