ふわふわのワッフルが食べたくなる瞬間、ありませんか？特に妊娠中は、甘いものに目がなくなるママも多くいます。
今回の記事では、妊娠中でも安心して楽しめるワッフルの選び方や体調を整えながら食べるコツ、さらにはお家で簡単に作れるレシピまで、ママに嬉しい情報をまとめました。
外食でのワッフルの選び方や避けた方がいい具材についても触れています。しっかりチェックして、妊娠中も快適に過ごしましょう！
妊娠中のワッフル選びのポイントまとめ
お腹の赤ちゃんのことを考えつつも、甘いワッフルを楽しみたい妊娠中のママに向けて、ワッフル選びのポイントを念入りにまとめてみました。
ぜひ、ワッフル選びの参考にしてみてくださいね。
カロリーや糖分の取りすぎに注意
妊娠しているとつわりで食事が喉を通らなかったり、逆にどうしても甘いものが食べたくなることってよくありますよね。
ワッフルも1枚で200kcal以上になることがありますので、赤ちゃんのためにも食べすぎないように自己管理しましょう。
添加物の少ないシンプルなワッフルを選ぶ
市販のワッフルは種類が豊富で目移りしてしまいますが、妊娠中のママは余計な添加物が少ないものをチョイスすることが大切です。
できれば、家でシンプルな原材料を使って手作りするのが一番安心して楽しめるでしょう。
フルーツやナッツをトッピングして栄養アップ
シンプルなワッフルでも、トッピングを工夫することで栄養価がアップします。
例えば、フルーツやナッツを加えることで、ビタミンやミネラル、食物繊維などをしっかりと摂れますよ。アーモンドを追加することで葉酸を、あんこを使えば鉄分を補うこともできます。
おいしくて栄養満点のワッフルなら、お腹の中の赤ちゃんにも優しいおやつタイムになるでしょう。
妊娠中ワッフルを食べるときの体調管理のコツ
妊娠中のおやつタイムは楽しみの一つですが、ワッフルを食べるときには体調管理がとても大事になります。
そんなママに向けて、妊娠中でもワッフルを安心して味わうための賢いアプローチをご紹介しますよ。
空腹時や夜遅くの摂取は避ける
妊娠中のママは、血糖値の急な変動を避けることが大切です。
空腹時に甘いワッフルを食べると、血糖値が急上昇して体への負担が大きくなる恐れがあります。できれば、ワッフルは食事の後のデザートとして楽しみ、夜遅い時間の食事は控えると良いでしょう。
眠りにつく前に3時間はお腹に何も入れず、胃腸も休ませる時間をつくることも重要です。睡眠の質も向上し、妊婦としての体調管理にも役立ちますよ。
適量を心がける
妊娠中に体重管理をしながらおやつを楽しむためには、バランスが重要になってきます。
ワッフルは1枚を目安にすると良いでしょう。もし他にもお菓子を食べたいときには、ワッフルの他に食べるもの全体の量を見直してみてください。
ワッフルを半分にしてお気に入りのヨーグルトを組み合わせると、心もお腹も満足できますよ。
毎日食べるのは避ける
ワッフルは美味しいですが、毎日のように食べ続けるのはあまりおすすめできません。
たまに食べるおやつは、それだけで特別ですよね。ワッフルばかり食べるのではなく、他のおやつと組み合わせることを心がけてください。
妊娠中におすすめのワッフルレシピ
ここからは、妊娠中のママの体に優しくて美味しいワッフルのレシピを紹介します。
自宅で簡単に作れるワッフルで、ちょっとしたおやつタイムを幸せなひとときに変えてみてください。
米粉ワッフル
米粉で作るワッフルは、しっとりとした食感が魅力的。小麦粉を使用しないので、グルテンや小麦にアレルギーをお持ちの方でも安心して楽しめます。
米粉は吸水性が高く、ふわふわとしたワッフルがお好みのママにもおすすめです。素朴な甘さともちもち感が口の中で広がります。
米粉なら手に入りやすいですから、家族みんなで安心して食べられるのも嬉しいポイントです。
豆乳ワッフル
通常の牛乳を豆乳に置き換えるだけで、コレステロールの心配も少なく、さらには大豆イソフラボンも摂取できる一石二鳥のワッフルが完成します。
豆乳のほのかな甘みが生地に深みを与え、香ばしい焼き上がりになるため食べ応え十分です。栄養が気になるママも、朝食やおやつとして取り入れてみてはいかがでしょうか。
バナナワッフル
フルーツの中でも特にバナナは、妊娠中に嬉しい栄養素がたっぷりと含まれています。
生地にバナナを練り込めば、余計な砂糖を加えなくても天然の甘みで満足できて、カロリーオーバーの心配もありません。
キャラメリゼしたバナナをトッピングすれば、味のアクセントも加わり、一層豊かな風味を楽しめるでしょう。
よくある質問と回答
ワッフルに関する質問は妊娠中のママからよく耳にします。
安全面や健康面に配慮した、実際の疑問に寄り添った回答をご紹介いたしましょう。
気になる点をしっかり解決して、楽しいワッフルタイムを確実に手に入れてみませんか。
Q. 外食でワッフルを食べても大丈夫ですか？
外食でワッフルを楽しみたいときは、食事の時間帯にも注意しましょう。朝食や昼食の間、または昼食と夕食の間などに一口サイズのものを楽しむくらいがおすすめですよ。
また、お店選びにもひと工夫を。
フルーツたっぷりのワッフルが食べられたり、量を調整しやすいお店がおすすめです。お気に入りのカフェで、妊娠中も安心してワッフルを満喫してください。
Q. 妊娠中に食べてはいけないワッフルの具材はある？
妊娠中は、アルコール入りのジャムやクリームは避けた方が良いでしょう。
また、カフェインを含むチョコレートソースもできるだけ控えめにすると安心です。おなかの赤ちゃんのためにも、具材選びには慎重になりたいですね。
Q. 妊娠中にワッフルを食べすぎるとどうなる？
ワッフルを食べすぎると、高血圧や血糖値の急激な上昇などが生じることがあります。
特に小麦粉、砂糖、バターなどの摂り過ぎには注意が欠かせませんので、1日200kcal以下を目安に適量を心がけることが大切です。
バランスの良い食生活で、妊娠期を健やかに過ごしていただきたいですね。
まとめ
妊娠中のワッフル選びでは、カロリーや糖分の摂取量に注意し、添加物の少ないシンプルなものを選ぶことが重要です。
また、ワッフルはフルーツやナッツをトッピングすると栄養価を高められます。ママの体調管理のためにも、空腹時や夜遅くの摂取は避けましょう。
＼こちらもよく読まれています／
