授乳中でも、上手に間食を取り入れることで、ママも赤ちゃんも健康的に過ごせますよ。
授乳中に柏餅を食べても大丈夫？和菓子がおすすめな理由
授乳中のママにとって、和菓子は優しい味わいと素朴な風合いが魅力的ですよね。
特に柏餅は初夏の風物詩として親しまれていますが、授乳中に食べても大丈夫なのでしょうか？実は和菓子には、授乳中のママにおすすめしたい理由がいくつかあるんです。
カロリーや糖質が控えめなものが多い
例えば、柏餅1個あたりのカロリーは200kcal前後と、洋菓子と比べると比較的低めです。
また、小豆に含まれるタンパク質や食物繊維は、授乳中のママの体調管理にも役立ちます。
甘さが強いので、1日の摂取量はほどほどにしましょう。
和菓子は上品な甘さが魅力ですが、自分の体調と相談しながら適量を楽しむことが大切ですね。
シンプルな材料で作られている
柏餅をはじめとする和菓子の多くは、シンプルな材料で作られているのが特徴です。
柏餅なら、小豆あんと餅米が主な材料で、砂糖や塩などの調味料がわずかに加わる程度です。
このシンプルさは、授乳中のママにとっても安心材料と言えるでしょう。
余計な添加物が少ないので、体に優しく自然な味わいを楽しめます。
市販の和菓子を選ぶ際は、原材料表示をしっかりとチェックするくせをつけましょう。
授乳中の柏餅の食べ方のコツ
授乳中は食事に気をつけたいけれど、美味しいものを食べるのは大切なご褒美でもありますよね。
そんな時にぴったりなのが、初夏の風物詩である柏餅です。
シンプルな材料で作られた柏餅は、上品な甘さとほっこりとした味わいが魅力。
でも、授乳中に柏餅を食べる時は、いくつか気をつけたいポイントがあります。
ここでは、授乳中ママが柏餅を上手に取り入れるコツをご紹介しますね。
柏餅は1日1個までが目安
授乳中のママは、1日に必要なカロリー量が増加します。
そのため、間食も少し多めに取り入れたくなりますよね。
でも、柏餅のカロリーは意外と高めで、1個で200kcal前後あります。
柏餅に使われている小豆あんには糖質が多く含まれているため、食べ過ぎには注意が必要なのです。
他の和菓子や果物などと組み合わせて、バランスの取れた間食タイムを楽しむのがおすすめですよ。
牛乳と一緒に食べる
授乳中のママは、カルシウムの必要量が増加します。
1日あたりの目安量は、成人女性の1.5倍とされています。
牛乳に含まれるカルシウムは吸収率が高いので、柏餅と一緒に牛乳を飲むのがおすすめです。
柏餅の優しい甘さと、牛乳のまろやかなコクが相性抜群。
カルシウムの補給にもなるので、一石二鳥ですね。
カルシウムは骨密度を高める働きがあるので、授乳中の骨粗鬆症予防にも効果的だと言われています。
美味しく楽しみながら、健康的な間食タイムを過ごせますよ。
他の食べ物と組み合わせて食べる
柏餅と一緒に、季節の果物を添えたり、ヨーグルトと組み合わせたりするのも美味しいですよ。
和菓子同士の組み合わせも素敵ですが、カロリーや糖分の摂り過ぎには注意が必要です。
例えば、柏餅と一緒に、温かい飲み物を楽しむのはいかがでしょうか。
飲み物が体を温めてくれ、ほっと一息つけますよ。
バランスを考えながら、美味しいものを少しずつ味わうのが、授乳中の上手な間食の取り入れ方ですね。
保存方法や賞味期限を守る
柏餅は、柏の葉に包まれているのが特徴です。
柏の葉には殺菌作用があると言われていますが、あくまで限定的な効果です。
柏餅は日持ちのしない和菓子なので、購入後はなるべく早めに食べきるようにしましょう。
常温保存の場合は、風通しの良い涼しい場所で保存します。
冷蔵保存の場合は、密閉容器に入れて保存するのがおすすめです。
どちらの場合も、できるだけ早めに食べきることを心がけましょう。
赤ちゃんとママの健康が何より大切です。
安心安全においしい柏餅を味わうためにも、保存方法と賞味期限の確認を習慣づけておくと良いですよ。
授乳中の柏餅に関する質問
授乳中のママにとって、和菓子は小腹が空いた時の間食にぴったりですよね。
でも、柏餅を食べると母乳に影響があるのでは？と不安に思うママも多いのではないでしょうか。
ここでは、授乳中の柏餅に関する気になる質問について、詳しく解説していきます。
Q1. 授乳中に柏餅を食べると母乳に影響しますか？
授乳中のママが気になるのが、食べ物が母乳に与える影響ですよね。
基本的に、適量であれば心配ないとされています。
母乳は、ママの体内で作られる大切な栄養源。
その主成分は水分、糖質、タンパク質、脂質などです。
つまり、母乳の量や質は、ママの食事よりも水分摂取量に大きく影響されると言われています。
だから、柏餅を1日1個程度食べる分には、母乳への影響はほとんどないと考えられるんですよ。
むしろ、和菓子は植物性の油脂を使うことが多いので、授乳中のママの体にも優しいんです。
ただし、あんこの食べ過ぎには注意が必要ですね。
カロリーや糖分の摂りすぎにならないよう、バランスを考えて上手に取り入れていきましょう。
柏餅の食べ過ぎで母乳の出が悪くなると聞きましたが？
確かに、柏餅の食べ過ぎが母乳の出に悪影響を及ぼすのでは？と心配になりますよね。
でも、適量であれば心配ありません。
母乳の主成分は先ほども述べた通り、水分、糖質、タンパク質、脂質などです。
そして、母乳の分泌量は、ママの水分摂取量に大きく左右されると言われています。
だから、柏餅を1日1個程度食べる分には、母乳への直接的な影響は少ないと考えられるんです。
でも、
授乳中は1日のカロリー摂取量が増えるので、柏餅を食べるなら1日1個までを目安に、他の間食と合わせて調整しましょう。
また、母乳の出を良くするためには、水分補給が何より重要です。
柏餅と一緒に牛乳を飲むのもおすすめ。
牛乳に含まれるカルシウムは、骨密度を高め、授乳中の骨粗鬆症予防にも効果的なんですよ。
赤ちゃんのアレルギーが心配です、対処法は？
授乳中のママが柏餅を食べると、赤ちゃんのアレルギーが心配ですよね。
実は、柏餅に使われるあずきなどの豆類は、乳児のアレルギー原因食材の一つなんです。
まれに、母乳を介して赤ちゃんがアレルギー反応を起こすこともあると言われています。
具体的には、赤ちゃんの体に湿疹が出たり、おなかを壊したりするケースがあるそうです。
でも、だからといって柏餅を完全に避ける必要はありません。
そして、赤ちゃんの体調変化にはしっかりと気を配りましょう。
心配なことがあれば、早めに医師に相談するのが賢明です。
大好きな和菓子も、赤ちゃんの健康あってこそ。
上手に付き合っていけば、授乳中も安心して柏餅を楽しむことができますよ。
まとめ
このように、授乳中でも柏餅を適量食べることは問題ありません。
和菓子は植物性の油脂やシンプルな材料を使っていることが多いので、授乳中のママの体に優しいでしょう。
1日1個までを目安に、間食全体のカロリーとバランスを考えることが大切ですね。
また、牛乳と一緒に食べたり、他の食べ物と組み合わせたりするのもおすすめです。
保存方法や賞味期限にも注意し、美味しく安全に和菓子を楽しんでくださいね。
当サイトには、妊娠中のプレママから子育て中のママまで、役立つ情報がたくさんありますよ。
ぜひ他の記事もチェックしてみてください！
＼こちらもよく読まれています／
