【水分補給にも】授乳中に小玉スイカが食べたい｜注意点・おすすめレシピもご紹介

授乳中のママたちの間で、小玉スイカを使ったレシピが注目されているんですよ。

小玉スイカは90%も水分を含んでいて、カロリーも低いから、授乳期の水分補給にもおすすめです。さらに、ビタミンやミネラルが豊富で、むくみの解消にも役立つのは嬉しいですね。

この記事では、小玉スイカを楽しむ際に気を付けたいポイントやおすすめレシピなど知っておきたい情報をまとめました。

授乳中の水分補給には小玉スイカがおすすめ！理由は？

授乳期間中のママが快適に過ごすための工夫はたくさんあります。

このとき、意外と見落としがちなのが水分補給ではないでしょうか。

特に授乳中のママは、体内の水分が母乳となって赤ちゃんに届けられるので、普段以上に水分摂取に気を配りたいところ。

甘くておいしい小玉スイカがどうして授乳ママの味方と言えるのか、理由を一つひとつ見ていきましょう。

スイカは水分が豊富でカロリーが低い

スイカは約90％が水分とされており、水分補給したい時にもおすすめの果物です。甘いのに低カロリーで、体重が気になるママにも安心して食べられますよ。

授乳中のママが毎日必要とする水分量を考慮しても、スイカは効率的に水分を取り入れやすい優れた食材だと言えるでしょう。

ビタミンやミネラルも豊富に含まれている

授乳中のママは、ビタミンA、Cやカリウム、マグネシウムなどの栄養素もきちんと摂る必要があります。スイカにはこれらの栄誉素が含まれており、ママの健康をサポートしてくれます。

スイカなら甘くて食べやすいので、ビタミンやミネラルの補給も無理なく行えますね。

利尿作用があってむくみ解消にも効果的

授乳ママの身体は、妊娠中からの変化でむくみやすくなっています。

小玉スイカが、ここでも強い味方になるんですよ。

小玉スイカに含まれるカリウムには利尿作用があり、余分な水分を排出してくれるためむくみの軽減が期待できます。

授乳期間中は手足のむくみが気になるママも多いでしょう。ぜひ、スイカを取り入れてスッキリ感を実感してみてくださいね。

授乳中の小玉スイカ摂取における注意点

授乳中のママが小玉スイカを食べる際には、いくつかの注意すべき点があります。

妊娠、出産を経て体の変化も多く表れてくる時期ですから、より美味しく、安心して楽しむためにも知っておきたいですね。

食べ過ぎは控えめに

小玉スイカを食べ過ぎてしまうと、お腹を壊す原因になることがあります。授乳期のママは、1日に摂る量を多くても約300g（1/8玉程度）までに抑えると良いでしょう。

体調に直接影響を与えなくても、母乳への影響も考慮する必要があるわけですから、控えめにしてください。

冷やしすぎないのがポイント

小玉スイカは、冷蔵庫でしっかり冷やしてから食べたいという方も多いと思います。

しかし、冷やしすぎるのは授乳中のママにあまりおすすめできません。冷えた食べ物は胃腸の働きを弱めてしまいますし、つい食べ過ぎてしまう可能性もあるからです。

小玉スイカは基本的には常温で保存して、食べる前に少し冷やしておくのがちょうど良いでしょう。

種は取り除いて食べるのがおすすめ

小玉スイカを食べる際には、あらかじめ種を取り除くと安心です。

細かい種ならまだ飲み込めれば大丈夫かもしれませんが、しっかりと大きな種は消化不良を起こす原因となることもあるでしょう。

授乳中のママが体調を崩すと、お子さんにも影響が出かねません。種はちゃんと取り除くようにしてくださいね。

授乳中ママにおすすめの小玉スイカレシピ

授乳期は体調の変動が激しい時期でもありますよね。

美味しく水分補給を行うためにも、ここからは授乳中のママにピッタリの小玉スイカを使ったレシピをご紹介します。

手軽に作れて美味しいものばかりですから、ぜひ試してみてください。

スイカのスムージー

スムージーは、スイカのひんやりとした甘さが楽しめて、授乳中のママに必要な水分補給も行える夏にピッタリの飲み物です。

作り方は、スイカをおおまかなサイコロ状に切り、ミキサーにかけるだけ。氷を加えればよりひんやり楽しめますよ。

飲むたびに、心もリフレッシュできること間違いありません！

スイカとモッツァレラチーズのサラダ

次におすすめするのは、スイカとモッツァレラチーズを組み合わせた簡単で栄養満点のサラダです。

スイカの甘みとモッツァレラチーズの組み合わせは、食欲が落ちたときでもパクパク食べられること間違いなし！

まずはスイカを角切りにし、モッツァレラチーズをひと口大にちぎります。オリーブオイルを回しかければ完成です。

手間いらずで作れて栄養もしっかり摂れるので、ママの体力回復にも役立ちます。

スイカとヨーグルトのアイスバー

授乳中のママにうれしいデザートとして、スイカとヨーグルトを使ったアイスバーもおすすめです。

熱がこもりやすい体を程よく冷やしつつ、必要な栄養をしっかりと取ることができるスイカはまさに夏にピッタリの食材と言えます。

作り方は、小分けにカットしたスイカとヨーグルトをミキサーで混ぜ、アイスバー型に流し込んで凍らせるだけ！

口のなかで溶け合うスイカとヨーグルトのさっぱりした味わいで、きっと幸せな気分になれますよ。栄養価も高く、おやつ感覚で手軽に食べられるので、忙しいママにもぴったりです。

よくある質問と回答

ここからは、授乳中のママが気になる水分補給に関する疑問を取り上げて、詳しくお答えしていきます。

不安や心配が少しでも解消できるよう、ぜひ参考にしてください。

Q. スイカ以外におすすめの水分補給方法は？

もちろんスイカだけが水分補給の方法ではありません。

たとえば、麦茶やハーブティーも良い選択肢と言えるでしょう。カフェインレスの飲み物を選び、日頃からこまめに水を飲む習慣をつけることで、効果的な水分補給につながります。

熱中症対策としても、水分摂取は授乳中の体調維持に欠かせないポイントですよ。

Q. 授乳中に控えた方が良い飲み物はある？

母乳に影響を及ぼす可能性があるカフェインを多く含むコーヒーや紅茶、そしてアルコールの摂取は控えましょう。

母乳から赤ちゃんに成分が移行すると赤ちゃんの体への影響も起こりかねません。また、ママ自身が穏やかに過ごすためにも注意してください。

Q. 水分は一度にたくさん摂った方が良い？

水分は、こまめに少しずつ摂りましょう。

一度に大量の水分を摂取すると、体は水分を排出しようとするため、必要な水分が体内に留まりにくくなってしまうのです。

授乳中は特に、水分のバランスを整えつつ効率的に体内で水を活用することが大切。毎日の水分補給は少しずつ、回数を増やして行うことが鍵となります。

まとめ

授乳中の水分補給には、水分は豊富でカロリーの低い小玉スイカが非常におすすめです。ビタミンやミネラルもたっぷりと含んでいて、利尿作用によるむくみ解消効果が期待できます。

ただし、食べ過ぎや冷やしすぎ、種を食べることは避けた方が良いでしょう。

授乳中のママは、お水や麦茶、ハーブティーなどでこまめな水分摂取を心がけてくださいね。

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