妊娠初期、心待ちにしていた赤ちゃんがお腹にいる喜びと同時に、つわりという辛さに襲われるママたちも多いのではないでしょうか。
でも、吐き気や食欲不振に苦しむ日々は、心身ともにハードですよね。
そんなつわり中のママたちに、私が妊娠中に実践した食事の工夫をお伝えしたいと思います。
つわり中に摂りたい栄養素と食べ物
葉酸が豊富な食べ物
妊娠初期の「つわり」・・・あなたも大変な時期を過ごしているかもしれませんね。
でも、こんな時期だからこそ、赤ちゃんの成長に必要な「葉酸」をしっかりと摂りたいものです。
葉酸は、神経系の発達に必要な栄養素で、赤ちゃんの「二分脊椎」を防ぐ働きもあるのですよ。
そんな葉酸が豊富に含まれる食べ物といえば、「ブロッコリー」や「ほうれん草」、「納豆」などがあります。
食事が思うように摂れないつわりの時期でも、これらの食材を上手に取り入れてみてはいかがでしょうか？
消化に良い食べ物
次に、つわり中には「消化に良い食べ物」を選ぶことも大切です。
胃に負担をかけずに栄養を摂るためには、「お粥」や「うどん」、「豆腐」、「白身魚」、「にんじん」、「ほうれん草」、「ブロッコリー」などの消化しやすい食べ物がおすすめです。
これらの食べ物は、優しく胃腸を労わりつつ、必要な栄養素を摂取することができるので、つわりの時期には特に重宝しますよ！
柑橘系フルーツ
そして、つわり中に食べやすいとされる「柑橘系フルーツ」。
特に「レモン」や「オレンジ」は、つわりの症状を和らげる効果があると言われています。
その秘密は、柑橘系フルーツの香りによるアロマ効果と、ビタミンCの豊富さにあります。
つわりで食事が進まない時でも、少しでも口に入れられるものを探してみましょう。
食事が苦手な時でも、柑橘系フルーツならスライスしたものを口に含むだけで、リフレッシュできるかもしれませんよ！
つわり中に避けた方が良い食べ物
皆さん、つわり中に「何を食べていいのか分からない・・・」と悩んだ経験はありませんか？そんな時に意識して避けた方が良い食べ物についてお話ししましょう。
つわりの症状を和らげるためには、何を食べるかだけでなく、何を避けるかも重要なんですよ！
刺激の強いもの・脂っこいもの
まず、刺激の強いもの・脂っこいものはつわりの症状を悪化させる可能性があります。
例えば、辛い食べ物や揚げ物などは胃の負担になり、つわりの症状を強めることがあります。
つわり中の体はデリケートなので、普段は平気でもつわり中はちょっと違うんですよね・・・。
そういう時は無理せず、胃に優しいものを選んでみてくださいね。
においが強いもの
つわり中はにおいに敏感になりやすいですよね。
においが強いものは吐き気のきっかけになることがあるので注意が必要です。
具体的には、玉ねぎやニンニクなどの強いにおいがつわりを強めることがあります。
つわり中は「におい」にも敏感になるんですよね。
皆さん、においに対する反応はどうでしたか？
生の肉類や魚類
最後に、
これは、食中毒の危険性があるからです。
妊娠中は免疫力が低下するため、食中毒になりやすいんです。
さらに、食中毒は胎児に影響を与える可能性もあるので、特に注意が必要です。
これはつわり中だけでなく、妊娠中全体を通しての注意点なので、ぜひ覚えておいてくださいね！
つわり中の食事の工夫
妊娠初期、つわりに悩まされているママたち、こんにちは。
私もつわりの時期は本当に大変でした・・・。
でも、そのつらい時期も乗り越えるためのアイデアがあるんですよ！それは、「食事の工夫」。
つわり中の食事は、なかなか思うように摂れないもの。
でも、ちょっとした工夫でママ自身の体調管理がしやすくなりますよ。
栄養バランスの良い食生活
「つわりで食事が進まない・・・」そんな時、どうすればいいのでしょう？私がおすすめするのは、「量より質」を重視すること。
つまり、食べられそうな時には、栄養バランスの良い食生活を心がけましょう。
「でも、どうやって？」と思うかもしれませんね。
大切なのは、バラエティ豊かな食材を少しずつ食べること。
例えば、プロテインは豆腐や魚から、ビタミンはフルーツや野菜から、炭水化物はごはんやパンから摂るといった具体的な方法があります。
これなら食べられそうな時に、少しずつでも栄養を補うことができますよね！
小まめな水分補給
次に大切なのは、「水分補給」。
つわりが酷い時には無理のない程度に食事を摂り、小まめな水分補給を心掛けましょう。
これがなかなか難しいと思うかもしれませんが、「小まめ」がポイントなんです。
一度にたくさんの水分を摂るのではなく、こまめに少しずつ摂ることで、体に負担をかけずに水分補給ができます。
私の場合は、いつも手元に水分を置いて、口が渇いたら少しずつ飲むようにしていました。
お茶やスープもいいですね。
喉越しの良いものを選んでみてください。
調理方法の工夫
そして最後に、「調理方法」の工夫。
つわり中は消化器官に負担をかけないために、食材を細かく切ること、そして加熱方法にも気をつけることが大切です。
具体的には、食材を細かく繊維を断つように切り、茹でる・蒸すなど油を必要としない加熱方法を積極的に取り入れましょう。
これなら、胃に負担をかけずに美味しく食事を楽しむことができますよ。
私もつわりの時期は、特に魚を蒸して食べることが多かったです。
脂っこいものよりも、さっぱりとしたものが受け付けることが多かったからです。
つわりは辛い時期ですが、食事の工夫で少しでも楽に過ごせるといいですね。
ママたち、一緒に乗り越えましょう！
まとめ
妊娠中、特につわりが酷い時期は、何を食べていいのか、どうしたら楽に過ごせるのか迷うことも多いでしょう。
この記事では、つわり中におすすめの食べ物や注意点をまとめました。
葉酸が豊富な食べ物、消化に良い食べ物、つわり中に食べやすい柑橘系フルーツなどが摂りたい食べ物として挙げられます。
一方で、刺激の強いものや脂っこいもの、においが強いもの、生の肉類や魚類はつわりを悪化させる可能性があるため避けた方が良いでしょう。
そして、つわり中でも可能な限り栄養バランスの良い食生活を心掛け、小まめな水分補給を忘れずに。
妊娠は体調の変化が激しく、日々が挑戦の連続ですが、一人ひとりの体調や好みに合わせて食事を工夫することで、つわりを少しでも楽に乗り切ることができます。
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