外食は楽しみたいけれど、妊娠中は何を選んだら良いのか迷ってしまいますよね。実は、バーミヤンには栄養バランスの良いメニューがたくさん揃っています。
特に野菜を使った料理は豊富で、妊娠中の栄養補給にぴったりなんです。
妊娠中のバーミヤンでのおすすめ料理
バーミヤンには栄養バランスが良く、妊娠中でも安心して食べられるメニューが豊富に用意されています。野菜たっぷりのメニューから、しっかりとした食事まで、状況に応じて選べる料理を紹介していきましょう。
中華丼
熱々のあんかけが食欲をそそる中華丼は、野菜と海鮮のバランスが絶妙です。特に野菜は食感も楽しめ、たっぷりの量が嬉しいポイント。さらに、火が通っているので衛生面でも安心です。
レタスチャーハン
パラパラのチャーハンにシャキシャキのレタスが加わった一品です。野菜の食感と香ばしい炒めご飯の相性は抜群。食欲がない時でも食べやすいメニューです。
レタスの水分で油っぽさも軽減されています。
海鮮熱々おこげ
カリカリのおこげと熱々のあんかけが絶妙なハーモニーを奏でる一品。音と見た目の両方で楽しめます。
海鮮と野菜がたっぷり入った具だくさんのあんかけは、栄養バランスも良好なのが嬉しいポイント。
食べ応えがありながらもカロリーは控えめです。
肉シュウマイ
ジューシーな肉の旨みと椎茸の風味が調和した点心は、小腹が空いた時のちょうど良いボリュームです。たんぱく質も摂取できる優秀メニューで、カロリーも比較的控えめです。
蒸し鶏の胡麻ソース
柔らかい蒸し鶏と香ばしい胡麻ソースの組み合わせは、さっぱりとした味わいながら満足感も十分です。茄子のピリ辛揚げびたしや蒸し鶏のよだれ鶏ソースなどピリ辛メニューが多い中、マイルドな味付けなので安心です。
しっとりとした蒸し鶏と野菜の組み合わせで栄養も満点です。
妊婦さんがバーミヤンを利用する際に気を付けること
美味しく楽しく外食をするためには、いくつかの注意点があります。体調や好みに合わせて工夫することで、より安心して食事を楽しむことができます。
スープを少し残す
麺類のスープは塩分が気になる部分です。
特に妊娠中はむくみ予防の観点からも塩分控えめにすることが大切。具材をメインに楽しみ、スープは少し残すのがおすすめです。
油っぽい具材を控えめにする
中華料理ならではの油を使った調理法が多いメニューは要注意。胃もたれや消化不良を避けるため、油っぽい具材は控えめに選ぶことをおすすめします。
生魚を使ったメニューは避ける
生魚を使用したメニューは食中毒のリスクを考慮して避けるのが賢明です。加熱処理された魚料理を選ぶことで、必要な栄養素を安全に摂取できます。
不安な場合は、店員さんに質問して確認すれば安心です。
野菜中心のメニューやサラダを選ぶ
バーミヤンの豊富な野菜メニューを活用し、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。食物繊維が豊富な野菜料理は、便秘予防にも効果的です。
サラダと主菜を組み合わせて食べるのがおすすめですよ。
ご飯の量を調整する
食べすぎを防ぐために、ご飯の量を調整しましょう。
少なめご飯を選択したり、サラダに変更したりすることで、カロリーコントロールができます。
【妊娠中×バーミヤン】よくある質問
バーミヤンを利用する際によく寄せられる質問について、具体的に解説していきます。安心して外食を楽しむために、ぜひ参考にしてください。
Q. 辛いメニューは妊娠中でも食べて大丈夫？
辛い料理は消化器官への負担が気になるところです。体調や好みに応じて辛さを調整できるメニューを選ぶと良いでしょう。辛さ控えめで楽しむのがポイントです。
Q. ドリンクバーは安心して利用できる？
ドリンクバーはカフェインレスや果実系ドリンクを中心に利用できます。カフェインは完全にNGではありませんが、取りすぎには要注意。1日の摂取量を200mg以下に抑えてください。
水分補給は大切なので、体調に合わせて適度に楽しみましょう。
Q. 食後のデザートは食べて良い？
デザートを楽しむ際は全体的な食事量のバランスを意識しましょう。メインの食事を少し控えめにするなど工夫することで、デザートも安心して楽しめます。
アンニンドウフやオーギョーチなど、カロリー低めのデザートが用意されていますので、適度に楽しみましょう。
まとめ
バーミヤンでは栄養バランスの良いメニュー選びが可能です。野菜たっぷりの料理や、加熱処理された食材を中心に選ぶことで、安心して外食を楽しむことができます。
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