「甘いものが食べたいけれど、赤ちゃんへの影響が気になる」と、我慢していませんか？
ロッテから販売されているガーナアイスは、濃厚なチョコの美味しさが楽しめると人気です。
さらに、食べるタイミングや量の管理、自家製アイスの活用法など、授乳中のスイーツライフを充実させるためのアドバイスもご紹介。おいしいアイスとうまく付き合うコツを、一緒に見ていきましょう。
なお、ここでの「ガーナアイス」は「ガーナ濃密チョコレートアイス」のことを指します。
授乳中のガーナアイス摂取、安心して楽しむためのポイント
授乳期という特別な時期ではありますが、やっぱりスイーツを楽しみたいですよね！
ガーナアイスはチョコの甘さが楽しめる人気のアイスですが、授乳中に安心して食べたいママにはいくつか抑えておくべきポイントがあるんです。
カフェイン含有量とその影響
実は、チョコレートにもカフェインが含まれているんですよ。
授乳中のママが守るべきカフェインの1日の摂取量上限は200mgとされています。チョコレートに含まれるカフェイン量はコーヒーと比較してもわずかですし、ガーナアイスの成分表示にも特に記載されていません。
そのため、ガーナアイスについてはカフェイン量を過度に心配する必要はないでしょう。
もちろん、カフェインに反応しやすいママや赤ちゃんもいますから、赤ちゃんの反応やママ自身の体調を見ながら調整することも大切と言えます。
糖質と体重管理
もちろん授乳期間中は体重管理が重要です。
ガーナアイスのような甘いスイーツも適量であれば楽しんでも大丈夫。ただし、糖質の摂り過ぎは体重増加につながりますから、全体的な食事のバランスに配慮しながら摂取することが肝心です。
食生活は、あくまでも朝・昼・夕の食事を中心に考えましょう。食事で栄養素をしっかり摂り、ガーナアイスはご褒美として楽しんでみてはいかがでしょうか。
アレルギー成分に注意
お子様がアレルギー体質でないか、不安に感じるママも少なくありませんよね。
ガーナアイスには、アレルギーの主な原因となりうる成分のうち「乳」「大豆」が含まれています。赤ちゃんがアレルギー反応を示すことも考えられますから、念のために成分表示を確認しておきましょう。
赤ちゃんに何かしらの変化が見られたら、すみやかに医師に相談すると安心です。授乳中のママは、普段以上に成分表をチェックする習慣をつけると良いですね。
授乳中にガーナアイスを食べる際のポイント
甘いガーナアイスを授乳中でも安心して楽しむためには、いくつか考慮すべきポイントがあります。
では、具体的にどのような配慮が必要なのでしょうか。ここからご紹介する内容を参考にして、ぜひ授乳期のおやつタイムを楽しんでください。
食べるタイミング
授乳中のお母さんにとって、ガーナアイスを食べるベストなタイミングを見極めることは大切です。夜中に食べたくなる気持ちもわかりますが、糖質の影響を考えると夜中に食べるのは避けた方が賢明かもしれません。
できれば日中、エネルギー消費が活発な時間帯に楽しみましょう。食べすぎは禁物なので、時間を決めて計画的におやつタイムを取り入れてみてくださいね。
食べる量
授乳期間中は特に、食生活のすべてにおいて「適量」が重要です。特にガーナアイスはカロリーも高めですし、食べ過ぎには注意しなければなりません。
もっと食べたい気持ちをグッとこらえて、多くても1日1本程度にしておきましょう。程よく楽しみつつ、適切な体重管理ができるくらいがベストです。
小腹が空いた時は、ひと口サイズにカットするなどして小分けにして食べるのも良いですよ。
自家製アイスクリームの活用
ガーナアイスの美味しさにはかないませんが、自家製アイスクリームを作ってみるのもおすすめです。
甘さや添加物を自分で調整できるのは、手作りならでは。自然の甘さを楽しみたいなら、旬の果物を凍らせてみてはいかがでしょうか。
さらに、ガーナアイスとフルーツの組み合わせも素敵ですね。例えば、ガーナアイスに甘酸っぱいベリーを合わせるとチョコレートパフェのような味が楽しめて、心も体も満足します。
授乳中のガーナアイス摂取に関するよくある質問
授乳期間中に甘いものを楽しみたいママの気持ち、すごくよくわかります。ここからは、授乳中のママが気になる疑問を取り上げて、詳しくお答えしていきますよ。
赤ちゃんへの影響や他におすすめのスイーツ、食べ過ぎを避ける方法など、授乳中ママの不安を解消するヒントになれば幸いです。
Q. ガーナアイスを食べると赤ちゃんに影響はありますか？
ガーナアイスを食べることによる赤ちゃんへの影響ですが、ひとことで言ってしまえば、食べ方を工夫すれば心配はいりません。
授乳中のママは、カフェイン摂取を1日200mg以下に抑えることが推奨されています。とは言っても一般的にチョコに含まれるカフェインはわずかですし、ガーナアイスを楽しむ程度なら大きな影響はないでしょう。
さらに、ガーナチョコで注意したいのがカロリーや糖質の摂り過ぎ。食べ過ぎないよう注意してくださいね。おやつは楽しみの一つと捉えて、食事を中心に栄養バランスには気を配りましょう。
Q. 授乳中にガーナアイス以外のおすすめスイーツはありますか？
授乳中でも、スイーツがやめられないママは多いはず。
ガーナアイスはたまにご褒美で食べるようにして、普段は果物やヨーグルトを楽しむのはどうでしょうか？果物やヨーグルトには自然な甘さがあり、栄養価も優れているのでママにも赤ちゃんにも優しい選択肢と言えます。
また、チョコレートはカフェイン量を確認してから楽しみましょう。
自宅で手作りする低糖質スイーツもおすすめです。素材を厳選すれば、添加物を気にすることなく安全でお子様にやさしいスイーツを楽しむことができます。
授乳中のママのおやつタイムは、授乳に影響のない程度に、腹八分目を心がけましょう。ほっと一息つける貴重な時間を楽しみつつ、上手にスイーツを取り入れてくださいね。
Q. ガーナアイスの食べ過ぎを防ぐにはどうすれば良いですか？
ガーナアイスの誘惑に負けずに健やかな授乳生活を送りたいですよね。
食べ過ぎを防ぐための秘訣は、実はシンプル。自分が1日にどれだけ食べるかをあらかじめ決めておくことをおすすめします。たとえば、「今日はガーナアイスを1/2本だけ」などと決めて守ることで、食べ過ぎを予防できます。
つぎに、食べるタイミングに注意してみましょう。夜に食べるのは避けるほか、食べ過ぎた翌日はカロリー摂取を控えてみるなどの心掛けが重要です。
ガーナアイスの代わりにフルーツやナッツを選べば、より健康的です。ママ自身が心身ともに健やかであることが、愛しい我が子にとっても一番ですからね。
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まとめ
この記事では、授乳中のガーナアイス摂取について、安心して楽しむためのポイントを徹底解説しました。適量を守れば、授乳中でもガーナアイスを含むスイーツを楽しむことは可能です。
このとき、カフェイン含有量の把握、糖質と体重管理、アレルギー成分に注意しましょう。また、食べるタイミングや量をコントロールしてみる、自家製アイスクリームを作ってみるなどのひと工夫で、より安心しておやつタイムを過ごせますよ。
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