授乳中のママにとって、おやつ選びは悩みの種。赤ちゃんに栄養を届けるためにも、ママ自身の健康のためにも、バランスの取れた食事が大切ですよね。
でも、時には甘いものが食べたくなることもあるでしょう。
そんなママにぜひ知っておいてほしいのが、授乳中のドーナツ摂取のポイントです。
ドーナツなら手軽に食べられて満足感も得られますが、母乳への影響や赤ちゃんへの影響が気になるところ。
ドーナツ以外の授乳中のおやつの選び方も合わせてご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。
授乳中のドーナツ摂取、気をつけるべきポイントまとめ
授乳中は、母乳を通して赤ちゃんに栄養を与える大切な時期。だからこそ、ママ自身の食生活にも気を配る必要があります。
大好きなドーナツも、食べ方によっては母乳に影響を及ぼす可能性があるのです。
ここでは、授乳中のドーナツ摂取で気をつけたいポイントについて詳しく解説します。
摂取量に注意
授乳中のママにとっても、ドーナツは魅惑的なおやつの一つ。
しかし、食べ過ぎには要注意です。ドーナツ1個で300kcal前後のカロリーがあるため、1日のおやつの目安である200kcal以下に収めるのは難しいでしょう。
とはいえ、好きなものを我慢し続けるのはつらいですよね。
そんな時は、ドーナツを半分に切って食べるのがおすすめです。1個まるごとでなくても、充分満足感が得られますよ。
さらに、小さめサイズのドーナツならカロリーを抑えつつ、甘いものを食べたい気持ちを満たせるでしょう。
いずれにせよ、授乳中のドーナツ摂取は計画的に。1日の総カロリーとおやつの割合を考慮しながら、上手に取り入れていきたいものです。
栄養バランスを考える
授乳中のドーナツ摂取で気をつけたいのが、栄養バランスです。
ドーナツは小麦粉と砂糖、油で作られており、糖質と脂質が多く含まれます。たまに食べる分には問題ありませんが、毎日の習慣にすると栄養が偏ってしまうでしょう。
母乳の質を高めるには、バランスの取れた食事が不可欠。ドーナツ以外の食事では、タンパク質や食物繊維を多く含む食材を意識的に取り入れてみてください。
タンパク質は、肉や魚、大豆製品に、食物繊維は野菜や海藻、きのこ類などに豊富に含まれています。
食事では、ビタミンやミネラルを多く含むフルーツも積極的に食べたいですね。
ドーナツの量を少なめにして、旬のフルーツを組み合わせるのもおすすめです。ドーナツの甘さとフルーツの酸味の組み合わせも美味しいですよ。
授乳中は、食生活全体の見直しを兼ねて、普段の食事内容を振り返ってみるのはいかがでしょうか。小さな改善の積み重ねが、ママと赤ちゃんの健康につながっていきます。
母乳への影響は個人差あり
ドーナツが母乳に与える影響は、ママによってさまざまです。
中にはドーナツの食べ過ぎが原因で、母乳の味が変わったり赤ちゃんのお腹の調子が悪くなったりするケースも。
一方で、全く問題なくドーナツを楽しめるママもいます。結局のところ、母乳への影響は個人差が大きいと言えるでしょう。
特に初めての授乳では、何がどう影響するのか予測がつきにくいもの。様子を見ながら少しずつ食べ進めていくと安心です。
いつもは食べない味のドーナツを選んだ時は、まずは1〜2口だけ味わってみましょう。数時間後に、母乳の味や赤ちゃんの様子に変化がなければ、徐々に量を増やしていけばOKですよ。
授乳中ママにおすすめのドーナツの選び方
好きなドーナツを我慢するのは辛いですよね。
でも授乳中は、赤ちゃんへの影響を考えなくてはいけません。
ここでは、ママが罪悪感なくドーナツを楽しめるよう、おすすめの選び方をご紹介します。カロリーや素材、手作りでの工夫まで、さまざまな視点からドーナツ選びのポイントを見ていきましょう。
カロリーの低いドーナツを選ぶ
授乳中のママに選んでほしいのが、カロリーが控えめのドーナツです。
通常のドーナツは1個あたり300〜400kcalほどのカロリーがありますが、低カロリーのドーナツなら200kcal前後に抑えられます。
ミスタードーナツの「オールドファッション」や「フレンチクルーラー」は、シンプルな材料と製法で作られているため、カロリーが比較的低めです。
外はサクッと、中はしっとりとしたドーナツの風味と食感が楽しめますよ。どこか懐かしさも感じる味わいに、ついつい手が伸びてしまうママも多いのではないでしょうか。
また、小さめサイズのドーナツなら、カロリーを抑えつつ味のバリエーションを楽しめます。小腹が空いた時のちょっとしたおやつにぴったりですね。
素材にこだわったドーナツ
特に人気なのが、豆腐やおからを使った低カロリードーナツ。通常の小麦粉の代わりに大豆由来の素材を使うことで、ヘルシーなドーナツに仕上がっています。
例えば、ミスタードーナツの「からだににじゅうまる」シリーズは、豆乳やおからパウダーをたっぷり使用したドーナツ。上品な味わいで、罪悪感なく食べられると評判です。
素材にこだわったドーナツで、授乳中の貴重なひとときを過ごせたら素敵ですね。
手作りドーナツで工夫
市販のドーナツは、どうしても添加物や油の質が気になるもの。手作りなら、材料から製法まで自分でコントロールできて安心です。
例えば、小麦粉の一部を豆腐やおからに置き換えるのも良いでしょう。豆腐のしっとり感とおからのほろほろ感が、食感のアクセントにもなります。
オーブンを使った焼きドーナツなら、揚げ油を使わずにヘルシーな仕上がりに。型に生地を流し込んでトースターで焼くだけなので、失敗しにくいのもうれしいですね。
ふわっとした口当たりとサクサク食感が、クセになること間違いありません。
トッピングとして、刻んだナッツやドライフルーツをちりばめれば栄養価もアップします。きな粉やあんこなどを添えれば、和風テイストになるのでおすすめです。
授乳中のおやつ選び、ドーナツ以外のおすすめは？
授乳中は、赤ちゃんに必要な栄養を十分に取り入れることが大切ですが、ママ自身の栄養やおやつにも気を配りたいですよね。
ドーナツ以外にも、授乳中のママにおすすめのおやつがいくつかあります。和菓子や手作りのお菓子、乳製品など、ヘルシーでバランスの取れたおやつの選び方をご紹介します。
和菓子
日本古来の伝統的なお菓子である和菓子は、油や糖分を控えめに作られているためカロリーが比較的低く、消化にも良いのが特徴です。
中でも、草餅や大福、おはぎなどは甘さ控えめでもっちりとした食感が楽しめます。あんこには栄養豊富な小豆が使われているので、ビタミンやミネラル、食物繊維も摂取できます。
また、季節ごとの和菓子もあり、見た目でも楽しめてリラックスタイムのお供にぴったりです。
和菓子なら、赤ちゃんへの母乳への影響も最小限に抑えられるでしょう。
手作りマフィンやパウンドケーキ
市販のお菓子は添加物や糖分が多いことがあります。
手作りのマフィンやパウンドケーキなら、材料を調整することでヘルシーに仕上げられるでしょう。
例えば、小麦粉の一部を全粒粉に置き換えたり、砂糖の量を控えめにしたり、バターの代わりにオイルを使ったりするなど、簡単な工夫で栄養バランスの取れたお菓子が作れます。
豆乳やヨーグルトを生地に加えると、しっとりした仕上がりになってタンパク質も補えますよ。お好みで野菜やフルーツを入れれば、ビタミンやミネラル、食物繊維も摂取できて一石二鳥です。
ヨーグルトやチーズ
乳製品は、授乳中のママにとって欠かせない栄養素が豊富に含まれています。
特に、ヨーグルトやチーズは、タンパク質やカルシウムの補給におすすめです。
授乳中は、ママの腸内環境が赤ちゃんにも影響するので、ヨーグルトを毎日摂取するのがおすすめ。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、おなかの調子を整えてくれます。
一方、チーズには骨の健康維持に欠かせないカルシウムが豊富です。カルシウムは母乳の原料にもなるので、積極的に摂りましょう。
フルーツソースなどをトッピングすれば、飽きずに続けられるでしょう。
まとめ
授乳中のドーナツ摂取は、量と栄養バランスに気をつけることが大切だと言えます。
食べ過ぎると母乳への影響が心配です。
授乳中は、カロリーや素材にこだわったドーナツを選んだり、小麦粉の一部を豆腐やおからに置き換えるなどの工夫で、ヘルシーなドーナツを楽しむことができます。
また、ドーナツ以外にも、和菓子やヨーグルト、手作りマフィンなど、おいしくて栄養バランスの良いおやつもぜひ取り入れましょう。
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