【種類豊富】ハウスみかんは妊娠中食べても問題ない？｜安全に楽しむコツとは

妊娠中の食事で何を気をつけたらいいのかなと考えていませんか？

特にフルーツはどうでしょう。甘くてジューシーなハウスみかんは、実は妊婦さんにも嬉しい利点がたくさんありますよ。

しかし、食べすぎは糖質の過剰摂取やカロリー過多になってしまうため要注意です。

つわりで苦しい時期の対処法やおすすめの品種、さらには不足しがちな栄養素とハウスみかんの栄養価についても触れています。

美味しく食べるコツや保存方法もお教えするので、ぜひチェックしてみてくださいね。

妊娠中のハウスみかん摂取のポイントまとめ

妊娠中は、特に栄養に気を配る必要がありますよね。

妊娠中のハウスみかん摂取について、安全に楽しむコツを詳しくご紹介します。

妊娠中のハウスみかん摂取の注意点

妊娠中のママがハウスみかんを食べる場合の適量は、1日に2個とされています。

とはいっても、つわりの時期は本当に大変。食べ物が全然受け付けなくて、みかんだけが頼りというママもいるでしょう。

一時的なものであれば大きな影響はないので、安心してくださいね。

妊娠中は、ハウスみかんを含むビタミンCやβカロテンが豊富な食べ物を、毎日少しずつでも取り入れることが大事です。

心配をしすぎる必要はありません。無理なく楽しめる範囲でハウスみかんを味わいましょう。

ハウスみかんのメリット

ハウスみかんは、温州みかんと比べると、甘みが強くて酸味が少ないのが特徴と言えます。

妊婦さんでも食べやすく、生で食べられるのでビタミンCを無駄なく摂取できるんですよ。また、ハウスみかんに含まれるビタミンCは、βカロテンと共に赤ちゃんの成長をしっかりサポートしてくれます。

お腹の中で成長している赤ちゃんのためにも、甘くておいしいハウスみかんを上手に取り入れましょう。

妊娠中におすすめのハウスみかんの品種

マーコットやアンコールなど、ハウスみかんにはいろんな品種があります。

例えばマーコットは皮がとっても薄く、食べやすくてさわやかな甘さが楽しめます。一方、アンコールは果汁が豊富で、濃厚な甘さのみかんです。

妊娠中に不足しがちな栄養素とハウスみかんの栄養

妊娠は喜ばしいことですが、お腹の中の小さな命を育てる間、特に気を付けたいのが栄養バランスです。

ここでは、ハウスみかんを上手に取り入れて、妊婦さんに不足しがちな栄養素を補うための秘訣をお教えしますね！

葉酸

葉酸と聞いてピンと来る方も多いかもしれません。

葉酸は赤ちゃんの健やかな成長にとってなくてはならない栄養素の一つ。特に妊娠初期の葉酸摂取は、赤ちゃんの神経管の形成を助けるとも言われています。

葉酸は緑黄色野菜に多く含まれていますが、ハウスみかんからも葉酸が摂れますよ。ハウスみかんには100g当たり22μgが含まれていますので、おいしく楽しみつつ葉酸を補いたいママにもおすすめです。

バランスよい食事の一環として、ハウスみかんで葉酸を補うことも大切ですね。

鉄分

鉄分は妊娠すると必要量が増加し、不足すると貧血を引き起こしてしまうことも。

でも、ハウスみかんには鉄分そのものはあまり含まれていません。ただし、ビタミンCが豊富なハウスみかんは、鉄分の吸収を手助けしてくれるんですよ！

お肉や魚など他の鉄分豊富な食材と組み合わせることで、鉄分の吸収率を上げ、効率的に栄養補給が行えるので積極的に取り入れましょう。

カルシウム

カルシウムは、お腹の中で成長する赤ちゃんの骨や歯作りには欠かせない栄養素です。

ハウスみかんに含まれるカルシウム量は100gあたり21mgと牛乳に比べるとやや少なめですが、日常の食事に上手に組み込むと良いですね。

牛乳や小魚と一緒に、ハウスみかんをおやつとして取り入れるのも1つの方法ではないでしょうか。

妊娠中のハウスみかんの選び方＆保存方法

妊娠中の食生活にプラスになるハウスみかん、その選び方から保存方法まで、ママたちが気をつけたいポイントをじっくり解説していきますよ！

ハウスみかんの選び方

ハウスみかんを選ぶ際、何を基準にしていますか？

まずは、見た目をチェックしてみましょう。ハリがあってツヤが感じられるものを選ぶのがおすすめです。黒い斑点や傷は極力少ないものを選び、ヘタの状態もしっかりとチェックしてくださいね。

次に、果物は外見だけでなく、「重さ」で判断するのも一つのコツ。手に取って重く感じたら、中身がギュッと詰まっている証拠ですよ。

フレッシュで食べごたえのあるハウスみかんは、妊娠中のママの味方になってくれます。果皮が薄いハウスみかんは甘みが強く、食べやすくておすすめです！

美味しく食べるコツ

ハウスみかんは、冷蔵庫でよく冷やしてから食べると甘みとさっぱりとした風味が引き立ちます。また、薄皮には食物繊維やヘスペリジンなどの栄養が含まれていますので、ぜひ一緒に食べてくださいね。

旬のハウスみかんは、冷凍してシャーベット風にしたり、ジュースにしぼってみるのも良いでしょう。ヨーグルトのトッピングにも使えば、朝食が一段と華やかになります。

妊娠中は体調変動が大きい時期ですが、体調に応じて取り入れてみましょう。

保存方法と賞味期限

せっかくのハウスみかん、できるだけ新鮮なうちに味わいたいものですが、賢く保存することで長持ちさせる方法もあります。

常温で保存する場合は涼しい場所を選び、できれば1週間以内に食べきるようにしましょう。

もし冷蔵庫での保存をするなら、野菜室がおすすめです。野菜室は湿度が高く温度が安定しているため、みかんも比較的長く保存できていつでも新鮮な味わいを楽しめます。

長期保存をしたい場合には、ラップやフリーザーバッグに一つずつ包んで冷凍保存すると良いでしょう。冷凍みかんとしても、解凍して果汁たっぷりで楽しむのも美味しいですよ。

よくある質問と回答

妊娠中にハウスみかんが食べたくなるママもいるはず。ここでは、多くのママから寄せられる疑問にお答えします。

さっそく、みかんに関する疑問を見ていきましょう。

Q. 妊娠中はみかんを食べ過ぎても大丈夫？

ハウスみかんの食べ過ぎが気になるママもいますよね。

結論、1日2個を目安に摂るのが良いでしょう。

妊娠中は体調も変わりやすいので、つわりがひどい時期などはもっと控えめにするのがおすすめですよ。妊娠中も、みかんの甘みと酸味を楽しみつつ気持ちよく過ごしましょう！

Q. ハウスみかんと温州みかんの違いは？

ハウスみかんと温州みかんの違いを知っていますか？

ハウスみかんは、まるで太陽の下で育ったような甘みと風味を持つ、温室で栽培されたみかんです。対して温州みかんは、さっぱりとした舌ざわりと酸味のバランスが特徴的。

ハウスみかんは甘くて酸味が少ないので、妊娠中ママの敏感な舌でも楽しめます。旬は5月〜9月頃と覚えておけば、最もおいしい状態で楽しむことができますよ。

Q. 妊娠中はβカロテンの摂り過ぎに注意した方がいい？

β-カロテンは、体内で必要に応じてビタミンAに変化する物質です。みかんにも多く含まれていますが、食べる量について心配しすぎることはありません。

ただし、ビタミンAの過剰摂取には要注意ですから、妊娠中は特にバランス良い食事を心がけましょう。

まとめ

この記事では、妊娠中にハウスみかんを安全に楽しむためのポイントを解説しました。

適量を守りながら栄養価の高いハウスみかんを摂取することは、妊娠中の女性にもおすすめです。

特にビタミンCやβカロテンは、胎児の成長をサポートする重要な栄養素であり、ハウスみかんからも効率的に摂れますよ。

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