授乳中の食べ物

授乳中に新潟の郷土料理のっぺを食べても大丈夫か気になりませんか。里芋のカリウムや鮭のDHAなど授乳中にうれしい栄養を一品でとれます。気をつけたいのはぎんなんの食べすぎと塩分。量のめやすと塩分を抑えるアレンジをお伝えします。

授乳中に海藻こんにゃくを食べても母乳への影響が気になりませんか。ヨウ素は母乳に移りますが1日1パック程度なら耐容上限2000μgに届かず心配は少なめ。産後の便秘対策や間食にも役立ちます。量のめやすと塩分の注意点をお伝えします。

授乳中にフナの甘露煮を食べても大丈夫か気になりませんか。フナは水銀の心配が少なく厚労省の妊婦向け注意対象外で、骨ごと食べるとカルシウムがとれます。気をつけたいのは塩分と糖分。量のめやすと吸収を助ける食べ合わせをお伝えします。

授乳中でもいかにんじんは少量なら楽しめます。するめは乾燥加工品でアニサキスのリスクが低く、乳腺炎と食事の直接的な因果関係も明確ではありません。気をつけたいのは塩分。量のめやすと食べ合わせの工夫をお伝えします。

授乳中に鯉のうま煮は食べてもいい？水銀の心配が少ない理由と母乳への影響、乳腺炎との関係、「母乳の出が良くなる」という言い伝えの真偽、1〜2切れという量の目安まで、授乳期ママの疑問にやさしく答えます。

授乳中にハタハタ寿司を食べても大丈夫か気になっていませんか。ハタハタは水銀が少なくDHA約710mgを含む栄養豊富な魚で、発酵食品としての腸活効果も期待できます。一方で製造工程で大量の塩を使うため塩分は高め。授乳婦の食塩目標量は1日6.5g未満（厚生労働省）。1〜2切れを行事の席で楽しむ程度なら安心で、他の食事の塩分を控える工夫を合わせてご紹介します。