金平糖はついつい食べ過ぎちゃう魅力のあるお菓子。
色とりどりでかわいいし、食感もたまりません。
妊娠中は間食には気をつけようと思いつつ、ストレスから甘いものに手が伸びてしまいがち。
そんな妊婦さんのために、妊娠中の金平糖事情について詳しくご紹介します。
気になるポイントを押さえて、賢く金平糖とつきあっていきましょう！
妊娠中の金平糖はどれくらい食べて良い？注意点も解説します
金平糖は、その可愛らしい見た目と甘い味わいで、子供から大人まで幅広く愛されているお菓子の一つですね。
しかし、妊娠中は赤ちゃんの健康や発育にも影響するため、食べ方には注意が必要不可欠。
そこで今回は、妊娠中のママさんが気になる金平糖の適量や選び方のポイントをご紹介します。
金平糖のカロリーと糖質量は？
金平糖は、一口サイズの小さなお菓子ですが、その甘さの秘密は砂糖にあります。
実は金平糖1粒あたりのカロリーは約4kcal、糖質量は1gとなっているんです。
一見すると少量に感じるかもしれませんが、つい手が伸びて食べ過ぎてしまうと、あっという間にカロリーオーバーに。
例えば、金平糖を10粒食べただけでも40kcalと10gの糖質を摂取することになるので、妊娠中は特に気をつけたいところ。
とはいえ、ほどよい甘さで小腹が満たされるのも金平糖の魅力。
上手に付き合うことで、妊娠生活をより楽しく過ごせるでしょう。
妊娠中の金平糖の適量は？
さて、妊娠中に気をつけたい金平糖の食べる量ですが、1日の砂糖摂取量の目安を知ることが大切です。
一般的に、妊娠中の1日の砂糖摂取量の目安は、体重1kgあたり1gまでとされています。
つまり、体重50kgのママさんの場合、1日の砂糖摂取量は50gまでということになりますね。
しかし、妊娠中は体重管理も重要なポイント。
カロリー過多になりやすいので、食べ過ぎには十分注意しましょう。
また、間食だけでなく食事からの砂糖摂取量も合わせて把握し、1日のトータル量が目安を超えないよう心がけることが肝心です。
妊娠中に金平糖を食べるメリットと食べ過ぎによるデメリット
小腹が空いた時のちょっとした甘い物として人気の金平糖ですが、妊娠中に食べることで得られるメリットもあれば、食べ過ぎによるデメリットもあるんです。
そこで、ママさんに知っておいてほしい金平糖のメリットとデメリットについて、詳しく見ていきましょう。
メリット1. リラックスできる
妊娠中は、つわりに悩まされたり、体の変化に戸惑ったりと、心身ともにストレスを感じやすい時期。
そんな時、ほっと一息つきたい時におすすめなのが金平糖なんです。
金平糖は、手軽に食べられて、ほどよい甘さでリラックス効果が期待できます。
ストレスを感じた時に、金平糖を1、2粒なめるだけで、ほっとひと息つける、そんな癒しのひとときを味わえるでしょう。
リラックスすることで自律神経のバランスも整い、妊娠中のママさんの心と体の健康にも役立ちそうですね。
メリット2. エネルギー補給になる
妊娠初期のつわりの時期は、食べたくても食べられない、食べ物の匂いに敏感になるなど、食事が思うようにとれないママさんも多いはず。
そんな時、金平糖は強い味がせず、つわりでも比較的食べやすいお菓子。
適度な甘さと、さっくりとした食感が、口の中をリフレッシュしてくれます。
また、体調が優れない時は、エネルギー不足になりがち。
そこで、金平糖で手軽に糖分を摂取することで、エネルギーを補給することができるんです。
デメリット1. 妊娠高血圧症候群や肥満のリスクが高まる
一方で、金平糖の食べ過ぎには要注意。
なぜなら、妊娠中の過剰な糖分摂取は、肥満や妊娠高血圧症候群などの合併症のリスクを高めてしまう可能性があるからです。
妊娠高血圧症候群は、妊娠20週以降に高血圧が出現し、たんぱく尿を伴う場合があります。
重症化すると、母体や胎児に重大な影響を及ぼしかねない疾患。
その発症には、肥満や糖尿病など、食生活が深く関わっていると考えられています。
金平糖の食べ過ぎで、知らず知らずのうちにカロリーオーバーとなり、肥満につながることも。
妊娠中は、お菓子の誘惑に負けず、適量を心がけることが何より大切ですね。
デメリット2. 栄養が偏ってしまう
また、妊娠中の食事では、赤ちゃんの発育に必要な栄養をバランスよく摂ることが何より重要。
ところが、金平糖は氷砂糖やグラニュー糖、シロップなどが原料の甘いお菓子。
カロリーの大部分が糖質で、他の栄養素はほとんど含まれていません。
間食で金平糖ばかり食べていると、カロリーや糖質の摂り過ぎだけでなく、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどが不足してしまいがち。
赤ちゃんの健やかな発育のためにも、金平糖だけに頼るのではなく、食事でしっかりと栄養を摂ることを心がけたいですね。
また、間食の選択肢を金平糖以外にも広げ、ヨーグルトや果物、豆乳など、より栄養バランスに優れたものを取り入れるのもおすすめです。
妊娠中におすすめの金平糖の選び方
妊娠中は、赤ちゃんのことを第一に考えながら、自分の体調管理にも気を配る大切な時期です。
そんな時、ほっと一息つきたい時におすすめなのが金平糖。
そこで今回は、妊娠中の方におすすめの金平糖の選び方をご紹介します。
素材にこだわったものを選ぶ
妊娠中は赤ちゃんへの影響を考えて、できるだけ添加物の少ない食品を選ぶことが大切です。
金平糖を選ぶ際も、素材にこだわったものを選ぶようにしましょう。
おすすめは、国産の上白糖を使用し、体に優しい素材で作られた金平糖。
着色料や香料などの添加物が少ないシンプルなものが良いでしょう。
例えば、素材にこだわった金平糖の中には、てんさい糖や黒糖を使ったものもあります。
てんさい糖は、ビタミンやミネラルが豊富に含まれているのが特徴。
黒糖は、カルシウムやカリウム、鉄分などが多く含まれており、妊娠中の栄養補給にも役立ちます。
また、沖縄などの島々で作られる黒糖を使った金平糖は、ほんのりとした風味が特徴的。
素材の風味を生かしたやさしい甘さが、リラックスタイムにぴったりです。
素材にこだわった金平糖は、自然の恵みを感じられるのが魅力。
妊娠中の小さな幸せを、ゆっくりと味わってみてはいかがでしょうか。
小分け包装で食べ過ぎを防ぐ
妊娠中は、つい食べ過ぎてしまいがちなもの。
特に、甘いお菓子は食べ出すと止まらなくなることも。
そんな時におすすめなのが、小分け包装の金平糖です。
個包装やミニサイズの金平糖なら、食べる量を調整しやすく便利。
1回分ずつ小分けになっているものを選ぶと良いでしょう。
小分け包装の金平糖は、持ち運びにも便利。
外出先でも、バッグの中に入れておけば、ちょっと小腹が空いた時にさっと取り出せます。
また、家族みんなで食べる時も、個包装なら衛生的で安心。
小分けになっているので、食べ過ぎを防ぐことができるのも嬉しいポイントです。
例えば、1袋に10粒程度入っている小分け包装の金平糖なら、1日の適量を守りやすいでしょう。
食べ過ぎが気になる方は、1袋を2回に分けて食べるのもおすすめ。
小分け包装の金平糖で、賢く美味しく楽しみましょう。
まとめ
このように、金平糖は可愛らしい見た目と手軽に食べられる手軽さから、妊娠中のリラックスタイムには持ってこいの和菓子と言えるでしょう。
しかし
素材や包装にもこだわって選べば、妊娠中のママも赤ちゃんも、より安心して美味しく食べることができるはずです。
ちなみに、
ぜひ他の記事も参考にしてみて下さいね。
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