授乳中のママに人気の和菓子「もみじ饅頭」。
でも、授乳中に食べても大丈夫？あんこが母乳に影響したりしないの？と、ちょっと心配になってしまいますよね。
そこで今回は、授乳中ママにとってのもみじ饅頭の注意点や、上手な食べ方をご紹介します。
適量を賢く食べることで、授乳中の息抜きタイムにぴったりのおやつになりますよ。
授乳中も食べてOK？もみじ饅頭の基本情報
授乳中のママにとって、何を食べていいのか悩むことは多いですよね。
広島の名物であるもみじ饅頭は、カステラ生地の中にあんこが入った美味しい和菓子ですが、授乳中に食べても大丈夫なのでしょうか。
ここでは、もみじ饅頭の基本情報や授乳中のママが食べる際の注意点について詳しく解説します。
もみじ饅頭とは
もみじ饅頭は、広島県、特に宮島の名物として知られる焼き饅頭です。
カステラのようなふんわりとした生地の中に、甘くて美味しいあんこがたっぷりと詰まっているのが特徴です。
中身のあんこは、定番のこしあん以外にも、白あんやチョコレート、抹茶、ゆずなどバリエーション豊富に展開されています。
形も一口サイズの可愛らしいものから、大きめのサイズまで様々。
もみじ饅頭の起源は諸説ありますが、江戸時代に宮島の茶屋で提供されたのが始まりと言われています。
現在では、広島県内だけでなく全国各地の土産物店でも見かけるほどの人気商品となっており、老若男女問わず愛されています。
パッケージも風情があり、手土産やお茶請けにぴったりの和菓子ですね。
もみじ饅頭の原材料と栄養価
もみじ饅頭の原材料は、主に小麦粉、砂糖、鶏卵、小豆、水飴などが使用されています。
あんこ以外にもバターや蜂蜜、牛乳などが加えられることもあり、店舗によって若干の違いがあります。
また、チョコレートや抹茶、ゆずなど味のバリエーションによって、それぞれ特有の原材料が使われている場合もあるでしょう。
気になる栄養面ですが、もみじ饅頭はカステラ生地とあんこでできているため、糖質が比較的高めなのが特徴です。
1個あたりのカロリーは店舗によって異なりますが、およそ100〜150kcal程度が目安。
脂質は控えめですが、糖質が多いので食べ過ぎには注意が必要ですね。
小豆に含まれる食物繊維やビタミンB群、鉄分などの栄養素は期待できるものの、あくまでおやつの範疇として適量を心がけることが大切です。
【結論】授乳中でももみじ饅頭を食べてOK！
結論から言うと、授乳中のママでももみじ饅頭を食べることは全く問題ありません。
ただし、食べる量やタイミングなどいくつか注意点があるので、それらを踏まえた上で上手に取り入れていきましょう。
授乳中は、ママの健康維持と赤ちゃんへの栄養補給のために、バランスの取れた食事を心がけることが何より大切です。
その中で、たまにもみじ饅頭を食べることは息抜きにもなりますし、小豆に含まれる栄養素も摂取できるのでおすすめ。
ストレスを溜め込まないことも母乳の出を良くするポイントと言われているので、上手に活用していきたいですね。
ただし、もみじ饅頭はあくまでおやつです。
1日の摂取カロリーの中でおやつの占める割合は全体の1割程度が目安とされているので、食べ過ぎは控えましょう。
1日1個程度なら問題ありませんが、毎日の習慣にはせず、1週間に2〜3個を目安に楽しむのがおすすめです。
また、もみじ饅頭に含まれるカフェインや香料などが赤ちゃんに影響を与える可能性もゼロではありません。
赤ちゃんの体調や母乳の出具合を見ながら、少しずつ試してみるのが賢明。
赤ちゃんの様子がいつもと違う場合は、もみじ饅頭の食べ方を見直したり、一時的に控えたりすることも大切ですよ。
あんこの栄養価は？摂取すると母乳に影響する？
もみじ饅頭の材料であるあんこには、様々な栄養素が含まれています。
特に注目したいのは食物繊維や鉄分、ビタミンB群などですね。
一方で、あんこに含まれる栄養素が母乳の質に直接影響するのかどうかは、実はあまり科学的根拠がありません。
ここでは、あんこの栄養価と母乳への影響について、詳しく解説していきます。
あんこの栄養価
あんこの主原料である小豆には、食物繊維やビタミンB群、鉄分、そして注目のサポニンなどの栄養素がバランス良く含まれています。
特に食物繊維は小豆の皮に多く、便秘解消や腸内環境の改善に役立つと言われています。
また、ビタミンB群は疲労回復や肌荒れ防止、貧血予防などに効果的。
鉄分は赤血球を作るのに必要な栄養素で、鉄分不足は母乳の出を悪くする原因の一つとも考えられています。
ただし、あんこは糖質も豊富に含まれているので、食べ過ぎには注意が必要です。
1日の総カロリーの中で、おやつの占める割合は1割程度が目安。
その中で、あんこを適量楽しむようにしましょう。
また、市販のあんこには甘味料や食塩など、添加物が含まれている場合もあるので、原材料表示をチェックするのも大切ですね。
自分で小豆を煮てあんこを作るのも、安心して食べられる方法の一つかもしれません。
注目の栄養素「サポニン」とは
あんこに含まれる栄養素の中でも特に注目したいのが、「サポニン」です。
サポニンは、小豆の皮に多く含まれている成分で、コレステロールや中性脂肪の増加を防ぐ働きがあると言われています。
また、血糖値の上昇を穏やかにし、インスリンの分泌を促進する効果も期待できるそうです。
サポニンは、血液の流れを良くする作用もあるとされ、冷え性の改善やむくみの解消にも役立つかもしれません。
授乳中は冷えによって母乳の出が悪くなることもあるので、サポニンの効果に期待したいところですね。
ただし、サポニンの母乳への影響については、まだ研究途上の部分も多いのが現状です。
サポニンは、ほかにも大豆や枸杞の実、ごぼうなどに含まれています。
普段の食事の中で、これらの食品を上手に取り入れていくのも良いかもしれませんね。
あんこ摂取でも母乳への影響は少ない
「あんこを食べると母乳の出が良くなる」という話を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか。
確かに、あんこに含まれる栄養素が母乳の質を良くする可能性はゼロではありませんが、科学的にはっきりとした根拠があるわけではないようです。
母乳の質や量は、ママの体調や乳腺の発達具合、赤ちゃんの飲み方など、様々な要因が複雑に絡み合って決まります。
食事はその中の一要素と言えますが、あんこをたくさん食べたからと言って、母乳の出が格段に良くなるわけではないのが実情のようです。
授乳中のママが気を付けたいのは、バランスの取れた食事と適度な水分補給。
そして、規則正しい生活リズムと適度な運動、ストレスをためないことも大切だと言われています。
その中で、もみじ饅頭を間食として楽しむ程度なら、母乳への影響はほとんどないと考えて良いでしょう。
授乳中は、赤ちゃんのことを考えるあまり、自分の好きなものを控えてしまいがちですが、時には自分へのご褒美も必要。
おやつを食べることで気分転換になるなら、それもママと赤ちゃんにとって大切なことですよね。
授乳中ママ必見！もみじ饅頭の上手な食べ方
授乳中のママにとって、おやつの選び方は重要なポイントです。
広島名物のもみじ饅頭は、小腹が空いた時の間食にぴったりですが、食べる量や頻度、タイミングなどに気をつけることで、より健康的に楽しむことができます。
ここでは、授乳中ママが知っておきたい、もみじ饅頭の上手な食べ方をご紹介します。
食べる量と頻度に気をつける
もみじ饅頭は、カステラ生地の中にあんこが入った甘くて美味しい和菓子ですが、一個あたりのカロリーは意外と高めです。
授乳中のママが間食として食べる場合は、一個を目安に、食べ過ぎには十分注意しましょう。
おやつの食べ過ぎは、ママの肥満につながる恐れもあるため、一日200kcal程度を目安に、適量を心がけることが大切です。
もみじ饅頭のカロリーは一個あたり約200kcalほどですので、他のおやつと合わせても一日のトータルで200kcal以内に収まるよう、バランスを考えながら楽しみましょう。
他のおやつと組み合わせる
授乳中のママにとって、おやつは単に空腹を満たすだけでなく、栄養バランスを考えて選ぶことが重要です。
もみじ饅頭は炭水化物が中心の和菓子ですので、これだけを食べるのではなく、カルシウムや鉄分などの不足しがちな栄養素が摂れる食品と組み合わせるのがおすすめです。
例えば、ナッツ類やドライフルーツ、ヨーグルトなどを一緒に食べることで、バランスの取れた間食になります。
また、ヨーグルトはカルシウムが豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。
和菓子と洋風のおやつを組み合わせることで、より満足度の高い間食タイムを過ごせるでしょう。
タイミングや時間帯にも気をつける
授乳中のママがもみじ饅頭を食べる際は、タイミングや時間帯にも気をつけましょう。
特に、授乳直後の30分以内は避けるのが賢明です。
また、空腹時にもみじ饅頭を食べると、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。
授乳の合間の時間を見計らって、リラックスした状態で味わうのが理想的でしょう。
間食の時間はある程度決めておくと良いでしょう。
例えば、午前と午後の決まった時間帯に食べるようにすれば、だらだら食べが防げます。
規則正しい生活リズムを心がけることが、授乳中のママにとって大切なポイントと言えるでしょう。
水分補給も忘れずに行う
授乳中のママは、母乳の生成に必要な水分が不足しがちです。
そのため、もみじ饅頭を食べる際には、こまめな水分補給を忘れずに行いましょう。
特に、甘いものを食べた後は、喉が渇きやすくなるので、意識して水分を取るようにします。
常温や温かい飲み物も活用することで、体の冷えを防ぎつつ、効率的に水分を補給できます。
和菓子と一緒に楽しみたい飲み物といえば、緑茶が定番ですが、緑茶にはカフェインが多く含まれているので、飲み過ぎには注意が必要です。
代わりに、ノンカフェインの麦茶やほうじ茶を選ぶのもおすすめです。
水分補給を怠らず、上手にもみじ饅頭を楽しみましょう。
まとめ
このように、授乳中のママももみじ饅頭を食べることができます。ただし、食べる量や頻度には気をつけ、1日1個程度を目安に適量を心がけましょう。
また、授乳後すぐや空腹時は避け、授乳の合間の時間を見計らって楽しむのが良いでしょう。
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