授乳中のお母さんたちが気になる「スーパーカップを食べても大丈夫？」という疑問。
この記事では、授乳中のママに優しいスイーツ選びや、スーパーカップをより安心して楽しむための秘訣をお伝えします。
おやつ選びで大切なのは、栄養バランスと適量です。カルシウムやビタミンが豊富な選択肢や、授乳中に特に気をつけたい食生活のポイントなど、
授乳中のスイーツ選びのポイント
多くの授乳ママたちが、スイーツに関する悩みを抱えていることでしょう。甘いものが欲しくなるのは、育児を毎日頑張るママなら当然のことです。
ただし、授乳中はママの食事が赤ちゃんに影響を与える可能性もあるため、スイーツ選びには少し工夫しなければなりません。
授乳中でも安心して楽しめるスイーツ選びのポイントについて、詳しく見ていきましょう！
栄養バランスを考える
授乳期間は、特に栄養面に気を配る必要があります。スイーツを楽しみたいときも、カルシウムや鉄分、ビタミン・ミネラルが豊富なものを選ぶと良いでしょう。
例えば、カルシウムたっぷりのミルクプリンや、鉄分を補える小豆の甘納豆などがおすすめです。脂質や糖質が多いスイーツは、摂取量を控えましょう。
バランスの良い食生活を維持しつつ、たまにご褒美を楽しめれば、ママのストレス解消にもつながるはずです。
適量を守る
スイーツは楽しみの一つですが、授乳中のママは摂取量に注意が必要です。
甘くて美味しいからと糖分を摂りすぎてしまうと、体調不良の原因になったり、体重管理が難しくなるという問題が出てきます。赤ちゃんのためにも、糖分の摂りすぎはおすすめできません。
スイーツも一度にたくさんではなく、少しずつ味わうようにしてみてくださいね。
授乳中にスーパーカップを食べてもOK？
冷たくて美味しいスーパーカップが食べたいときもあるでしょう。しかし、スーパーカップはカロリーが高く、糖分も豊富なので食べるときは量に注意が必要です。
例えば、『明治 エッセル スーパーカップ 超バニラ』は1個あたり374kcal。どうしても食べたいときには、食後のデザートとして少量を楽しむのがおすすめです。フルーツを添えたり、ナッツをトッピングすれば、少しでも満足感を得られます。
美味しいスイーツを食べて、忙しい授乳期間も乗り切りましょう。
授乳中におすすめのスイーツ
授乳期間は、普段以上にさまざまなことに気を配らなければいけません。
でも、甘いものが恋しくなる瞬間は誰だってありますよね。ここからは、健康とおいしさのバランスを保てる、赤ちゃんにも優しいスイーツをご紹介します。
ヨーグルトと果物の組み合わせ
甘いものを食べつつ健康を両立したいママには、ヨーグルトと果物の組み合わせがおすすめです。手作りなら甘さも自分で変えられるのが嬉しいですね。
フルーツからお好きなものを選んで、プレーンヨーグルトにトッピングするだけでヨーグルトパフェのように楽しめます。カルシウム豊富なヨーグルトは骨を強く保ち、フルーツのビタミンが元気をサポートしてくれますよ。
毎日の食事に取り入れれば、体調を整えたいママにもぴったり。自由にアレンジして、自分だけのデザートを作ってみてはいかがでしょうか。
手作りゼリー
子どもの笑顔が見たいママは、愛情たっぷりのゼリーを作ってみましょう。
ゼリーを固めるときはアガーなどを使い、果物の自然な甘みを生かすことがポイント！冷たくてカロリー控えめなゼリーは水分摂取にもなりますし、ビタミンやミネラルを摂取できます。
トッピングや材料を変えれば、特別な日のデザートにもなりますよ。ママをはじめ、家族みんなで笑顔になれると素敵ですね。
ドライフルーツやナッツ
ドライフルーツやナッツはちょっとした間食にもおすすめです。ドライフルーツには鉄分やビタミン、ミネラルが豊富ですし、アーモンドやクルミはオメガ3脂肪酸を手軽に摂取できます。
ただし、ナッツはカロリーが高めなので注意が必要。自分で量をコントロールして、美味しく賢く摂取しましょう。
お皿にスーパーカップを盛り付けて、ドライフルーツやナッツをトッピングするのも良いですね。栄養バランスもアップするので、罪悪感なく楽しめますよ！
授乳中の食生活で気をつけるべきこと
母乳を通じて赤ちゃんに栄養を届けるために、授乳中はママ自身の健康管理が欠かせません。では、母乳にも優しい食生活とはどのようなものでしょうか？
ここからは、授乳中の水分補給の重要性、栄養バランスを整えた食事の摂り方、ストレスの管理についてのアドバイスをお届けします。
水分補給を忘れずに
授乳によって失われる水分を補うため、授乳中は日頃から水分をしっかりと摂取することが不可欠です。忙しい育児の合間でも、水やお茶などを常に手の届くところに置いてこまめに飲む習慣をつけましょう。
カフェインの摂り過ぎに注意しながら、ハーブティーや果実の入った水など、飲みやすいものを選ぶのがおすすめです。水分をしっかり摂ると母乳の質を保てますし、ママの体調を整える助けにもなります。
栄養バランスの良い食事を
授乳中のママが心がけたいもう一つのポイントは、栄養バランスを整えた食事を摂ることです。
特に鉄分、カルシウム、ビタミンは積極的に摂りたい栄養素です。母乳のためにも、肉や魚、豆類、乳製品、そして色とりどりの野菜や果物をバランスよく組み合わせて食べることを心掛けましょう。
食事の準備が大変な時には、簡単に栄養が摂れるスムージーやおにぎりも良いですね。
ストレスを溜めない
授乳中のママにとって、ストレス管理もまた重要なポイントです。
ストレスは母乳の質にも影響すると言われていますから、上手にコントロールする技術を身に着けたいですね。自分自身に合ったリラックス方法を見つけ、短時間でもいいので毎日続けてみましょう。
深呼吸や軽いストレッチ、読書や音楽鑑賞など、心地よいと感じることを取り入れるのがおすすめです。家族や友人とのコミュニケーションを大切にすることも、心の負担を減らしてくれますよ。
まとめ
この記事では、授乳中のママがスーパーカップをはじめとする甘いスイーツを楽しむ際のポイントについて解説しました。
栄養バランスを考慮し、カルシウムや鉄分、ビタミン・ミネラルを含む選択肢を意識することが推奨されます。
また、ヨーグルトや手作りゼリー、ドライフルーツといった栄養価の高いおやつを選ぶことも重要です。授乳期は水分補給を怠らず、ストレスを溜めないように工夫してみてください。
スイーツタイムを楽しみつつ、健康的な食生活を送りましょう。
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