出産後のママたちは、新生児のケアに加え、自身の体調管理や心のケアにも気を配らなければなりません。
その中で「何をどうすればいいの？」と迷うことも少なくないでしょう。
公的な支援や民間施設の違い、産後の心身の回復を早めるポイントなど、ママたちの心と身体の健康を守るための情報を共有していきましょう。
産後の過ごし方と心身の回復
新たな命を迎えた喜びは、とても大きいですよね。
でも、産後の体調不良や気持ちの浮き沈みに悩むママも多いのが現状です。
そこで大切なのが産後ケアです。
産後ケア事業の目的と種類【情報】
訪問ケア（アウトリーチ型）と宿泊ケアの2つの事業があります。
訪問ケアは自宅で、宿泊ケアは施設で行われるため、自分のライフスタイルや体調に合わせて選べますよ。
公的な支援と民間施設の違い
公的な支援は各市区町村が主体となって行う産後ケア事業で、低価格で利用できます。
一方、民間の産後ケアサービスは施設によって費用が異なり、公的サービスより高価に感じることがあるかもしれません。
でも、費用だけでなく、サービス内容や自分のニーズに合っているかどうかも考えて選ぶと良いですよ。
産後の心身の回復を早めるポイント
産後は「食事」「産褥体操」「開いた骨盤のケア」も意識しながら過ごし、身体の回復を早めることが大切です。
食事は、栄養バランスを考えたものを摂るように心がけましょう。
産褥体操は、体調を見ながら無理なく始めてくださいね。
また、
産後の神経質なママの心のケア
新しい命を産んだ後のママは、赤ちゃんのことを思うあまり、自分の心のケアを忘れがちですよね。
そんなママたちに向けて、「心のケア」についてお伝えします！
産後の心理的支援の重要性
産後のケアと聞くと、身体的なことばかりが頭に浮かびますが、「心のケア」もとても重要なんです！
なぜなら、新生児のケアに追われ、自分の心の声に耳を傾ける時間がないことが多いから。
そこで産後ケア事業では、母親の話をしっかりと傾聴し、心のケアを行っています。
傾聴は、話すことで気持ちが整理され、心が軽くなるだけでなく、専門家からアドバイスをもらえる機会でもあります。
だから、何か悩みがあれば、
地域での相談窓口
「でも、どこに相談したらいいの？」と思ったママたち！安心してください。
地域の健康づくり課では、ママのからだやこころの相談を受け付けています。
どんな小さなことでも、
地域の健康づくり課は、ママたちが安心して育児を進められるように、様々なサポートを行っています。
家族やパートナーとのコミュニケーション
そして忘れてはならないのが、「家族やパートナーとのコミュニケーション」です。
新生児のケアは、一人で行うものではありません。
身近な支援者とのコミュニケーションを大切にし、負担を分け合うことが大切です。
産後ケア事業でも、家族やパートナーとの関係調整をサポートしています。
心が落ち着いて、自分自身を大切にする時間を持つことで、育児もきっと楽しくなるはずですよ！
産後の神経質なママの身体のケア
産後の「身体のケア」について考えてみましょう。
妊娠、出産という大きな体験を経て、あなたの身体は一気にリセットモードに。
そんな時、どのように自分の身体をケアしていけばいいのでしょうか？
産後の体調管理
産後3～4週間には、赤ちゃんとママの1ヶ月検診の時期がやってきます。
この時期、ママは出産の疲れやホルモンバランスの変化により、体調を崩しやすいのです。
さらに、赤ちゃんの世話に追われ、自分の体調管理がおろそかになっていませんか？
産褥体操の効果
産後の体調管理に欠かせないのが「産褥体操」です。
これは、産後すぐに始められる体操で、身体の回復を早めてくれる効果があります。
産後は体力が落ちているため、無理な運動は避け、産褥体操のようなゆっくりとした動きから始めましょう。
身体を動かすことで血行が良くなり、体調も良くなるはずですよ！
開いた骨盤のケア
また、産後は「開いた骨盤のケア」も重要です。
出産で骨盤が開き、そのままにしておくと腰痛や体型の崩れなど、さまざまな問題が起こる可能性があります。
骨盤が開いたままでは、内臓が下がり、腰痛の原因にもなります。
ですから、産後は骨盤ケアを意識し、骨盤を正しい位置に戻すことが大切です。
無理をせず、自分のペースでケアを行っていきましょうね！
#装飾済み原稿
「産後の神経質なママのための心身ケア方法」の記事を通じて、産後の過ごし方や心身の回復について学び、さまざまなケア方法について理解を深めていただけたことと思います。
公的な支援から民間施設まで、様々な産後ケア事業があり、ママの心と体の回復をサポートしています。
また、産後の心理的なケアや身体のケアについても、家族やパートナーとのコミュニケーションや産褥体操、開いた骨盤のケアなど、具体的な方法をご紹介しました。
まとめ
当サイトでは、さらに詳しい情報や具体的なケア方法を提供していますので、ぜひチェックしてみてください。
