妊娠中に甘いものが無性に食べたくなる時ってありますよね。
中でも、板チョコアイスはとっても甘いのに食べやすくて、大好きなママも多いはず。
濃厚なチョコレートと甘いバニラアイスの組み合わせは、とにかく甘いものが食べたい！という気持ちを満たしてくれる理想のアイスです。
カフェイン含有量の確認、糖質と脂質のバランス、適量を守ることが、妊娠中に板チョコアイスを楽しむ秘訣。
さらに、栄養価の高いおやつ選びや手作りスイーツの工夫、水分補給の重要性など、妊娠中の食生活で気をつけたいポイントをご紹介します。
お腹の中の小さな命を守りながら、甘いものを楽しみましょう。
妊娠中の甘い誘惑、板チョコアイスを安全に楽しむコツ
妊娠中は、普段以上に「あれが食べたい！」「これが食べたい！」と食欲が止まらなくなるもの。
特に、ひんやり甘い板チョコアイスの誘惑にはなかなか勝てません！
そんなときにも、赤ちゃんの健康を最優先にして、安全に楽しむためのポイントをお伝えします。
カフェイン含有量をチェックしよう
そんな方に知っていただきたいのがカフェイン摂取量。実は、
妊娠中のカフェイン摂取量の上限は1日200mgとされているんです。
ご存じかもしれませんが、チョコレートにもカフェインは含まれています。例えば、ミルクチョコレートだと1枚（50g）で14mg、ハイカカオチョコなら42mg程度が含まれているんですよ。
板チョコアイスも例外ではないので、カフェイン量には注意が必要です。
板チョコアイスを食べたいときは、カフェイン含有量を確認することで、赤ちゃんとお母さん両方の健康を守れるわけですね。
糖質と脂質のバランスを考える
妊娠中は、血糖値の急上昇を避けるためにも糖質の摂取量に注意が必要です。さらに、適切な体重管理のためには脂質の過剰な摂取も避ける必要があります。
板チョコアイスにはどちらも含まれていますから、成分表示を確認して、食べ過ぎないように意識しましょう。
甘いものが食べたい気持ちと上手に付き合い、健康な妊娠生活を送るための心がけが大事です。
量をコントロールして楽しむ
食べる量のコントロールは、妊婦さんにとってかなり重要。
板チョコアイスを楽しむ際にも、
たとえば1枚の板チョコアイスを2日に分けて食べるのもよいですね。
量を決めておけば、おなかの中の小さな命を守りつつおいしく楽しめますよ。
妊娠中におすすめのおやつってどんなもの？
つわりが落ち着いてくると、急に何でも食べたくなる時期があるもの。
甘いものが無性に食べたくなったときも、おなかの赤ちゃんの健康を考えておやつを選びましょう。
栄養価の高い食品
妊娠中のおやつには、栄養バランスのよいナッツやドライフルーツを選ぶのがおすすめです。
ナッツ類はオメガ3脂肪酸を含み、ドライフルーツは自然な甘みがあるため、少しの量でも体と心を満たしてくれますよ！
どちらもビタミンやミネラルを豊富に含んでいて、小腹が空いたときのおやつにピッタリ。
ナッツのなかでも、タンパク質や鉄分が豊富なアーモンドや、骨の健康に影響するマグネシウムが含まれるカシューナッツが特におすすめです。
手作りスイーツ
市販のスイーツもいいですが、添加物や保存料が気になるところ。
そんなときは、自家製スイーツを作ってみるのはいかがでしょうか？
材料を自分で選べば、糖質や脂質を抑えることもできますし、体に優しい甘味料を使って調整することも可能です。
私が特に好きなのは、バナナとオートミールを使った焼かないバー。
簡単にできて、持ち運びも便利ですよ。全粒粉を利用すれば食物繊維もしっかり摂れますし、オーツ麦や種実類を練りこむと栄養バランスもアップします。
体のこと考えた、やさしくておいしいスイーツを手作りしてみましょう。
水分補給も忘れずに
おやつを食べる時、ついつい忘れがちなのが水分補給です。
特に妊娠中は、カフェインレスで安心して飲めるハーブティーや麦茶を一緒にとるようにしましょう。
水分補給は妊娠中の体調を整えるだけでなく、お肌の調子を整えるのにも欠かせない習慣です。
忙しい日々の中でも水分を摂るようにして、体をいたわってあげてくださいね。
妊娠中の食生活で気をつけたいポイント
日々の食生活で注意すべきポイントってたくさんありますよね！
助産師や栄養士のプロもオススメする、妊娠中の食生活での大事なポイントをこれからお伝えします。
妊娠中だからこそ栄養素に意識を向ける
妊娠中にはお腹の赤ちゃんの成長をサポートするため、特定の栄養素を意識してとる必要があります。
例えば、葉酸は赤ちゃんの神経管の発達に不可欠。妊娠初期の食事では、緑黄色野菜や豆類を積極的に食べるようにしましょう。
鉄分は血液を作り、酸素を体中に運ぶ役割を担っています。豊富な鉄分を含む赤身の肉や、ほうれん草、切り干し大根などを取り入れるのがおすすめです。
また、カルシウム不足は赤ちゃんの骨形成に影響を及ぼすため、普段よりも乳製品や小魚を積極的に摂取することもお忘れなく。
食中毒に注意する
妊婦さんの体はデリケートで、免疫力が低下することも。そのため、普段以上に食中毒に注意しなければなりません。
加工されていない生鮮食品や生肉、そして生魚などは、感染症のリスクを高めるので避けた方が無難です。
適切な体重管理をする
お腹の中で育つ赤ちゃんのためにも、妊娠中の体重管理には特に注意が必要です。
過剰な体重増加は、妊娠糖尿病や妊娠高血圧症候群のリスクを高めてしまいます。
定期的な健診での体重チェックを怠らず、医師や栄養士からのアドバイスをしっかり守ってくださいね！
ストレスを感じずに食事を楽しむことが、健やかな生活のカギと言えます。
まとめ
この記事では、妊娠中に板チョコアイスを安心して楽しむためのポイントをご紹介しました。
板チョコアイスが食べたくなったら、まずは成分表示でカフェイン含有量や糖質・脂質をチェックしましょう。一度に食べるのではなく、小分けにするのもおすすめです！
さらにこの記事では、栄養価の高いおやつ選びや手作りスイーツについて、そして水分補給の大切さもお伝えしました。
特に妊娠中は、必要な栄養をしっかりとること、食中毒予防、適切な体重管理への注意が必要です。
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