妊娠中の外食って、何かと気を使うもの。特にお腹が大きくなってくると、席の座り心地や食べられるメニューが限られてしまって、悩ましいことも多いでしょう。そんな中、和食さとなら妊婦さんでも安心して過ごせるって知っていましたか？実は座敷席やソファ席が充実していて、妊娠中の体にも優しいメニューがたくさん揃っているんです。
今回は、妊娠中でも安心して楽しめる和食さとの魅力と、おすすめメニューをこっそりお教えしちゃいますね。
和食さとの基本情報
妊娠中の外食先を選ぶとき、まず知っておきたいのが和食さとの特徴です。ただの和食レストランと思われがちですが、実は妊婦さんにとって嬉しいポイントがいくつもあるんです。
和食さと＝和風レストラン
和食さとは、出汁と旬の食材にこだわった本格和食をリーズナブルに楽しめるファミリーレストランチェーンです。外食でありながら家庭的な温かさを感じられるのが魅力的。定食や丼物、麺類、寿司、一品料理、お子様メニューまで、実に幅広いラインナップが用意されています。
妊娠中は味覚が敏感になったり、食べられるものが限られたりすることも多いですが、これだけメニューが豊富なら、きっと食べたいものが見つかるはず。
ゆとりのある空間で過ごせる
妊娠中期から後期にかけて、お腹が大きくなってくると椅子に座るのがつらくなることも。でも和食さとなら大丈夫。座敷席やソファ席が充実していて、体調やお腹の大きさに合わせてゆったりと座れるんです。
テーブル席も広めに作られているので、長時間座っていても疲れにくいのが嬉しいポイント。妊娠中の腰や足への負担も軽減されるので、食事の時間をゆっくりと楽しめます。座敷席なら足を伸ばしたり、楽な姿勢を取ったりできるので、特におすすめですよ。
妊娠中も和食さとは安心して楽しめる
何より嬉しいのが、全席禁煙で妊娠中も安心して楽しめること。昔は分煙の飲食店も多かったですが、和食さとなら副流煙の心配は一切ありません。お腹の赤ちゃんへの影響を気にすることなく、安心して食事ができるのは本当にありがたいですね。
店内も清潔で明るく、スタッフの方々も親切。妊娠中で体調が優れないときでも、居心地良く過ごせる環境が整っています。
妊娠中の和食さと利用で気を付けることは？
和食さとは妊婦さんにも優しいお店ですが、メニュー選びではいくつか注意したいポイントがあります。安心して食事を楽しむために、しっかりと把握しておきましょう。
生ものや加熱不十分な食材を使ったメニューは避ける
妊娠中に最も気をつけたいのが、食中毒のリスクです。生魚や生卵、温泉卵、ローストビーフは食中毒リスクが懸念されるため、できるだけ避けるのが安全。和食さとにはお寿司メニューもありますが、妊娠中は加熱調理された料理を優先することが推奨されています。
特にリステリア菌やサルモネラ菌による食中毒は、妊婦さんと赤ちゃんにとって深刻な影響を与える可能性があります。「ちょっとくらいなら大丈夫」と思わず、しっかりと加熱された料理を選ぶようにしましょう。
揚げ物や脂っこいメニューは控えめにする
妊娠中はホルモンバランスの変化により、胃腸の働きが弱くなることも多いもの。揚げ物や脂っこい料理は消化に時間がかかり、胸やけや胃もたれの原因になることがあります。焼き物や煮物を選ぶと体への負担が少なく、妊娠中の胃腸にも優しいですよ。
もし揚げ物を選ぶときは、野菜や魚介の天ぷらを中心にし、主食や他のおかずで調整するのがコツ。一品だけ揚げ物を選んで、他は蒸し物や煮物にするなど、バランスを考えながらメニューを組み合わせてみてください。
塩分の摂りすぎは避ける
妊娠中の塩分摂取量は、1日6.5g未満に抑えることが推奨されているんです。外食は家庭料理に比べて塩分多めの傾向があるので、他の食事も考慮して調整することが大切。うどんやそばのだしを飲み干さない、ドレッシングや調味料の量を控えめにするなどの工夫をしてみましょう。
塩分の摂りすぎは妊娠高血圧症候群のリスクを高める可能性もあるため、意識的にコントロールすることが重要です。
アレルギー情報も確認する
妊娠中は体質が変化することもあり、今まで大丈夫だった食材でアレルギー反応が出ることも。和食さとのカロリー・塩分情報、アレルギー情報は公式HPや店内で確認できるので、気になるメニューがあるときは事前にチェックしておくと安心です。
特に卵や小麦、大豆などは和食でも使用頻度の高い食材なので、アレルギーがある場合は注意深く確認しましょう。
妊婦さんにおすすめの和食さと定番メニュー
それでは、妊娠中でも安心して楽しめる和食さとのおすすめメニューをご紹介しましょう。栄養バランスや消化の良さ、安全性を考慮して選んでみました。
豚肩ロースの生姜焼き定食
豚肩ロースのジューシーさと生姜の香りが特徴の人気メニューです。焼き物なので揚げ物よりカロリー控えめで、野菜や小鉢もセットされて栄養バランスが良いのが魅力的。妊婦さんには、たんぱく質と鉄分補給におすすめの一品です。
生姜には血行促進効果があり、妊娠中の冷えやつわりの軽減にも役立つと言われています。豚肉のビタミンB1は疲労回復にも効果的なので、体力が落ちがちな妊娠中にはぴったりですね。
鶏ときのこの雑炊
つわりで食欲がないときや、胃腸の調子が優れないときにおすすめなのが雑炊。食べやすく消化に良いのが最大の魅力です。鶏肉からは良質なたんぱく質が摂れ、きのこからは食物繊維やビタミンDが補給できます。
食欲がないときも食べやすく、水分も一緒に摂れるので脱水症状の予防にも。ミックスサラダなどを追加して栄養バランスを整えるとより良いでしょう。
【ランチ】お昼の選べるさと和膳
ランチタイムの人気メニューがこちら。天ぷらや茶碗蒸し、煮物など和食の基本が一度に楽しめる御膳です。刺身は避けて、加熱調理された副菜を中心に食べると安心。品数が多く、野菜や豆腐も含まれているため、栄養バランスが整いやすいのが嬉しいポイントです。
カロリーや塩分も比較的控えめで、妊娠中の体重管理にも役立ちます。
まとめ
妊娠中の外食は何かと制限が多くて大変ですが、和食さとなら安心して楽しむことができそうですね。座敷席やソファ席でゆったり過ごせて、栄養バランスの良いメニューが豊富なのは本当にありがたいもの。
生ものや揚げ物には注意が必要ですが、生姜焼き定食や雑炊、和膳など、妊婦さんにおすすめのメニューもたくさんあります。塩分やアレルギー情報もしっかり確認して、安心して食事を楽しんでくださいね。
たまには外食でリフレッシュすることも、妊娠中の心身の健康には大切なこと。家族や友人と一緒に、美味しい和食を味わいながら、素敵な時間を過ごしてください。妊娠サポートナビ.comには妊娠中の外食に関する記事もたくさんあります。ぜひ他の記事も読んでみてくださいね。
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