甘くてなめらかなモンブランは、授乳中のママも食べたくなるスイーツの一つです。
しかし、授乳中にモンブランを食べる際には、アルコールの含有量やカロリーの摂りすぎには要注意です。
この記事では、授乳中にモンブランを楽しむためのメリットと注意点をまとめました。さらに、他の健康的なおやつの選択肢やよくある疑問への回答もご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
授乳中にモンブランを楽しむメリット
授乳期のママがモンブランを楽しむことは、実はいくつかのメリットがあります。
栗は栄養価が高く、ご褒美としてモンブランを楽しめば心もリフレッシュできるでしょう。美味しいスイーツは、授乳期のママの息抜きにもピッタリのスイーツですね。
ここでは、授乳中にモンブランを楽しむメリットを詳しく解説します。
栗の栄養価が高い
授乳中のママにとって、ビタミンB群やミネラル、そして食物繊維はとても重要な栄養素です。
栗にはこれらの栄養素が豊富に含まれています。つまり、モンブランを適量楽しむことは、授乳中のママに必要な栄養素を手軽に補う手段の一つでもあるのです。
食事の栄養バランスを細かく考えるのは大変ですよね。おいしく栄養を取り入れられるモンブランは、授乳中でもご褒美で取り入れたいスイーツの一つと言えます。
ストレス解消になる
子育ては本当に大変で疲れを感じることも多いですが、お気に入りのモンブランを味わえばストレス解消にもなるでしょう。
甘いものは心身のリラックスを促しますし、子育てを頑張るエネルギーにもなってくれます。ただし、いくらストレスが解消されるからといっても食べ過ぎには注意してくださいね。
ご褒美スイーツとして楽しめる
甘いものは疲労感を和らげて、前向きな気持ちを取り戻してくれます。カロリーや脂質、糖質が気になるモンブランは、ママのご褒美スイーツとして楽しむのがおすすめです。
基本的には、毎日の食事で栄養素をしっかり摂ることを心がけましょう。
授乳中のモンブラン摂取の注意点まとめ
授乳中にふと甘いものが食べたくなる瞬間はありませんか？
モンブランを美味しく楽しむために知っておきたい注意点を、それぞれ詳しく見ていきましょう。
アルコールが含まれている可能性がある
アルコールは、授乳中のママが特に注意したい成分の一つです。
スイーツの中には、味に深みを出すためにラム酒やブランデーが用いられていることも珍しくありません。モンブランにも、風味を加えるためにアルコールが含まれている可能性があるので要注意です。
アルコールは母乳に移行して赤ちゃんに影響を与えることが考えられます。もしアルコールを含むお菓子を食べたら、次の授乳までには時間を置くのが良いでしょう。
購入前に成分表を確認しておき、アルコール不使用のものを選ぶとより安心です。
高カロリー・高糖質である
スイーツの代表格であるモンブランは栗やクリームをふんだんに使った贅沢なデザートで、カロリーや脂質も高めです。
授乳ママは赤ちゃんの成長に合わせて適切な体重管理が必要ですし、食べすぎには注意しましょう。
モンブランなどのおやつは、1日トータルで200kcal程度を目安にして適度に楽しんでください。
食べた後は時間をあけて授乳する
アルコールを含むモンブランを食べた後は、アルコールが母乳に移行しないよう注意が必要です。食後2時間以上は授乳を避ければ、赤ちゃんに影響が及ぶリスクを減らせると言われています。
お菓子を食べるタイミングをしっかり計画して、赤ちゃんの健康を守りつつご自身の楽しみも大切にしていただければと思います。
【モンブラン以外】授乳中ママへのおすすめおやつ
モンブランはたまに楽しむのがおすすめだとご紹介しました。では、授乳中のママが普段から安心して楽しめるおやつには、一体どのようなものがあるのでしょうか。
普段からぜひ取り入れたいおやつをいくつか挙げましたので、さっそく見ていきましょう。
果物や乳製品などの自然食品
バランス良くて美味しい、かつ体に優しいおやつを取り入れましょう。
授乳中のママには、まず新鮮で栄養価が高い果物をおすすめします。旬のフルーツはビタミンやミネラルがたっぷり！自家製のスムージーやフルーツサラダなら、美味しく栄養を摂れますよ。
そして、ヨーグルトやチーズなどの乳製品も、カルシウムが豊富でママに嬉しいおやつになります。食べやすいカッテージチーズや低糖質のギリシャヨーグルトは、おやつにもぴったりですね。
食物繊維たっぷりのクッキーや和菓子
食物繊維が豊富でお腹に優しい、全粒粉を使ったクッキーも授乳ママの強い味方です。小分けにしておけば、小腹がすいたときにささっと食べられます。
また、和菓子もおすすめですよ。
特に、あんこには食物繊維がたっぷり。お茶と一緒にあんみつやおしるこを楽しんでみてはいかがでしょうか。
日本の伝統的なお菓子は、甘さ控えめの健康志向なものも多くありますから、ぜひチェックしてみてくださいね！
手作りの離乳食おやつ
授乳中は何かと忙しいですし、赤ちゃんが離乳食を始めると食事準備での手間も増えます。
では、赤ちゃんとママが一緒に楽しめるようなおやつを手作りするのはどうでしょうか。柔らかさや量の調整は必要ですが、お野菜やフルーツを使ったおやつなら健康的に楽しめます。
豆腐を混ぜたプリンやバナナを使ったケーキなど、自分で作れば材料もコントロールできて安心ですよ。
よくある質問と回答
ここでは、授乳中のおやつについて多くのママが気になる疑問に詳しくお答えします。
ぜひ参考にしていただき、毎日のおやつタイムをさらに充実させてくださいね！
Q. 授乳中にうっかりアルコール入りのお菓子を食べてしまったら？
アルコールが含まれているお菓子を食べた場合には、次の授乳までの間隔を長めにとりましょう。少なくとも2時間はあけておくと安心です。
赤ちゃんへの影響が気になるママは、一時的にミルクに切り替えることも検討してみてください。
Q. 市販のお菓子を食べる時の目安量は？
授乳中のおやつ選びって悩ましいですよね。おすすめは1日200kcal前後を目安にすることです。
お菓子のパッケージには栄養成分表が記載されています。購入時や食べる前にしっかりチェックして。計画的に楽しみましょう。
Q. 授乳中は甘いものが欲しくなるけど、どうしたらいい？
甘いものを食べたくなるのは自然なことです。
無理に欲求を抑えるのではなく、果物などの自然の甘さを感じられる食べ物を取り入れるのがおすすめですよ。
また、しっかり休息をとってバランスの良い食生活を送ることで、甘いものが食べたい気持ちもおさまるかもしれません。
美味しくて健康的なおやつを楽しんで、授乳中のママもリフレッシュしましょう！
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まとめ
この記事では、授乳中にモンブランを食べることのメリットと注意点について解説しました。
栗は栄養価が高く、ご褒美として適量取り入れる程度なら授乳中のママでもモンブランを楽しむことが可能です。
授乳中のママには、果物や乳製品、食物繊維たっぷりのおやつもおすすめです。バランスの良い食事と適切なおやつを楽しみつつ健やかに過ごしましょう。
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