妊娠中だからといって、好きなお菓子を完全に断つ必要はありません。
時には上手に取り入れて、元気をチャージしたいですね。
この記事では、妊娠中にブラックサンダーを安全に楽しむためのポイントをまとめました。適量を心がけ、ストレス発散のひと時として上手に活用する方法をご紹介します。
妊婦さんのお菓子選びのコツもお伝えしますので、ぜひ参考にしてくださいね。
妊娠中にブラックサンダー摂取する際の注意点まとめ
妊娠中は赤ちゃんのために栄養バランスの取れた食事が基本ですが、ほっと一息つきたい時もありますよね。
そんな時、ちょっとしたお菓子を楽しむのもストレス発散には良いでしょう。
でも、妊娠中のお菓子選びには注意が必要です。ここでは、人気のチョコレートバー「ブラックサンダー」を例に、妊娠中の上手なお菓子の楽しみ方をご紹介します。
ブラックサンダー摂取量の目安
妊娠中は赤ちゃんへの影響を考え、一日のチョコレート摂取量を20〜30gまでに抑えることが望ましいとされています。
ブラックサンダー1本の重さは21gなので、目安としては1日1本程度となりますね。
しかし、それ以上食べたからといって過度に心配する必要はありません。
時には妊婦さんの強い味方になってくれるブラックサンダー。たまには、贅沢に美味しくいただきましょう。
カロリーや糖分が気になる場合は、ブラックサンダーを一口サイズに切って食べたり、家族と分け合うのも良いですね。工夫次第で、罪悪感なく楽しめますよ。
ブラックサンダーに含まれるカフェインに注意
ブラックサンダーのおいしさのポイントの一つは、やっぱりチョコではないでしょうか。
チョコに欠かせないカカオには、覚醒作用のあるカフェインが含まれているんです。
ブラックサンダー1本あたりのカフェイン量は約7mg。一見すると少量に感じるかもしれませんが、妊娠中は1日のカフェイン摂取量を200mg以下に抑えることが推奨されています。
コーヒーや紅茶など、他のカフェインが含まれる飲み物や食べ物との兼ね合いも考える必要がありそうですね。
とはいえ、適量のカフェインは眠気覚ましに効果的です。上手に活用して、妊娠中も快適に過ごしたいものですね。
ブラックサンダー摂取のタイミング
妊娠中はお腹の赤ちゃんと一緒に、ママの体も大きく変化します。
つわりがひどい時期は食べ物の好みが変わったり、妊娠後期は胃がもたれやすくなったりと、その時々で体調の変化に戸惑うことも多いでしょう。
妊娠後期の胃もたれが気になる場合、食後すぐのチョコレート摂取は避けた方が無難です。
妊娠中は赤ちゃんのことを最優先に考えがちですが、ママの心の健康も大切。ブラックサンダーを上手に活用して、リフレッシュできる時間を作っていきましょう。
妊娠中に安心してブラックサンダーを楽しむコツ
妊娠中は食べ物の好みが変わったり、以前は気にならなかった味や匂いが気になったりと、体調の変化に戸惑うことも多いもの。
そんな中でも、美味しいものを食べてリラックスしたい！そう思うのは当然です。
ここでは、妊娠中にブラックサンダーを安心して楽しむためのヒントをご紹介します。
食べ過ぎないための工夫
妊娠中は特に、バランスの取れた食事を心がける必要があります。
とはいえ、好きなお菓子を目の前にすると、ついつい食べ過ぎてしまいがち。そんな時は、ブラックサンダーを一口サイズにカットして食べるのがおすすめです。
また、家族や友人と一緒に食べるのも良い方法ですね。1本を分け合えば、自然と食べる量も控えめになるでしょう。
赤ちゃんのことを考えつつ、ママの心も満たせる工夫を見つけてみてください。
他のお菓子と組み合わせて栄養バランスを整える
妊娠中は、お腹の赤ちゃんに必要な栄養をしっかりと取り入れたいもの。
ブラックサンダーは少し控えめにして、ナッツやドライフルーツ、ヨーグルトなどを組み合わせるのが良いでしょう。
ナッツ類には良質なタンパク質や食物繊維、ビタミンEなどが豊富に含まれています。
またドライフルーツは、鉄分やカルシウムの補給源としても優秀。ヨーグルトには、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富です。
おやつは、ブラックサンダーだけでなく他の食品を一緒に食べるとバランスが取れますよ。味だけでなく栄養面でも、赤ちゃんとママに優しいおやつを目指しましょう。
ストレス発散とリラックスのためのひと時に
妊娠中は、身体的にも精神的にも負担がかかりやすい時期。赤ちゃんのためを思うあまり、ママ自身がストレスを抱え込んでしまうこともありますよね。
ママも時には息抜きをして、リラックスすることが大切です。
そんな時、ちょっとしたご褒美としてブラックサンダーを楽しむのはいかがでしょうか。
ママが笑顔でいることが、赤ちゃんにとって何よりの幸せですからね！
妊娠中のお菓子選びのポイント
妊娠中は赤ちゃんの健やかな成長のために、バランスの取れた食生活を心がけることが何より大切です。
妊娠中も賢くお菓子を楽しみたい方に向けて、ここでは、妊娠中のお菓子選びの際に意識したい3つのポイントを詳しく解説します。
食べたい気持ちを大切にしつつ、バランスを考える
妊娠中は赤ちゃんに必要な栄養を十分に取る必要があります。
しかし、そのためには母体が心身ともに健康であることが大前提。
妊娠期特有の不安やストレスを抱えながらの生活の中で、時には自分の食べたい気持ちに素直になってみませんか？
お菓子選びの際は栄養バランスを考慮することが重要です。
例えば、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富なナッツやドライフルーツ、カルシウム摂取に役立つチーズなどを組み合わせることで、食事で不足しやすい栄養も補えます。
また、お菓子と一緒に牛乳やヨーグルトを摂取すると、たんぱく質やカルシウムを補給できますよ。食べたい気持ちを大切にしつつ、バランスの取れたお菓子選びを心がけましょう。
カロリーや糖分の高いお菓子は控えめに
妊娠中は赤ちゃんの発育に必要な栄養を確保するため、通常よりも多めのカロリー摂取が推奨されています。
また、妊娠糖尿病のリスクを避けるうえでも、糖分の高いお菓子は食べすぎに要注意です。
妊娠糖尿病は、妊娠中の女性ホルモンの影響で血糖値が上昇しやすくなることで発症するもので、普段の食生活における糖分の取り過ぎもリスクを高める要因の一つとされています。
カロリーや糖分の高いお菓子は、1日の摂取量を控えめにするとともに、間食の時間帯を決めて食べる習慣をつけましょう。
手作りおやつで安心＆楽しさアップ
妊娠中は食の安全性への意識が高まるもの。
市販のお菓子の中には、添加物や着色料など赤ちゃんへの影響が気になる原材料を使用しているものもあります。
できるだけシンプルな原材料でできたものを選びたいときは、手作りおやつがおすすめです。
また、手作りは自分の好みに合わせてアレンジできるのも大きな魅力。ホットケーキミックスを使えば、材料を混ぜて焼くだけの簡単レシピが楽しめます。
焼き上がったホットケーキに好みのフルーツをトッピングすれば、見た目も素敵なオリジナルおやつのできあがり。
まとめ
妊娠中にブラックサンダーを食べる際は、摂取量やタイミングに注意しつつ、適度に楽しむことが大切です。
食べ過ぎを防ぐ工夫をしたり、他のお菓子と組み合わせて栄養バランスを整えることで安心して美味しく楽しめますよ。
妊娠中のお菓子選びでは、カロリーや糖分の高いものは控えめにし、手作りおやつを取り入れてみましょう。
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