「ワッフルが食べたいけど赤ちゃんに影響はないの？」と不安に感じることもありますよね。
今回の記事では、ワッフルを安全に食べるためのポイントや授乳中ママ向けヘルシーワッフルについてまとめました。
授乳中ママのおやつタイムをもっと楽しくする情報をお届けしますので、ぜひご覧ください！
授乳中のママがワッフルを食べる際の注意点まとめ
授乳中のママは、美味しいワッフルが食べたいと思うこともあるでしょう。しかし、赤ちゃんのためにもママ自身のためにも、ワッフルを食べる際には少し注意が必要です。
ここでは、授乳中にワッフルを安心して楽しむためのポイントをご紹介します。
脂質や糖質の摂りすぎに注意
授乳中のママは、母乳を作るために通常よりも多めのカロリーを摂る必要があります。
1日あたり350kcal程度増やすのがが目安とされていますが、ワッフル1枚で200kcal以上のカロリーがあることを考えると、食べ過ぎには注意したいところ。
とはいえ、授乳中は母乳作りのためにエネルギーも必要ですし、ストレス発散のためにも時々スイーツを楽しむことは問題ありません。
そんな時は、ワッフルを食べる回数を限定したり、1枚を半分に切って食べるなど、量を調整することが大切です。
また、ワッフルと一緒に野菜やタンパク質も摂取し、バランスの取れた食事を心がけましょう。
トッピングの選び方で栄養バランスアップ
せっかくワッフルを食べるなら、トッピングにもこだわってみませんか？
生クリームやバターなどの高カロリーなトッピングを避け、フルーツやヨーグルトなどを選ぶことで、ビタミンやカルシウムなどの栄養素が摂れるんです。
特に、いちごやバナナ、キウイといった果物は、ビタミンCが豊富に含まれているので、免疫力アップにも役立ちます。
また、ワッフル生地に含まれる小麦粉やバターに偏らないよう、トッピングで栄養バランスを整えるのもおすすめです。
ヨーグルトやチーズなどの乳製品をトッピングすれば、カルシウムが摂れます。ナッツを散らせば良質な脂質も補えますよ。
授乳中は、赤ちゃんに必要な栄養を母乳で与える大切な時期です。美味しさはもちろん、栄養バランスも重視すべきポイントと言えるでしょう。
授乳中に必要な栄養素を意識する
赤ちゃんに栄養たっぷりの母乳を与えるためにも、授乳中のママは普段の食事から必要な栄養素を意識して摂取する必要があります。
赤ちゃんの健やかな発育に欠かせないこれらの成分ですが、ワッフルにはあまり含まれていません。
だからこそ、ワッフル以外の食事でしっかりと補うことが大切なのです。
例えば、鉄分ならレバーや赤身の肉、豆類、カルシウムは小魚や乳製品、葉酸は緑黄色野菜などの食材から摂取できます。普段の食事で、しっかり工夫して母乳の質を高めることを忘れずに！
また、授乳中は水分補給も重要です。ワッフルを楽しむ際は、母乳作りに必要な水分もしっかり摂るようにしましょう。
赤ちゃんに栄養たっぷりで安全な母乳を与えられるように、食事全体を見直してみてくださいね。
ワッフルを食べても太らない！ダイエット中のママにおすすめの食べ方
授乳中のママにとって、ダイエットは大きな悩みの一つかもしれません。
産後の体型が気になる一方で、赤ちゃんに栄養のある母乳を届けるためにはバランスの取れた食事が必要です。
ここでは、ダイエット中のママが美味しく健康的にワッフルを楽しむコツを3つご紹介します。
食物繊維たっぷりの全粒粉ワッフルを選ぶ
実は、小麦粉の種類によってワッフルのヘルシーさが大きく変わるんです。
精製された小麦粉ではなく、食物繊維豊富な全粒粉を使ったワッフルがおすすめ。腹持ちがよくなって自然と食べ過ぎ防止につながります。
全粒粉に豊富に含まれる食物繊維は、体内で吸収されにくく食べ物がゆっくりと消化されます。その結果、次の食事まで満腹感が長続きするのです。
全粒粉のワッフルは、食後の血糖値の急上昇も抑えられます。ワッフルも、全粒粉のものを選べば罪悪感が和らぐはずですよ！
一度に食べる量を調整する
太らないためのポイントは、適量に抑えることです。ワッフルを2回に分けて食べたり、小さめサイズのワッフルを選んでみましょう。
よく噛んでゆっくりと味わえば、満腹中枢が徐々に刺激されて自然な満足感が得られます。一気食いは血糖値を急激に上げてしまうため避けましょう。
ダイエットを続けたいママは、一口のサイズを小さくしたりよく噛むようにしたり、無理せずできることから始めてみてください。
運動とセットで代謝アップ
授乳中のダイエットに運動は欠かせません。
せっかくワッフルを少量で我慢しても、運動不足では代謝が落ちてしまい、なかなか痩せられないことがあります。
授乳中に激しい運動を避けたいママは、赤ちゃんを抱っこしてのウォーキングがおすすめです。家の中を歩き回ったり、近所を散歩したりするだけでも、カロリー消費につながりますよ。
赤ちゃんの体重が増えれば、抱っこも一苦労。体調と相談しつつ、無理のない範囲でこまめに体を動かすことを心がけましょう。
ワッフルを食べた後は、軽くストレッチをしてみてください。楽しんだ後は運動すると決めれば、ワッフルを罪悪感なく楽しみつつ理想の体型に近づけるはずです。
また、ストレッチでほぐすと、授乳にともなう肩こりもラクになりますよ。
授乳中ママ向けヘルシーワッフル
授乳中のママにとって、美味しくてヘルシーなワッフルを見つけることが大切です。アレルギーや糖質制限など、個人差に合わせた選び方をぜひ知っておきましょう。
ここでは、授乳中ママ向けのヘルシーワッフルを3つ紹介します。
糖質オフのふすまワッフル
糖質制限中のママにおすすめなのが、小麦ふすまを使った低糖質ワッフルです。
小麦ふすまは、小麦粉を製粉する際に出る外皮部分で、食物繊維や葉酸が豊富に含まれています。
小麦ふすまを使ったワッフルなら、糖質を抑えつつ、食物繊維や葉酸も摂取できるので一石二鳥ですね。
グルテンフリーの米粉ワッフル
小麦アレルギーがあるママは、グルテンを含まない米粉を使ったワッフルを選ぶのがおすすめです。
お米を製粉して作った米粉は、小麦粉の代替として使われています。グルテンを含まないため、小麦アレルギーの方でも安心して食べられるのが魅力です。
米粉ワッフルの特徴は、しっとりもちもちとした食感。小麦粉のワッフルとは一味違った、優しい口当たりが楽しめます。
トッピング次第で、和風にもアレンジできるのも米粉ワッフルの良さです。きな粉やあんこ、黒蜜などを添えて、和のテイストで楽しんでみてはいかがでしょうか。
手作りでも！豆乳ときな粉のヘルシーワッフル
手作りは、材料やカロリーを自分で調整できるのが嬉しいポイントです。ここでは、豆乳ときな粉を使ったヘルシーワッフルのレシピをご紹介します。
豆乳は低カロリーで良質なタンパク質が豊富な食材。きな粉にも、大豆イソフラボンや食物繊維が含まれています。
生地は、豆乳ときな粉、卵、砂糖、ベーキングパウダーを混ぜ合わせて作ります。このとき、カロリーゼロの甘味料を使うと甘さを感じつつカロリーも控えられておすすめです。
先ほどの生地を、温めたワッフルメーカーに流し込んで焼くだけでワッフルの完成！
きな粉の香ばしい香りと豆乳のコクが良く合う、優しい甘さのワッフルが楽しめます。ヨーグルトやフルーツ、ナッツなどをトッピングしても美味しくいただけますよ。
手作りなら、母乳への影響が心配な材料を避けることもできるのでママも安心ですよ。
まとめ
授乳中のママがワッフルを食べる際は、脂質や糖質の摂りすぎに気をつけましょう。トッピング次第で、栄養バランスもアップします。
食物繊維たっぷりの全粒粉ワッフルを選ぶ、一度に食べる量を調整するなどの工夫をすれば、ダイエット中のママも罪悪感なくワッフルを楽しめるでしょう。
スーパーなどでも、糖質オフのふすまワッフルやグルテンフリーの米粉ワッフルが販売されています。ぜひお買い物の際にチェックしてみてくださいね。
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