妊娠中は、赤ちゃんのためにも自分の体調を整えるためにも、何を食べるかがとても重要になりますよね。
でも、つわりや食欲の乱れ、さらには甘いものへの無性なる欲求…そんな時に頼りになるのが、手軽に食べられる駄菓子。
着色料や添加物、カロリーや栄養バランス、そして何より適度な摂取が大切なのです。
この記事では、妊娠中に安心して食べられる駄菓子の選び方を一緒に考えていきましょう。
妊娠中の駄菓子に対する懸念
みなさん、妊娠中におやつを食べたくなることってありますよね？私もそうでした・・・笑。
しかし、「妊娠中だからこそ注意したい！」という声も多いのが駄菓子に対する懸念ですよね。
では一体、どのような点に気をつけたら良いのでしょうか？
着色料や添加物の影響
まず一つ目は、「着色料や添加物」についてです。
妊娠中は体調がデリケートになりますし、赤ちゃんに影響を及ぼす可能性もありますから、なるべく自然なものを摂取したいですよね。
そのため、駄菓子を選ぶ際には、
カロリーや栄養バランス
次に、「カロリーや栄養バランス」について考えてみましょう。
妊婦さんのおやつは1日200kcal以下が目安とされています。
これは、体重管理や赤ちゃんの成長に影響するからです。
だからと言って、おやつを我慢するのは辛いですよね・・・笑。
そこで、
適度な摂取が大切
そして最後に、「適度な摂取」が大切だということを忘れてはいけません。
どんなにヘルシーなお菓子でも、食べすぎは良くないんです。
「少しずつ、楽しみながら食べる」これが一番大切なことですね。
どんなおやつでも「適量」を守りましょう！これが妊娠中の駄菓子選びの基本です！
妊娠中におすすめの駄菓子
妊娠中におやつを食べたい気持ちは誰しもが経験するものですよね。
でも、何を食べていいかわからない、健康に影響はないのか心配・・・そんなあなたのために、安心して食べられる駄菓子をご紹介します！
香料やマーガリン不使用のおやつ
まず最初におすすめしたいのが「香料やマーガリン不使用」のおやつです。
妊娠中は体調がデリケートなため、香料やマーガリンなどの添加物を避けたいですよね。
そこで、成分表示をしっかりとチェックして、無添加や自然素材のものを選ぶことをおすすめします。
食物繊維や鉄分が含まれるもの
次に、妊娠中に摂りたい「食物繊涭や鉄分」が含まれる駄菓子についてです。
妊娠中は便秘になりやすいですし、鉄分も必要な栄養素ですよね。
そんな時に役立つのが、食物繊維や鉄分が豊富な駄菓子です。
例えば、全粒粉のビスケットやアーモンドなどのナッツ類がおすすめです。
選び方のポイント
最後に、「選び方のポイント」についてです。
妊娠中のおやつ選びでは、「安全性」や「栄養面」を重視することが大切です。
そして、何よりも「適量」を楽しむことが大切ですよね。
一度にたくさん食べるのではなく、小分けにして少しずつ摂取するのがおすすめです。
そうすることで、健康的な体調管理をしながら、おいしいおやつを楽しむことができますよ！
妊娠中の駄菓子摂取の注意点
駄菓子は食べ方によっては妊娠中の強い味方ですが、食べ方によっては敵になることも・・・
次に妊娠中の駄菓子摂取の注意点を紹介します。
食べ過ぎによる体重管理の問題
駄菓子は手軽に食べられる反面、ついつい食べ過ぎてしまうことがありますよね。
なんて経験、ありませんか？妊娠中の体重管理はとても大切。
食べ過ぎは要注意です！
適度な摂取量の目安
では、どれくらいの量が適量なのでしょうか？妊婦さんのおやつの摂取量の目安は、
とされています。
駄菓子のカロリー表示をチェックして、適量を守りましょう。
「でも、これだけじゃ足りない！」と思ったら、栄養価の高いものを選んだり、食事とのバランスを見直すことも大切ですよ。
バランスの良い食事との組み合わせ
妊娠中は赤ちゃんの成長に必要な栄養素をしっかりと摂ることが重要です。
駄菓子だけでなく、バランスの良い食事も忘れずに！「おやつが食べたい！」と思った時には、野菜や果物を一緒に摂るなど、工夫してみてくださいね。
以上が、妊娠中の駄菓子摂取の注意点です。
駄菓子は手軽で美味しいですが、食べ過ぎには注意しましょうね。
そして、バランスの良い食事を心がけて、楽しく美味しい妊娠生活を過ごしてくださいね！
まとめ
妊娠中は体調や食事に気をつけることが多く、つわりで普通の食事が摂れない時や、ちょっとした甘いものが食べたい時に頼りになるのが駄菓子ですよね。
しかし、どんな駄菓子でも良いわけではありません。
着色料や添加物、カロリーや栄養バランスに注意しながら、適度な量を楽しむことが大切です。
そして何より、
妊娠中の駄菓子の摂取は、バランスの良い食事と組み合わせることで、より健康的な妊娠生活を送ることができます。
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