産後の体型が気になりつつも、赤ちゃんのために良質な母乳を作りたい。そんな思いを抱えながら、毎日の飲み物選びに悩んでいる方も多いはずです。
今回はそんな新米ママのためにノンアルコール飲料のヘルシースタイルについて、授乳中の飲用時の注意点や安全な飲み方を詳しくご紹介します。
アサヒヘルシースタイルは授乳中でも安心して飲めるの？
授乳中の飲み物選びで大切なのは、赤ちゃんへの影響を考慮することです。母乳は赤ちゃんの大切な栄養源なので、飲む物には細心の注意を払う必要があります。
アサヒヘルシースタイルの基本情報
一般的な清涼飲料水とは異なり、ヘルシースタイルには特定の健康効果が期待できる特定保健用食品としての特徴があります。食物繊維の一種である難消化性デキストリンが配合されており、食後の血中中性脂肪の上昇を穏やかにする効果が認められています。
健康を気遣う方々の間で注目を集めている理由の一つがこの機能性です。
授乳中の飲用は医師に相談しよう
ヘルシースタイルはアルコール度数0.00％のノンアルコール飲料ですが、特定保健用食品としての性質上、妊産婦や授乳婦向けに開発された商品ではありません。
体調や体質には個人差があり、母乳への影響も考慮する必要があるため、事前に担当医に相談することをおすすめします。
飲用時に注意したいこと
ヘルシースタイルに含まれる食物繊維の影響で、体質や体調によってはおなかがゆるくなることがある点に注意が必要です。
最初は少量から試してみて、体調の変化を見ながら適量を見つけていくのがよいでしょう。特に産後は腸の動きが不安定になりやすい時期なので、慎重に様子を見ることが大切です。
妊娠・出産による身体の変化は個人差が大きく、同じ飲み物でも反応は人それぞれ異なります。無理のない範囲で、ゆっくりと飲用量を調整していきましょう。
授乳中のママが気をつけたい飲み物の選び方
赤ちゃんの健やかな成長のために、日々の飲み物選びにも気を配りたいものです。母乳の質は飲み物の選び方にも影響されるため、正しい知識を持って選択することが重要です。ここでは授乳中の飲み物選びのポイントをご紹介します。
カフェインを含むものは控えめにする
コーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物は、1日200mg（コーヒー約2杯分）までが推奨されています。カフェインは母乳を通じて赤ちゃんに移行する可能性があり、赤ちゃんの睡眠に影響を与えることもあります。
普段の水分補給には、水や麦茶、ノンカフェインのルイボスティーがおすすめです。
水分補給の重要性
良質な母乳を作るために、十分な水分補給は欠かせません。母乳の約90%は水分で構成されているため、適切な水分摂取は母乳の量を維持するために重要です。
喉が渇いたと感じる前に、こまめに水分を取ることを心がけましょう。母乳育児中は通常より多めの水分が必要となります。
季節や気温、活動量によっても必要な水分量は変化します。特に夏場や運動後は意識的に水分を補給することが大切です。
また、母乳育児中は喉の渇きを感じやすくなるので、外出時も水筒を持ち歩くことをおすすめします。
常温～温かい飲み物を優先して選ぶ
母乳の出を良好に保つためには、体を冷やさないことが重要です。特に寒い季節は要注意です。常温か少し温めの飲み物を選ぶことで、体を温めながら水分補給ができます。
冷たい飲み物の摂取は控えめにし、飲む場合は一気に大量に飲まないよう注意しましょう。
産後は自律神経のバランスが崩れやすく、体温調節が難しい時期でもあります。温かい飲み物を選ぶことで、体を内側から温め、母乳の出を促すことができます。
授乳中の食生活全般で気を付けたいこと
飲み物選びと合わせて、食生活全般にも目を向けていきましょう。母乳の質は日々の食生活に大きく影響されます。栄養バランスの取れた食事を心がけることで、赤ちゃんの健やかな成長を支えることができますよ。
様々な食材をバランス良く取り入れる
主食、主菜、副菜をバランスよく組み合わせることで、必要な栄養素をまんべんなく摂取できます。食事バランスガイドを参考に、1日全体での栄養バランスを意識していきましょう。
特にたんぱく質、カルシウム、鉄分は積極的に摂取することが推奨されます。
過度な食事制限は避ける
産後の体型が気になるのは自然なことですが、過度な食事制限は母乳の質に影響を与える可能性があります。授乳中はいつもより約350kcal多くのエネルギーが必要とされます。焦らず、ゆっくりと健康的な体づくりを心がけましょう。
産後の体重管理は急激な減量を目指すのではなく、栄養バランスを整えながら徐々に進めていくことが大切です。規則正しい食生活と適度な運動を組み合わせることで、無理のない体重管理が可能になります。
アルコールを含む食べ物や飲料を避ける
意外と見落としがちなのが、食べ物に含まれるアルコールです。酒粕使用の漬物や、洋酒入りのお菓子なども要注意です。原材料表示をしっかりチェックする習慣をつけましょう。
料理酒やみりんを使用した料理は、加熱調理によってアルコールのほとんどが飛びますが、生の状態で使用される場合は注意が必要です。
特に洋菓子やチョコレートには生の洋酒が使用されていることがあるので、購入時は原材料をよく確認しましょう。
まとめ
授乳中の飲み物選びは、赤ちゃんの健康に直接関わる大切な要素です。体調の変化に敏感になり、必要に応じて医師に相談しながら、安全な飲み物を選んでいきましょう。
特に新しい飲み物を試す際は、少量から始めて様子を見ることが大切です。赤ちゃんとの大切な時期を楽しみながら、健康的な生活を送れるよう、飲み物選びにも気を配っていきましょう。
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