最近、授乳中のママたちからよく耳にする質問があります。
実は、授乳期間中の食事についてはさまざまな意見がありますが、ポイントを押さえればチーズケーキも楽しめるんですよ。
この記事では、授乳中にチーズケーキを食べる際の注意点、体に優しいおすすめレシピ、選び方のコツまで、ママたちの疑問に答えていきます。
食べる楽しみを大切にしながら、赤ちゃんとの時間をもっと豊かにするヒントをご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
授乳中にチーズケーキを摂取して大丈夫？注意点まとめ
授乳期の食生活について、甘いものを控えた方がよいと耳にすることがよくありますよね。
特に、スイーツ好きなママにとってはとっても気になるところです。
ここでは、授乳中のママが楽しみにしているチーズケーキを安心して食べるためのポイントを詳しく解説していきます！
授乳中のチーズケーキ摂取は基本的にOK
授乳期間中の食事で悩まれるママも多いですよね。
しかし、実は母乳を考慮しても、食事を無理に制限する必要はありません。
チーズケーキをはじめとする乳製品は、適量であれば問題ないですよ。授乳中のママはバランスの良い食事を心がけ、必要な栄養素を偏りなく摂取しましょう。
食べ過ぎには要注意
美味しいチーズケーキも、ほんの少し制限するだけで健康的に楽しめます。
あまり知られていないかもしれませんが、チーズケーキは高カロリーで脂質も多く含んでいます。そのため、あっという間にカロリーを摂り過ぎてしまうんですよ。
食べる時間帯にも注意！カフェインの影響を考えて
チーズケーキとコーヒーは最高の組み合わせですが、食べる時間帯には注意が必要です。
チーズケーキと一緒に楽しまれることの多いコーヒーには、カフェインが含まれています。
カフェインは母乳を通して赤ちゃんに影響を与えることがありますし、夜遅くの摂取は赤ちゃんの睡眠パターンを崩す可能性があるため避けましょう。
リラックスしたいときも、時間帯を意識してくださいね。
授乳中ママにおすすめの手作りチーズケーキ
授乳期間は赤ちゃんの成長に非常に大切な時期ですが、ママ自身の栄養バランスもとても重要です。
授乳の合間に、おやつを楽しんで気分転換してみてはいかがでしょうか。ここでは、栄養と美味しさを兼ね備えた手作りチーズケーキレシピをご紹介します。
低糖質・高たんぱくのプロテインチーズケーキ
プロテインパウダーをたっぷり使った低糖質チーズケーキは、授乳中のエネルギー補給にも最適です。
プロテインチーズケーキの名の通り、たんぱく質が豊富で、糖質を抑えつつ美味しく食べられるのが魅力と言えます。もちろん、ホエイプロテインを使うとカルシウム補給にもなり、ママの骨の健康維持に一役買ってくれるでしょう。
手作りなら材料も自分で選べて、安心・安全に美味しいケーキを楽しむことができるんですよ！
豆乳クリームのヘルシーな豆乳チーズケーキ
次にご紹介するのは、豆乳クリームを使用した豆乳チーズケーキです。
豆乳には大豆イソフラボンなどの女性に嬉しい成分がたくさん！
生クリームの代わりに豆乳を使うことで、カロリーを抑えられます。さらに、豆腐を加えるとさらに健康的に楽しめますよ。
カロリーオフのスキムミルクチーズケーキ
脱脂粉乳とも呼ばれているスキムミルクは、低脂肪なので健康志向の方にもオススメです。濃厚でありながらもカロリーを抑えられるため、授乳ママにぴったりのチーズケーキに仕上がります！
市販のヘルシーなチーズケーキもたくさんありますが、手作りするのはやっぱり楽しいですよね。レシピを少しアレンジして、食べたい時に食べられる、そんな自分好みのスイーツを作ってみませんか？
授乳中ママのためのチーズケーキの選び方
母乳は大切な赤ちゃんへのプレゼント。
おやつとしてチーズケーキを選ぶ際にもちょっとしたこだわりをもつことがとても大事になってきます。
授乳中のママにぜひ覚えておいていただきたい、チーズケーキの上手な選び方をご紹介しましょう。
原材料表示をチェックしよう
市販のチーズケーキを手にとる際、原材料表示のチェックは欠かせません。
特に、トランス脂肪酸が気になるママは、植物油脂やマーガリンの摂りすぎは避けたいですね。
自分や赤ちゃんにとってよりよい選択をするためにも、質の高い素材が使われているチーズケーキを選ぶよう心がけましょう。
1個サイズのものを選ぶのもおすすめ
食べ過ぎを防ぐためには、小さめにカットされたチーズケーキをチョイスするのがおすすめです。
大体10〜15cm程度で200kcal前後のものが良いでしょう。
小さくても満足感が得られれば、食べすぎも防げます。食べ応えがあるのにカロリーが抑えられて、授乳中のママにとって強い味方になってくれますよ！
冷凍できるものを選べば便利
子育ては予測不可能で、毎日忙しいですよね。
冷凍で保存できるチーズケーキをストックしておくと大変便利です。冷凍保存がきくものなら、食べたい時に必要な分だけ解凍して楽しめます。
また、自宅に来客があったときのおもてなしにも大活躍です。
よくある質問と回答
授乳中のママたちから寄せられる、チーズケーキについての質問にお答えします。
直接子育て経験を経てきたママの立場から、実体験も踏まえつつ、皆さんが感じている疑問や不安にお応えしますよ！
Q. 市販のレアチーズケーキは避けたほうがいい？
レアチーズケーキは加熱処理をしていないため、妊娠中は食べないようにと言われていますよね。授乳中には、リステリア菌に関する心配は基本的に不要なので安心して楽しめますよ。
レアチーズケーキは、お店に足を運ぶのはもちろん、通販でも気軽に購入できます。
東京都世田谷区にお店を構える人気店『プラチノ』では、白くてふんわり美味しいレアチーズケーキが定番商品。冷凍での通販もできるので、ちょっと贅沢なおうちカフェのお供にいかがでしょうか。
Q. 糖尿病があるけど、チーズケーキは食べられる？
糖尿病のあるママは、カロリーや糖質の摂取バランスを見ながら、適量を心がけてください。
1日のエネルギー摂取量に配慮しながら、少しだけ味わう程度に留めておくのが良いでしょう。また、主治医に相談しておくとより安心です。
おいしく楽しむことも大事ですが、健康を第一に考えるのが授乳中ママの鉄則ですよ。
Q. 赤ちゃんがチーズケーキアレルギーになることはある？
チーズケーキの主な材料であるチーズや小麦、卵にアレルギーを持つ赤ちゃんの場合、母乳を介して体のどこかに症状が出ることがあります。
赤ちゃんに湿疹などの気になる反応が見られたら、すぐに小児科医に相談しましょう。
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まとめ
この記事では、授乳中のチーズケーキ摂取について、安全性や注意点、さらにおすすめの商品について詳しく解説しました。
授乳期間中でも、適量であればチーズケーキを楽しめます。ただし、カロリーや糖分の摂りすぎ、カフェイン含有食品との組み合わせには注意が必要です。
授乳中は、赤ちゃんの健康を第一に考えながら甘いものでリフレッシュする時間も大切にしましょう。
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