外食の機会が減りがちな妊娠期でも、実はファミリーレストランは賢く活用できる味方なんです。
中でもガストは全国に数多くの店舗があり、メニュー表示が丁寧で食事の管理がしやすいのが特徴。
妊娠中ならではの不安や心配も解消しながら、楽しく外食する方法をご紹介していきます。
【Caféレストラン】ガストってどんなお店？
身近な場所にあって気軽に利用できるガストですが、実は妊婦さんにとって思いがけないメリットがたくさん。全国展開の大手チェーン店だからこそ提供できるサービスと、妊婦さんに優しい取り組みについてみていきましょう。
コンセプトと店名の由来
ガストの店名には、実は素敵な意味が込められています。スペイン語で「おいしい」「楽しく味わう」を意味する「GUSTO」から名付けられました。まるで自宅のダイニングルームのような居心地の良さを大切にしています。
また、ゆったりとした空間づくりも特徴で、妊婦さんがリラックスして過ごせる環境が整っています。
全国展開している
2024年10月31日時点で全国に1,246店舗を展開するガストは、ファミリーレストラン業態では国内最大規模を誇ります。
すかいらーくホールディングスの主力ブランドとして、妊婦さんやお子様連れの方々への配慮も充実しているのが特徴です。
ガストの特徴
認知度・満足度ともに高いガストでは、デリバリーサービスやドリンクバー、お得なクーポンなど、利便性を重視したサービスが充実しています。
上のお子さんがいる妊婦さんでもガストは利用しやすいファミレスです。キッズメニューや子ども向けの設備やサービスが整っているため、お子様連れでも利用しやすいんです。キッズメニューにはアンパンマンプレートが使用されており、子どもが喜ぶこと間違いなし。
近年は小皿メニューも増え、少量で多様な料理を楽しめるのも魅力的な特徴といえます。
妊娠中もガストを楽しむためのコツ
安心して外食を楽しむためには、いくつかのポイントを押さえておくと良いでしょう。妊婦さんならではの注意点と、賢く楽しむためのコツをご紹介します。外食は気分転換にもなり、心身のリフレッシュにも効果的です。
カロリーやアレルギー情報を確認する
ガストでは、メニューごとの詳細な栄養成分表示が特徴です。紙のメニューやタブレットで、カロリーやアレルギー情報をしっかりチェックできます。
アレルギー物質の表示は特に重要で、妊娠中に初めて食物アレルギーが発症することも珍しくないとされています。
妊娠中は体重管理も大切なポイント。一般的に妊娠前のBMIが標準（18.5～25未満）の場合、妊娠全期間を通して体重増加の推奨値は7～12kg程度とされています。そのため、外食時のカロリー管理は特に重要になってきます。
野菜をたっぷり使ったメニューを選ぶ
ガストには季節の野菜を使用したメニューが豊富です。サラダはもちろん、温野菜やスープなど、食べやすい調理法で提供されています。妊娠中の便秘予防や栄養補給にぴったりです。
特に妊娠中は葉酸の摂取が重要視されますが、緑黄色野菜には葉酸が豊富に含まれています。温野菜は消化も良く、つわり期でも比較的食べやすいメニュー。妊婦さんでも食べやすいのが嬉しいポイントです。
野菜入りのスープも見逃せないメニューです。具だくさんのスープは栄養バランスが良く、水分補給にもつながります。妊娠中は脱水症状に注意が必要なため、スープを取り入れた食事は理想的です。
定食メニューを選ぶ
バランスの取れた食事を手軽に摂るなら、主菜・副菜・汁物がセットになった定食メニューがおすすめです。一品一品の栄養バランスが考えられているので、妊婦さんも安心して選べます。
定食メニューの魅力は、栄養バランスだけではありません。食材の組み合わせや量も考えられており、たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取できます。特に妊娠中期以降は、一日に必要なエネルギー量が増加するとされています。定食メニューなら、この増加分も無理なくカバーできます。
さらに、小鉢やサラダが付くメニューを選べば、より多くの種類の食材を摂取できます。野菜の小鉢は食物繊維が豊富で、便秘予防にも効果的です。
加熱調理されているメニューを選ぶ
妊娠中の食事で気を付けたいのが、加熱調理の確認です。しっかり火の通った料理を選ぶことで、食中毒のリスクを減らせます。
妊娠中は免疫力が低下しがちで、通常より食中毒のリスクが高まるため注意が必要。特にリステリア菌による食中毒は、妊婦さんにとって深刻な問題となる可能性があります。また、トキソプラズマ症も妊娠中は要注意です。これらの感染症は、適切な加熱調理によってリスクを大幅に軽減できます。
メニューを選ぶ際は、サラダや生魚、デザートにも注意が必要です。生野菜は十分に洗浄されているものを選び、ソフトクリームなどの非加熱の乳製品は避けることをお勧めします。海鮮丼などの生魚が使われている食材も避けましょう。
会計時に子育て支援パスポートを提示する
多くの自治体で発行している子育て支援パスポート。妊婦さんも利用できる場合が多く、様々な特典を受けられる可能性があります。
子育て支援パスポートは、自治体によって名称や内容が異なりますが、多くの場合、妊娠中から利用可能です。ガストでは、このパスポートを提示することで、割引やドリンクバーのサービスなどの特典を受けられる場合があります。
また、パスポートの利用は金銭的なメリットだけでなく、妊婦さんへの理解や配慮にもつながります。特典内容は店舗や地域によって異なるため、事前に確認しておくと良いでしょう。
【ガストで外食】妊婦さんにおすすめな過ごし方
快適に過ごすためのちょっとした工夫で、外食がより楽しいものになります。妊婦さんに優しい過ごし方のポイントをご紹介します。体調の変化が大きい妊娠期だからこそ、居心地の良い環境で食事を楽しむことが大切です。
広めの席やトイレに近い席でゆっくり過ごす
ガストにはゆったりとしたソファ席があり、トイレに近い席を選ぶこともできるのが特徴です。妊娠中は頻尿になりやすく、また長時間同じ姿勢を保つことが難しい場合もあります。
特に妊娠後期は、お腹が大きくなることで座りにくさを感じることも。ソファ席なら、クッション性があり座り心地が良く、長時間の滞在でも負担が少なくなります。また、テーブルとの距離も適度に保ちやすいのも嬉しいポイントです。
混雑する時間帯を避ける
ゆっくり食事を楽しむなら、比較的空いている時間帯を選ぶのがおすすめです。午前中や15時以降は、落ち着いた雰囲気で食事を楽しめます。
混雑時を避けることで得られるメリットは多数あります。まず、席の選択肢が広がり、希望の席に座りやすくなります。また、店内も比較的静かで、ゆったりとした雰囲気の中で食事を楽しむことができます。
さらに、トイレの待ち時間も少なく、スタッフの対応もより丁寧になりやすいという利点も。妊娠中は体調の変化も予測しづらいため、余裕を持った時間帯の利用がおすすめです。
お買い物や外出時の休憩で利用する
食事だけでなく、ドリンクバーやスイーツで小休憩するのもおすすめです。適度な水分補給と休息は、妊婦さんの味方になります。
妊娠中は疲れやすく、特にお買い物など長時間の外出時には、こまめな休憩が大切です。ガストのドリンクバーには、ノンカフェインやカフェインレスの飲み物も豊富に用意されています。また、甘いものが欲しくなったときには、カロリー控えめのデザートメニューも利用できます。
休憩時には、足を少し上げて座ることで、むくみの軽減も期待できます。ゆっくりと休憩を取ることで、残りの用事も快適にこなすことができるでしょう。
まとめ
妊娠中でも工夫次第で外食を楽しむことができます。特にガストは、妊婦さんに優しい環境や豊富なメニューが魅力です。
栄養バランスの良い食事、ゆったりとした空間、きめ細やかなサービスなど、妊婦さんに配慮された様々な特徴を活用することで、安心して外食を楽しむことができます。
体調の良い日には、ぜひガストで楽しいひとときを過ごしてみてはいかがでしょうか。
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