外食は気分転換にもなりますが、栄養バランスや食材選びに気を付けたいもの。ジョナサンには妊婦さんに優しいメニューが豊富に揃っています。
栄養バランスの良い定食から、野菜たっぷりのサラダまで、安心して楽しめる料理をご紹介します。
妊婦さんの外食メニュー選びで重視したいこと
妊娠中の食事は赤ちゃんの成長にとても大切です。ジョナサンのメニューから安心して食べられるものを、具体的にご紹介していきます。
栄養バランスがとれているものを選ぶ
定食メニューは栄養バランスが整いやすい特徴があります。『若鶏のみぞれ煮』は柔らかい鶏肉と野菜を一緒に楽しめる人気メニューです。
『銀ひらすの西京焼き』は良質なタンパク質とDHAが豊富で、ご飯とみそ汁が付いて満足感も抜群です。
野菜をしっかりと摂る
妊娠中は特に野菜の摂取が重要。パスタなどの単品メニューを選ぶ際は、サラダを組み合わせるのがおすすめです。
おすすめメニューは『ひじきと蒸し鶏の和風サラダ』。ひじきには鉄分と食物繊維が豊富です。
野菜をたっぷり摂りたい方は『ジョナサンサラダ』がおすすめ。新鮮な野菜がたっぷり入って食べ応えもバッチリです。
生魚や加熱不十分なものは避ける
食中毒予防のため、火が通っていないのは控えめにする必要があります。生の魚介類にはリステリア菌が含まれている可能性があり、妊婦さんや赤ちゃんに深刻な影響を与える可能性があります。
刺身やローストビーフ、ナチュラルチーズは避けましょう。代わりにしっかりと火の通った料理を選ぶのがポイントです。
ジョナサンでの快適な食事のポイント
美味しい料理を楽しむために、快適な環境づくりも大切です。妊娠中は普段以上に体調への配慮が必要なため、座席選びや時間帯の工夫で、より快適な食事時間を過ごすことができます。
ゆったりと座れる席を選ぶ
快適な姿勢で食事をするために、座席選びは重要です。ソファ席やボックス席は、ゆったりと座ることができて体への負担も少なくなります。特にお腹が大きくなってくると、テーブルとの距離が気になるもの。ボックス席なら適度な距離を保ちやすく、リラックスして食事を楽しめます。
トイレに近い席を選べば、何度も席を立つ必要がある時も周りを気にせず済みます。妊娠中は頻繁にトイレに行きたくなることも少なくありません。店内の見取り図を確認し、トイレの場所を確認してから席を選ぶと安心です。
また、出入り口から近すぎる席は、人の出入りが気になる場合もあるので、程よい距離の席を選びましょう。
利用しやすい時間帯を選ぶ
混雑時は待ち時間が長くなったり、席の選択肢が限られたりします。ランチやディナーの時間帯は避けるのがおすすめ。
平日14時00分から16時の時間帯は比較的空いていて利用しやすいのでおすすめです。ランチ後の時間帯は、店内もゆったりとした雰囲気で、ゆっくりと食事を楽しめます。
テイクアウトを活用する
体調があまり良くない日や、外出を控えたい日もあるでしょう。そんな時はテイクアウトの利用もおすすめです。ネット予約を利用すれば、受け取り時間も指定できて便利です。事前に注文しておけば、店内で待つ必要もなく、スムーズに料理を受け取ることができます。
ジョナサンでは、サラダやパスタ、デザートなど、テイクアウトメニューも豊富に用意されています。定食メニューの一部も持ち帰りが可能で、自宅でゆっくりと食事を楽しめます。
また、単品でも注文できるため、その日の体調や気分に合わせて柔軟に選べるのも魅力です。
よくある質問と回答
ジョナサンを利用する際の疑問について、具体的に解説します。安心して食事を楽しむために、重要なポイントを確認していきましょう。
Q. ドリンクバーは利用しても大丈夫ですか？
ドリンクバーは賢く利用すれば問題ありません。カフェインレスのお茶や100%ジュース、野菜ジュースなど、選択肢は豊富です。特にカフェインレスの紅茶やハーブティーは、リラックスタイムにぴったり。ホットでもアイスでも楽しめます。
コーヒーや紅茶は1日2杯程度までを目安に楽しみましょう。カフェインの過剰摂取を避けるため、1日のトータル量に注意が必要です。また、炭酸飲料は適度に楽しむ程度にとどめましょう。
Q. 食後のデザートは食べても大丈夫ですか？
デザートも適量であれば問題ありません。フルーツを使用したパフェやケーキは、ビタミンも摂取できて一石二鳥です。特におすすめなのは、ヨーグルトパフェやフルーツタルト。乳製品とフルーツの組み合わせで、栄養価も高くなります。
ただし、糖分や脂質の取りすぎには要注意です。食事管理が必要な場合は、特に控えめにすることをおすすめします。チョコレートケーキやクリームたっぷりのデザートは、週に1-2回程度を目安に楽しむようにしましょう。
また、カロリーを抑えたい場合は、フルーツのみのデザートを選ぶのもおすすめです。
Q. 辛い料理は控えた方が良い？
辛い料理は体調に合わせて調整が必要です。妊娠初期は胃腸が敏感になっているため、辛い料理は控えめにしましょう。つわりの時期は特に注意が必要で、刺激物は避けた方が無難です。
スパイシーな料理が食べたい場合は、辛さを控えめにしてオーダーするのがポイント。多くの料理は辛さの調整が可能なので、店員さんに相談してみましょう。
また、辛い料理を食べる際は、十分な水分補給も忘れずに。お茶やスープを一緒に取ることで、胃への刺激も和らげることができます。
まとめ
ジョナサンでは栄養バランスの良い定食メニューや野菜たっぷりのサラダなど、妊婦さんに嬉しいメニューが充実しています。食材選びや調理方法にも気を配れば、安心して外食を楽しむことができます。
座席や時間帯を工夫することで、より快適な食事時間を過ごすことができます。体調に合わせてテイクアウトを利用するなど、柔軟な対応も可能です。
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