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授乳中の眠気対策!元気に過ごす方法を紹介

授乳の悩み
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この記事は栄養士によって監修されています

この記事を監修された先生

中村あゆみ先生

中村 あゆみ 先生

東京農業大学応用生物科学部卒業。食品企業での勤務経験を経て、都内保育園で栄養士として従事。妊娠中のお母さんへの栄養相談や食育活動に携わる。現在は茨城県内のこども園で子供たちの食育指導や献立作成を担当。茨城県栄養士会所属。

中村先生の詳細プロフィール

新生児のお世話と授乳に追われる毎日。

夜泣きで眠れない夜、頻繁な授乳で起きている時間が増え、ついには昼夜が逆転してしまう…。

そんな経験をしている新ママさん、あなたは一人ではありません。

私自身もその経験があり、その時感じた眠気と疲労は、想像を超えるものでした。

今回は、そんな授乳中の眠気と闘うための対策を紹介します。

眠気の原因から、具体的な対策、そして質の良い睡眠をとるためのポイントまで、一緒に見ていきましょう。

あなたの日々が少しでもラクになり、笑顔で過ごせるようになることを願っています。

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授乳中の眠気の原因

授乳中の眠気、あなたも経験されていますか?なんだか「いつも眠い・・・」と感じるのは、実はあなただけではなく、授乳中のママたちが共通して抱える問題なんです。

では、その眠気の原因は何なのでしょうか?一緒に見ていきましょう。

ホルモンの影響

まず一つ目の原因として、「ホルモンの影響」があります。

授乳中には「オキシトシン」というホルモンが分泌されます。

このオキシトシン、実は

「眠気を誘発する」作用も持っている

んですよ。

だから、授乳をすると自然と眠気がやってくるんですね。

睡眠不足

次に、「睡眠不足」も大きな原因です。

赤ちゃんの夜泣きや頻繁な授乳で、ママたちはなかなかゆっくりと休む時間が取れないもの。

これが「眠気」に直結していることは、誰しもが感じていることではないでしょうか?

育児疲れ

そして最後に、「育児疲れ」。

新しい生命を育てるというのは、精神的・肉体的にもとても大変なこと。

特に初めての育児は、何もかもが初めてで戸惑いも多いですよね。

そんな

「育児疲れ」も、眠気の原因となってしまう

んです。

眠気対策の方法

「眠い……でも、赤ちゃんのお世話をしなきゃ!」そんな思いを抱えているママたち、私も同じ経験がありますから、その気持ち、よーくわかりますよ。

でも、大丈夫!眠気と上手に付き合っていく方法があるんです。

それが「眠気対策」です。

一緒に見ていきましょうね!

授乳が痛い時の対処法と無理をしないコツ
授乳が痛いときの対処法と無理をしないコツを共有します。実体験を基に、痛みを軽減し、自分と赤ちゃんにとって快適な授乳時間を取り戻す方法を教えます。

意識的に体を休める

まずは、「意識的に体を休める」ことから始めましょう。

新生児のお世話は24時間体制で、自分の体調を二の次にしてしまうこともあるかもしれませんが、それではママ自身が倒れてしまいますよね?自分の体も大切にしなければなりません。

「あとは後回し、今は私が休む時間!」と自分自身に言い聞かせて、休息時間を設けることが重要です。

短時間睡眠の積み重ね

次に、「短時間睡眠の積み重ね」について考えてみましょう。

赤ちゃんの授乳間隔は短いですから、連続した長時間の睡眠を取るのは難しいですよね。

でも、

こま切れ睡眠でも疲労回復効果はあるんですよ!

赤ちゃんが寝ている間に、たとえ15分でも、積極的に休息をとることで、体力の回復につながります。

家族や周囲のサポートを活用

そして、忘れてはならないのが「家族や周囲のサポートを活用」することです。

パートナーや実家の両親など、頼れる人がいれば、積極的に協力を求めましょう。

一人で抱え込まず、育児の負担を分け合うことで、ママ自身の負担も軽減されますよ。

以上、眠気対策の方法をご紹介しましたが、いかがでしたか?眠気との闘いは、新米ママの大きな課題ですが、自分自身を大切にしながら、上手に付き合っていくことが大切ですね。

次の章では、質の良い睡眠をとるためのポイントについて詳しくお伝えします。

お楽しみに!

質の良い睡眠をとるためのポイント

新生児の育児は大変ですよね・・・笑。

授乞、おむつ替え、そして夜泣きに、毎日が眠気との戦いです。

でも、ママが元気でいるためにも、しっかりと睡眠を取ることは大切なんです。

そこで、今回は質の良い睡眠をとるためのポイントを紹介します!

食事の工夫

まずは食事からです。

睡眠の質を高めるためには、「グリシン」が大切なんです。

グリシンとは、体内で作られるアミノ酸の一つで、中枢神経を抑制してくれる働きがあります。

それにより、深い眠りを誘発するんですよ!グリシンは、豚肉や鶏肉、大豆製品に多く含まれています。

バランスの良い食事を心掛けて、体調管理をすることが大切ですね。

リラクゼーションの活用

次にリラクゼーションです。

疲れた心と体を癒すためには、リラクゼーションが効果的です。

一つは、マッサージです。

肩こりや腰痛を和らげ、リラックスさせることで、より良い睡眠につながります。

家族に頼むのも良いですし、専門のマッサージサロンを利用するのも一つの手ですね。

また、リラクゼーション音楽を聴くのもオススメですよ!心地よい音楽に包まれて、心も体もリラックスしましょう。

赤ちゃんの体内時計を整える

最後に、赤ちゃんの体内時計を整えることです。

新生児は、まだ昼夜の区別がつかないため、夜中に起きてしまうことが多いですよね。

そこで、「昼は明るく、夜は暗く」を意識して、生活リズムを整えることが大切です。

昼間はカーテンを開けて自然光を入れ、夜は暗めの照明にするなど、工夫してみてくださいね。

以上、質の良い睡眠をとるためのポイントを紹介しました。

ママが元気でいることが、赤ちゃんにとっても最善です。

ぜひ参考にして、快適な育児ライフを送ってくださいね!

まとめ

新たな母親として、授乳中の眠気と戦うのは決して容易なことではありません。

しかし、眠気の原因を理解し、適切な対策を取ることで、日々の生活をより元気に過ごすことが可能です。

ホルモンの影響、睡眠不足、育児疲れなどが眠気を引き起こす原因となりますが、体を意識的に休める、短時間睡眠を積み重ねる、家族や周囲のサポートを活用するなどの方法でこれを克服できます。

さらに、質の良い睡眠をとるためには、食事の工夫、リラクゼーションの活用、赤ちゃんの体内時計を整えることも大切です。

母親としての新たな挑戦は多々ありますが、その一つ一つを乗り越えていくことで、母としての自信と喜びが増していきます。

そして、このサイトではさらに詳しい情報やアドバイスを提供していますので、ぜひチェックしてみてください。

一緒に素敵な母親ライフを楽しみましょう!
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