妊娠中は食事に気を配る必要がありますが、外食を我慢する必要はありません。今回紹介するなか卯のメニューには妊娠中でも安心して楽しめる選択肢がたくさんあるんです。
賢く選んで、おいしく安全に外食を楽しむ方法を紹介します。つわりの時期でも食べやすいメニューの選び方も詳しく解説していきます。
妊娠中のなか卯で注意すべきポイント
なか卯で食事を楽しむ際は、いくつかの注意点があります。安全に食事を楽しむために、事前に確認しておきましょう。食事の時間帯や注文方法にも工夫をすることで、より快適に過ごせます。
生卵・半熟卵を使用したメニューは避ける
妊娠中は免疫力が低下している時期なので、完全に火の通った卵料理を選ぶことが大切です。なか卯の看板メニューである親子丼はとろとろの半熟卵が特徴的ですが、妊娠中は避けた方がよいでしょう。
カツ丼や月見うどん、月見そば、こだわり卵朝食なども要注意。卵が完全に火通るようオーダー時にお願いするのがおすすめです。店舗スタッフに妊娠中であることを伝えれば、適切な調理方法で提供してくれます。
特に朝食メニューでは、スクランブルエッグやゆで卵など、しっかりと火の通った調理方法を選択できます。
魚を使用したメニューは避ける
なか卯の人気メニューである南まぐろのづけ丼や山かけ南まぐろの漬け丼には、水銀量に注意が必要なミナミマグロが使用されています。厚生労働省のガイドラインでは、1回80gを目安に週2回までに控えることが推奨されています。
火が通ってない魚は避け、他のメニューを選ぶ方が安心です。代わりに鶏肉や牛肉を使用した丼物を選ぶことで、必要なタンパク質を摂取できます。
含有水銀量の少ない魚を、しっかり日を通した状態で食べるのがおすすめです。
アレルギー情報・栄養成分情報を確認する
なか卯では、公式ホームページでアレルギー情報と栄養成分情報を公開しています。店内での食事は券売機で食券を購入するシステムのため事前に確認しておくと安心です。
特にアレルギーをお持ちの方は、来店前に余裕を持ってチェックしておくようにしましょう。妊娠中は体調の変化で、普段は気にならない食材でも気になることも少なくありません。
また、つわりの症状には個人差があり、匂いや味の好みも変化することがあります。事前に栄養成分表を確認することで、体調に合わせたメニュー選びが可能です。
塩分の摂りすぎは避ける
妊娠中の塩分摂取には特に注意が必要です。むくみや高血圧を防ぐためにも、塩分控えめを心がけることが大切。なか卯のうどんや丼物には塩分が多め。しかし、工夫次第で塩分摂取を抑えることができます。具材を先に食べ、汁は残すようにするのが塩分摂取を控えるポイントです。
また、サラダのドレッシングは別添えでもらい控えめにつけて食べるのもおすすめ。水分をしっかり取ることで、塩分の排出を促すこともできますよ。
脂っこい具材の多いメニューは控えめにする
妊娠中はホルモンバランスの変化で胃腸の調子が変わりやすく、消化不良や胸焼けを感じやすくなります。特につわり期は消化の良いメニューを選ぶことが重要です。
脂っこい具材が多い丼物は小盛を選ぶのもおすすめ。セットでサラダをつけるなど、野菜を多めに摂取するのも一つの手段です。
また、食事の時間帯も大切。夜遅い時間の食事は避けるようにしましょう。胸焼けがある場合は食後すぐに横にならず、30分程度は座位を保つことをおすすめします。
【妊娠中のなか卯】選ぶならこれ！おすすめメニュー
妊娠中でも安心して楽しめる、なか卯のおすすめメニューを紹介します。栄養バランスや食べやすさを考慮して選んでみてください。体調や妊娠時期に合わせて、適切なメニューを選ぶことができます。
はいからうどん
はいからうどんはシンプルな具材で消化も良く、妊婦さんにおすすめのメニューです。毎日店舗で丁寧に出汁を取っており、優しい味付けが特徴。揚げ玉と関西風のうどんだしの組み合わせで、程よい味わいを楽しめます。
つわりの時期でも食べやすく温かいうどんは体も温まるので妊婦さんには嬉しいメニュー。少量ずつ、よく噛んで食べることで消化を助けることができます。
温かいうどんは冷たいものより消化が良く、だしに含まれるうま味成分は食欲を促進する効果も期待できますよ。
牛すき丼
牛すき丼は小盛を選び、みそ汁やサラダ、納豆を組み合わせるのがおすすめです。妊娠中は3度の食事をしっかりと取ることが大切ですが、一度に食べすぎないのもポイント。
牛すき丼なら、つわりで食欲がない時期も少量ずつ食べられます。牛肉は良質なタンパク質であるとともに、鉄分も豊富に含まれています。妊娠中期以降は特に鉄分の需要が高まるため、しっかり摂取するようにしましょう。たまねぎやその他の野菜も一緒に摂取できる点も、栄養バランスの面で優れています。
ただし、食べ過ぎは胃もたれの原因となるので注意が必要です。
炙り鶏丼
鶏肉は消化が良く良質なタンパク質源として妊婦さんにおすすめの食材です。小盛を選び、みそ汁やサラダを組み合わせることで栄養バランスが整います。
炙ることで余分な脂が落ち、さっぱりとした味わいに仕上がっているのも嬉しいポイントです。野菜を多めに摂取することで、食物繊維も確保できるのが特徴。
鶏肉には必須アミノ酸がバランスよく含まれており、妊娠中の体作りに役立ちます。また、脂質が少なめなので、胃もたれしにくいメニューとして選ばれています。
妊娠中の外食についてよくある質問
外食に関する不安や疑問について、具体的に解説していきます。安全で快適な外食のために知っておきたい情報をまとめました。
Q. 外食でも安全に楽しめますか？
日本国内の外食チェーン店では厳しい安全管理・品質管理の基準が設けられています。メニュー選びに気をつければ安心して楽しむことができます。主食・主菜・副菜がそろった定食形式を選ぶことで栄養バランスが整いやすくなるためおすすめです。
食材の鮮度管理や調理場の衛生管理も徹底されており、安心して利用できます。ただし、妊娠中は免疫力が低下するため、生もの避けて十分に加熱された食材を選ぶことが重要です。また、混雑時を避けて利用することで、よりゆっくりと食事を楽しむことができます。
Q. 持ち帰りやデリバリーを利用しても大丈夫？
持ち帰りやデリバリーも適切な取り扱いをすれば安全に利用できます。商品を受け取ったら、なるべく早めに食べることがポイント。特に暑い時期は常温での放置時間を最小限にすることが大切です。
なか卯では、事前にWEB予約ができるので、待ち時間なく商品を受け取ることができます。また、各種デリバリーサービスにも対応しており、体調が優れない日でも食事を楽しむことが可能です。
Q. 妊婦さんにもおすすめな外食店の特徴は？
妊婦さんが安心して利用できる外食店には、いくつかの共通点があります。定食形式で栄養バランスが整っていること、塩分控えめで野菜が多く摂れることなどが重要です。
予約ができるお店も妊婦さんにはおすすめ。事前に予約しておくことで、外食時の負担を少なくできます。
また、全席禁煙でゆったりと食事ができる環境が整っていることも大切なポイント。なか卯では、座りやすい座席の選択や、温度調節の行き届いた店内環境など、快適に過ごせる工夫がされています。
まとめ
妊娠中でも工夫次第で安全においしく外食を楽しむことができます。体調と相談しながら、賢くメニューを選んで楽しみましょう。
妊娠中の外食は気分転換にもなり、適度な外出は心身の健康にも良い影響を与えます。なか卯では、妊婦さんでも安心して楽しめるメニューが豊富に用意されています。体調や好みに合わせて、自分に合ったメニューを見つけてください。
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