妊娠中の食生活、悩んでいませんか？
オーツミルクって飲んでもいいの？ そんな疑問を持つプレママさんも多いはず。
実は、オーツミルクには妊婦さんにうれしい栄養がたっぷり！
この記事を読めば、オーツミルクの魅力がわかりますよ。安全性から栄養価まで、気になるポイントを徹底解説します。
ぜひ最後まで読んで、あなたの食生活に取り入れてみてくださいね。
妊娠中のオーツミルク摂取は安全？
妊娠中の食事で気をつけることって本当にたくさんありますよね。
そんな中、オーツミルクは妊婦さんにとってとてもうれしい飲み物なんです。
妊娠中もオーツミルクは飲んでOK！
オーツミルクは、妊娠中でも安心して飲むことができます。
オーツミルクは、オーツ麦（えん麦）から作られた植物性ミルクなんです。
牛乳のような動物性のミルクと違って、植物由来だからお腹の赤ちゃんにも優しいんですよ。
妊娠中は胃がムカムカしたり、牛乳が苦手になったりする方も多いですよね。
そんな時こそ、オーツミルクがおすすめ。飲みやすくてクセがないから、つわりの時期でも美味しく飲めちゃうんです。
妊娠中も安心なオーツミルクの選び方
オーツミルクを選ぶ時は、いくつかポイントがあります。
まず、添加物が少なく、なるべく自然な原料で作られているものを選びましょう。
妊娠中は体が敏感になっているので、シンプルな原料のものがおすすめです。
また、カルシウムやビタミンDが添加されているものを選ぶと、より栄養価が高くなります。
これらの栄養素は、赤ちゃんの骨や歯の発育に欠かせないんですよ。
毎日の取り入れ方や味の好み、アレルギーなども考慮して選ぶのがいいですね。
ダノンジャパン株式会社が販売しているAlpro（アルプロ）シリーズならさまざまなオーツミルクが販売されているので、きっと好みのものが見つかるはずです。
オーツミルク摂取で気を付けること
オーツミルクは安全な飲み物ですが、適量を心がけることが大切です。
1日に過剰に飲んでしまうと、お腹がゆるくなる可能性があります。
妊娠中はお腹の調子も変わりやすいので、自分の体調を見ながら飲む量を調整しましょう。
また、糖分が添加されているタイプのオーツミルクもあるので、栄養成分表示をしっかりチェックすることをおすすめします。
妊娠中は血糖値の管理も大切ですからね。
妊娠中のオーツミルク摂取がおすすめな理由
オーツミルクが妊婦さんにおすすめな理由は、実はたくさんあるんです。ここからは、その魅力をじっくりとお伝えしていきますね。
食物繊維が豊富
オーツミルクには、βグルカンという水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
このβグルカン、実はすごい働きをしてくれるんです。食後の血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるので、妊娠中の血糖管理に役立ちます。
多くの妊婦さんが便秘に悩まされています。そんなときもオーツミルクの食物繊維が、お腹の調子を整えてくれます。
低カロリー・低脂質
妊娠中の体重管理、気になりますよね。でも、オーツミルクなら安心です。
オーツミルクは牛乳よりも低カロリー・低脂質。そのため、ダイエット中の方や妊娠中の体重管理にも役立ちます。
例えば、200mlあたりのカロリーを比べてみると、牛乳が約138kcalなのに対し、オーツミルクは約80kcal程度。
カロリーを気にしながらも、しっかり栄養を取りたい妊婦さんにぴったりです。
カルシウムやビタミンが摂れる
オーツミルクには、妊娠中に必要なカルシウムやビタミンがたっぷり含まれています。特に、アルプロの製品には、カルシウムやビタミンB12、ビタミンDが豊富に含まれているものがあるんです。
これらの栄養素は、赤ちゃんの成長にとても大切。カルシウムは骨や歯の発育に、ビタミンB12は赤血球の形成に、ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれます。
オーツミルク1杯で、赤ちゃんの健康をしっかりサポートできちゃうんですよ。
オーツミルクと他のミルクを比べてみよう
オーツミルクの良さが分かってきたところで、他のミルクと比べてみましょう。それぞれの特徴を知ることで、自分に合ったミルクを選べるようになりますよ。
牛乳との比較
オーツミルクと牛乳、どっちがいいの？と迷う方も多いかもしれません。
オーツミルクは牛乳と比べて、カロリーや脂質、コレステロールが低く抑えられています。
妊娠中の体重管理が気になる方には、オーツミルクがおすすめですね。
一方で、タンパク質は牛乳の方が多く含まれています。でも心配はいりません。
オーツミルクにも、植物性のタンパク質がしっかり含まれているんです。
植物性タンパク質は消化も良いので、お腹への負担も少ないんですよ。
豆乳との比較
豆乳も植物性ミルクとして人気があります。
オーツミルクは豆乳と比べると、クセが少なく飲みやすいんです。
豆乳特有の青臭さが苦手な方にも、オーツミルクはおすすめできます。
妊娠中は味覚が変わったり、匂いに敏感になったりすることも。そんな時、オーツミルクのまろやかな味わいは、胃にも優しくて助かるんです。
豆乳が飲めなくなっちゃった…という方も、オーツミルクなら美味しく飲めるかもしれませんよ。
アーモンドミルクとの比較
アーモンドミルクも、妊婦さんに人気の植物性ミルクです。オーツミルクとアーモンドミルク、どっちがいいの？と悩む方もいるかもしれません。
オーツミルクは一般的に、アーモンドミルクより糖質が高く食物繊維が豊富です。まろやかな風味も特徴ですね。
一方、アーモンドミルクはビタミンEが豊富で、アーモンドの香ばしい風味が楽しめます。
どちらも栄養価が高くて妊婦さんにおすすめですが、好みや食事の内容に合わせて選んでみるのがいいでしょう。
例えば、食物繊維をしっかり取りたい時はオーツミルク、ビタミンEを補給したい時はアーモンドミルク、というように使い分けるのもいいですね。
まとめ
オーツミルクの魅力、たくさん見つかったのではないでしょうか。
妊娠中にオーツミルクを摂取するのは、安全で栄養価も高い素晴らしい選択肢なんです。
食物繊維が豊富で、低カロリー・低脂質。さらにカルシウムやビタミンもしっかり摂取できる。こんなにも魅力的なオーツミルク、ぜひ毎日の食生活に取り入れてみてくださいね。
大切なのはバランスの取れた食事が一番大切だということ。
オーツミルクは素晴らしい飲み物ですが、これだけに頼るのではなく、様々な食品をバランス良く摂ることが重要です。
ママと赤ちゃんの健康のために、オーツミルクを上手に活用してくださいね。
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