妊娠中は、何を食べてもいいのか、どの程度食べていいのか、という疑問がつきませんよね。
実は、妊娠中でもマクドナルドを適度に楽しむことは可能なんです。
この記事では、妊婦さんにおすすめのメニューや気をつけたいポイントをご紹介します。
妊娠中でもマクドナルドは安心？
妊娠中の食事について、不安や疑問を感じるのは当然のこと。特にファストフードは避けた方が良いのでは？と心配になることもあるでしょう。
ここでは、妊娠中にマクドナルドを食べて大丈夫かどうか、より安心して楽しむための注意点もご紹介します。
妊婦さんがマクドナルドを食べても大丈夫？
結論から言えば、適度に楽しむ範囲内なら、マクドナルドを食べても問題ありません。妊娠中だからといって、完全に制限する必要はないのです。
むしろ、ストレスなく食事を楽しむことも大切。母体やおなかの赤ちゃんへの影響を心配しすぎる必要はありません。
ただし、毎日のように食べ続けるのは避けましょう。バランスの取れた食生活の中で、時々楽しむ程度に留めるのがポイントです。
マクドナルドのチーズについて
妊娠中は生のチーズを避けるように言われますが、マクドナルドのチーズはどうなのでしょうか。
マクドナルドのメニューで使用されているチーズは、安心して食べられます。なぜなら、これらは加熱処理されたプロセスチーズだから。
リステリアなどの食中毒の心配はないので、チーズバーガーやチーズマックなどのメニューも楽しめるんです。
妊娠中のマクドナルドで気を付けたいこと
マクドナルドを楽しむ上で、いくつか注意点があります。
まず、カロリーや栄養バランスに気を付けましょう。ハンバーガーとポテト、ナゲット、甘いドリンクの組み合わせでは、カロリーや炭水化物、脂質、塩分を摂りすぎてしまいます。
セットで頼みたいときは、サイドメニューやドリンクの選び方を工夫するとよりヘルシーです。
つわりで体調を崩しやすい妊娠初期に、『チーズバーガー』とサイドメニュー1品、さらに『爽健美茶M』のセットを頼む場合で比較してみましょう。
上のグラフは、1日の食事摂取基準値（目安）に対してどれくらい補えるかを示したもの。円形に近いほど食事のバランスが取れていることを示します。
青色の線が『マックフライポテトM』を頼んだ場合、赤色の線は『サイドサラダ』を選んだ場合です。赤色のグラフのほうが円形に近いのが分かりますよね。
組み合わせをひと工夫することで、全体的な摂取エネルギー（カロリー）や脂質を抑えられます。
また、バーガー類では『フィレオフィッシュ』を選ぶのもおすすめ。魚由来のタンパク質や野菜が摂れるので、比較的バランスの良いメニューと言えます。
つわりの時期にマクドナルドが食べたくなるのはなぜ？
妊娠初期、特につわりの時期に「マクドナルドが食べたい！」と感じる方も多いようです。これには理由があるんです。
妊娠すると味覚が変化する
妊娠すると、ホルモンバランスの変化によって味覚が変わることがあります。
普段は好きではなかった食べ物が急に食べたくなったり、逆に好きだった食べ物が食べられなくなったり。
特に、脂っこいものや濃い味のものが食べたくなる傾向があります。
マクドナルドのメニューは、まさにそんな味覚の変化にぴったりなんです。
「マックのポテトが食べたい」にも理由がある！
つわりの時期に「マックのポテトが食べたい」という声をよく聞きます。SNSなどでも、そんな投稿をよく目にしますよね。
実は、これにも科学的な根拠があるんです。
じゃがいもは、つわりを悪化させるアンモニアが少ない食材。そのため、食べても体調が悪くなりにくいと言われています。
つわりの時期にマクドナルドを食べても良いの？
つわりの時期は、食事の制限よりも食べられるものを優先することが大切です。
妊婦検診で健康状態に問題がなければ、マクドナルドを食べても問題ありません。
ただし、毎日のように食べ続けるのは避けましょう。
できるだけバランスの良い食事を心がけつつ、時々マクドナルドで気分転換するのがおすすめです。
つわりでなかなか食事が進まない時こそ、食べたいものを少しずつ食べるのが良いでしょう。
マクドナルドのメニューが食べたくなったら、罪悪感を持たずに楽しんでくださいね。
【サイド＆ドリンク】妊婦さんにもおすすめなメニュー
マクドナルドには、妊婦さんにもおすすめのメニューがたくさんあります。
ここでは、サイドメニューとドリンクを中心にご紹介します。
サイドサラダ
新鮮な野菜がたっぷり摂れるサイドサラダは、妊婦さんの強い味方です。レタス、紫キャベツ、赤パプリカ、黄パプリカと、色とりどりの野菜が入っています。
ドレッシングは「焙煎ごまドレッシング」と「低カロリー玉ねぎ」から選べます。
カロリーと脂質を抑えたい場合は、「低カロリー玉ねぎ」がおすすめ。さっぱりとした味わいで、野菜本来の美味しさを引き立ててくれますよ。
えだまめコーン
枝豆は、妊娠中に特に摂取したい栄養素の一つ、葉酸を多く含む食材です。鮮やかな緑色の枝豆と、甘みのあるスイートコーンの組み合わせは、見た目も味も楽しめる一品。
また、えだまめコーンはよく噛んで食べるので、食べ過ぎ防止にもつながります。
小腹が空いた時のおやつ代わりにもぴったりですよ。
爽健美茶
カフェインゼロ、甘みも入っていない爽健美茶は、妊婦さんにも安心して飲めるドリンクです。
カフェイン、カロリー、糖分が気になる方にもおすすめ。
水分補給はもちろん、すっきりとした味わいで食事の際にも合わせやすいです。暑い日や喉が渇いた時にも、ゴクゴク飲めますよ。
野菜生活100
野菜と果物の栄養素がぎゅっと詰まった野菜生活100。砂糖未使用で、野菜と果物由来の自然な甘さを楽しめます。
ただし、ジュースは栄養素は含まれていても食物繊維が少ないので、他のメニューを食べてお腹を満たしながら飲むのがおすすめです。
野菜不足が気になる時の補助的な役割として活用しましょう。
妊娠中に摂りたい栄養素
妊娠中は、特定の栄養素をしっかりと摂ることが大切です。葉酸やビタミン類、食物繊維やカルシウムなどのミネラル類は、赤ちゃんの健やかな成長に欠かせません。
マクドナルドのメニューだけで全ての栄養を賄うのは難しいですが、バランスを考えて選ぶことで、不足しがちな栄養素を補うことができます。
まとめ
妊娠中のマクドナルド利用について、詳しくお話ししてきました。
適度に楽しむ範囲内なら、妊婦さんでもマクドナルドを食べても大丈夫だということがわかりましたね。
ポイントは、栄養バランスを考えながら、賢くメニューを選ぶこと。サイドサラダやえだまめコーンなど、野菜を取り入れたメニューを組み合わせるのがおすすめです。
また、ドリンクも糖分やカフェインに気を付けて選びましょう。
つわりの時期は特に、食べられるものを無理に制限する必要はありません。マクドナルドが食べたくなったら、罪悪感を感じずに楽しんでくださいね。
ただし、毎日のように食べ続けるのは避け、バランスの取れた食生活を心がけることが大切です。
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