実は妊婦さんにぴったりな、リーズナブルで栄養バランスの良いメニューが豊富なサイゼリヤ。でも妊娠中はメニューに迷ってしまうもの。
今回は妊娠中でも安心して楽しめるメニューと注意点について詳しくお伝えします。
妊娠中にサイゼリヤで安心して食べられるメニュー
妊娠中でも安全に楽しめる、栄養バランスの良いメニューをご紹介します。どれも食材の加熱がしっかりされており、栄養価も高いものばかりです。
若鶏のディアボラ風
香ばしくグリルされた若鶏は、良質なタンパク質とビタミンB群が豊富。ハーブの香りと程よい辛みで食欲をそそります。妊娠中は特にタンパク質の摂取が重要なので、おすすめのメニューです。
オーブンでじっくり焼き上げられているため、食中毒のリスクも低く安心です。
蒸し鶏の香味ソース
しっとりと蒸し上げられた鶏肉は、消化吸収が良く、貧血予防に効果的な鉄分も含まれています。香味ソースは食欲をそそり、野菜と一緒に摂取することで栄養バランスも整います。
さっぱりとした味付けで、つわりの時期でも食べやすい一品です。
ほうれん草のソテー
妊娠中に必要な葉酸が豊富なほうれん草。しっかりと加熱処理されているため、安全に食べられます。
オリーブオイルで調理されているため、良質な脂肪酸も一緒に摂取できるのが嬉しいポイントです。
田舎風ミネストローネ
具だくさんのミネストローネは、野菜をたっぷり摂取できる優秀メニューです。
トマトベースのスープは鉄分の吸収を助けるビタミンCが豊富。温かいスープは体を温め、リラックス効果も期待できます。
妊娠中の外食での注意点
サイゼリヤで食事を楽しむ際の注意点について、詳しく解説していきます。
生ものや加熱不十分なメニューは避ける
食中毒予防の観点から、生ハムやカルパッチョなどの非加熱メニューは控えめにしましょう。また、半熟卵を使用したメニューも避けることをおすすめします。
腹八分目を心がける
妊娠中は胃が圧迫される傾向にあるため、一度に食べすぎると胃もたれの原因に。小分けにして注文したり、取り分けて食べたりするのがおすすめです。
特に妊娠後期では、大きくなった子宮が胃を圧迫して食後に気持ち悪くなることも。妊娠後期は腹五分目程度に抑えるのがよいでしょう。
カフェイン摂取量を控えめにする
コーヒーや紅茶にはカフェインが含まれているため、一日の摂取量に注意が必要です。1日のカフェイン摂取量は200mgまでに抑えましょう。
飲み物はノンカフェインの飲み物を選ぶのがおすすめです。
アルコールは避ける
妊娠中のアルコール摂取は胎児に影響を与える可能性があるため、完全に避ける必要があります。ノンアルコール飲料と明記されていても1％未満のアルコールが含まれている可能性も。アルコール量0.00％と明記されているか必ず確認しましょう。
心配な場合はソフトドリンクやミネラルウォーターを選べば安心です。
アレルギー情報をチェックする
妊娠中は普段と体調が異なることも。事前にアレルギー情報をチェックし、心配な食材が含まれていないか確認しましょう。
心配な場合は店員さんに確認すれば安心です。
【妊娠中×サイゼリヤ】よくある質問と回答
実際によく寄せられる疑問について、具体的に解説していきます。
Q. ドリアは妊娠中も食べて大丈夫？
ドリアはオーブンでしっかり加熱されているため、基本的に安全です。ただし、トッピングの半熟卵は避けた方が無難です。
Q. 辛味チキンは食べて良いの？
辛味チキンはしっかりと加熱調理されているため安全です。辛みは控えめで、程よい刺激が食欲を増進させてくれます。
テイクアウトも可能なので、お家でも楽しめます。
Q. サイゼリヤの料理はテイクアウトできる？
多くのメニューがテイクアウト可能で、自宅でゆっくり楽しめます。人気のミラノ風ドリアや各種ピザも持ち帰り可能。
ドレッシングやオリーブオイルも購入できるため、自宅での食事に活用できます。
まとめ
サイゼリヤには妊婦さんでも安心して楽しめるメニューが豊富にあります。基本的な注意点を押さえつつ、栄養バランスの良い食事を楽しみましょう。
テイクアウトも活用して、妊娠中もサイゼリヤを楽しんでくださいね。
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