授乳期間中でも、氷菓を楽しみたい気持ちはよくわかります。いろいろなフレーバーが楽しめるガリガリ君は、暑い日にぴったりですよね。
この記事では、ガリガリ君を安全に楽しむためのポイントや、授乳中ママが気を付けたい食事バランス、さらには赤ちゃんとママに優しい食べ方のコツまで紹介していきます。
授乳中のガリガリ君、気になる安全性は？
子供からお年寄りまでファンの多いガリガリ君。さっぱりした味わいが魅力ですが、授乳中に食べても安全なのかと疑問に思うママもいるでしょう。
ママの不安を解決すべく、ガリガリ君の安全性や授乳中に避けたい成分について解説していきます。
授乳中もガリガリ君を食べてOK！
授乳中のママは、口にするものすべてがお子さんにも影響を及ぼすかもしれないと、普段以上に気をつけているはずです。
もちろん、授乳中にガリガリ君を楽しむこと自体は問題ありません。
アイスには糖分が多く含まれており、添加物も使用されていることがほとんどです。とくに人工甘味料や着色料等には、控えめにした方が無難だと言えますよ。
授乳中に注意すべき成分
授乳中には、アルコールやカフェインの摂取に注意すべきです。母乳を通じてお子さんに影響を与えてしまう可能性があります。
ガリガリ君にも洋酒やリキュールが含まれているものがありますが、微量なので完全に禁止する必要はないでしょう。とは言っても、成分表にしっかりと目を通しておくと、より安心して楽しめますね。
ガリガリ君を食べるベストなタイミング
赤ちゃんの睡眠中や授乳直後といったタイミングでガリガリ君を楽しむことは、ママにとっても一息つける良い機会になります。
ご存じのとおり、アイスクリームは体を冷やす食べ物です。授乳後なら、ママもリラックスして楽しめるでしょう。忙しい育児の合間に、ガリガリ君で小さな幸せを味わってみてはどうでしょうか。
授乳中のママにおすすめの食事とは？
授乳期は言うまでもなく大変な期間ですし、食事が赤ちゃんに少なからず影響を与えます。ママの食事では、バランス良く栄養を摂取することが非常に大切です。
ガリガリ君を含むおやつを取り入れる際も、全体の食事バランスを見失うことなく楽しむのがコツ！続いて、授乳中のママにおすすめの食事や注意したいポイントを詳しく解説していきます。
授乳中の栄養バランスとは？
母乳を通じて赤ちゃんに十分な栄養を届けるために、授乳中のママは鉄分やカルシウム、葉酸などを意識して摂りましょう。母乳はママが摂った食事から作られているため、バランスの取れた食事は、赤ちゃんの成長にも直結します。
ほうれん草や小松菜、レバーなどの鉄分豊富な食材を取り入れたり、乳製品や小魚でカルシウムを補いましょう。妊娠中から重要とされている葉酸も、ブロッコリーやいちごを積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
ガリガリ君のようなアイスを楽しみつつ、日々の食事で栄養を意識することが大事ですね。
授乳中のママ向けヘルシーレシピ
母乳育児をしているママは特に、赤ちゃんに必要な貴重な栄養を与えるために食事にも気を遣うでしょう。
授乳中のママは、和食ベースのヘルシーな食事を心がけてみてください。和食は、野菜や魚介類を使ったメニューが中心で、自然とバランスの良い食事になりやすいんです。
例えば、大豆製品である豆腐や納豆は、高たんぱく質で低カロリーな上、鉄分やカルシウムにも富んでいるので、サラダやお味噌汁の具材にも良いですね。また、炊き込みご飯で野菜やきのこ類をたっぷり使えば、食べ応えもあって栄養バランスも整います。
ただし、塩分や糖分の摂りすぎには注意しましょう！
ガリガリ君を含むデザートの上手な取り入れ方
おやつやデザートは、どうしても手が出てしまうもの。ガリガリ君のような冷たくて甘いアイスも、ママのリフレッシュにぴったりです。
しかし、ここで大切なのは「全体の食事バランスを崩さない」という点。例えば、ガリガリ君を食べた日は他の甘いものを控えるようにすると良いでしょう。
ママ自身、そして赤ちゃんのためにも、ガリガリ君はご褒美として楽しむのがおすすめです。美味しいものを食べつつ摂取カロリーをコントロールするのが、授乳中のママにとっての賢いおやつの楽しみ方と言えるでしょう。
赤ちゃんとママにやさしい食べ方のコツ
おやつの時間にガリガリ君が恋しくなることってありますよね。
授乳中は特に、より体に優しい楽しみ方を身に着ける必要があります。ここからは、授乳中のママの体に優しいガリガリ君の食べ方をお教えしましょう。
食べる量と頻度に気を付ける
ガリガリ君をはじめとした冷たいおやつもほどほどにしないといけません。なぜなら、授乳中の食生活は赤ちゃんの成長に大きく影響するからです。
糖分や脂質が多いアイスなどは、適量の範囲内で楽しみましょう。例えば、週に一度のご褒美としてガリガリ君を楽しむ、1本を複数回に分けて楽しむなどの工夫が大切です。
量を制限することで食べ過ぎを防ぎ、母乳や赤ちゃんへの影響も最小限に抑えられるわけです。忙しい毎日の中でも、赤ちゃんの健康を第一に考えてくださいね。
他の食事とのバランスを考える
ガリガリ君を食べたくなった日には、他の食事内容にも気を配るといいでしょう。1日の献立の中で、食物繊維やビタミン、ミネラルを豊かに含む食品を多めに摂取するなど、総合的な栄養バランスを整える工夫をしてみてください。
ガリガリ君などの甘いアイスやおやつは、食事の最後に少しだけ楽しむのがおすすめです。食後なら、満足感もあって食べすぎを防げます。
偏った食事は、ママにも赤ちゃんにも悪影響を及ぼす可能性があります。1日の栄養を考えたメニュー作りを心掛ければ、ガリガリ君も楽しめますよ。
おやつのタイミングにも気を配る
おやつタイムは、ただ食べるだけでなくその時間をいかに楽しむかもポイント。赤ちゃんがぐっすり眠っている時に、リラックスする時間も大切です。
おやつを食べるタイミングとしては、母乳の成分に影響を及ぼしにくい授乳後がおすすめ。
忙しい育児の合間に幸せを感じられるおやつタイムは、ママの心のリフレッシュにもつながります。たまの息抜きに、美味しいものを味わいながら自分を労ってみてはいかがでしょうか。
まとめ
このように、授乳中のママがガリガリ君を食べる際には、いくつかの注意点があります。安全性に関しては、特に問題はないものの、糖分や添加物の摂りすぎには要注意です。
また、授乳直後や赤ちゃんが寝ているタイミングで食べることで、母乳への影響を最小限に抑えられます。和食中心の食事で栄養バランスを保ちつつ、ガリガリ君は適量を楽しみましょう。
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