【甘くておいしい】小玉スイカを妊娠中に楽しむためのポイントは？

妊娠中でも、甘くて爽やかな果物を食べてリフレッシュしたいと思いませんか？

小玉スイカはそんな時にぴったりのフルーツです。

しかし、食べ過ぎやアレルギーへの注意も忘れてはいけません。

妊娠中の体調管理に役立つ内容をしっかり押さえて、健やかなマタニティライフを送りましょう。

妊娠中に小玉スイカを食べるメリットまとめ

妊娠中、ちょっとしたおやつが欲しい時にピッタリなのが小玉スイカです。

小玉スイカは、妊娠中のママの体をサポートしてくれるんですよ！ここでは、小玉スイカを食べることで得られるメリットを詳しく見ていきましょう。

水分補給ができる

妊娠中といえば、特に水分摂取が重要になってきます。

しかし、忙しく毎日過ごす中で水分を摂るのって大変ですよね。スイカはなんと約90%が水分でできており、美味しく楽しみつつ水分補給にも最適です。

妊娠中は、お腹の中の赤ちゃんに栄養を送るため、さらにはママ自身の水分バランスを保つためにも、しっかりとした水分補給が必要になってきます。

小玉スイカはシャリシャリとした食感で食べやすく、おやつ感覚で楽しみながら水分補給できるので妊娠中のママにもおすすめですよ。

ビタミンCの補給ができる

ビタミンCは、美肌や免疫力アップにもつながる優れた栄養素。小玉スイカにもビタミンCがたっぷり含まれています！

さらに、ビタミンCは鉄分の吸収を助けることでも知られていますから、妊娠中のママにとってはまさに必須の栄養素なんです。

妊娠中は血液の量が増えて鉄分が不足しがち。スイカを食べることでこの大切な栄養素をおいしく手軽に補うことができますよ。

元気な体づくりに役立つビタミンCを、スイカで楽しみながら取り入れましょう。

カリウムでむくみ解消効果が期待できる

妊娠後期になると、足のむくみに悩むママも多いですよね。

実は、そんなむくみを和らげるのに役立つのがカリウムなんです。スイカはカリウムを豊富に含んでいて、このカリウムには余分な水分を体から出す利尿作用があります。

また、カリウムは筋肉の正常な機能を保つためにも欠かせません。

体が重たく感じる妊娠中は、小玉スイカを食べて心も体もリフレッシュしてくださいね。

小玉スイカの選び方と保存方法

季節のフルーツとして人気の高い小玉スイカですが、選び方や保存方法を知っておくと、もっとおいしく楽しむことができますよ。

ここでは、日持ちさせるコツやおいしい食べ方までご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

小玉スイカの選び方

小玉スイカを選ぶ際には、まずツルの付け根に注目しましょう。

ツルの付け根がしっかりと黄色くなっていれば、完熟を迎えていますよ。また、ヘタが乾燥していないもの、皮にツヤがあるものもおいしい小玉スイカだと言えます。

ヘタ周辺がしっかりしていると長持ちする傾向にありますから、ぜひチェックしてみてください。

妊娠中の方は特に、安全で新鮮な食材を選ぶ意識を持つことが重要ですので、このあたりの見分け方は覚えておくといいですね。

小玉スイカの保存方法

購入した後は保存方法も肝心です。

スイカを丸ごと保管する場合には、できるだけ長く新鮮さを保つために、新聞紙に包んで野菜室へ入れることをおすすめします。

もしくは、冷蔵庫の中で保管しやすいようにカットしてしまうのもよいでしょう。

カットしたスイカは空気に触れると鮮度が落ちやすいので、ラップをしてから保存するか、タッパーなどに入れて冷蔵庫の中で保管すると味が落ちにくいですよ。

買ってすぐに食べきれない場合も、適切に保存してフレッシュな味わいを維持しましょう。

小玉スイカのおいしい食べ方

小玉スイカは、小玉サイズならではの食べやすさが魅力です。

冷やしてから半分にカットし、スプーンですくってそのまま食べるシンプルな食べ方は、夏の暑い日にピッタリですよね。これなら熱中症対策にもなりつつ、手軽に美味しいスイカを堪能できます。

また、サラダやスムージーに加えるのもおすすめですよ。フードプロセッサーで混ぜて冷製スープにするなど、工夫次第でいろんなレシピを楽しめます。

体が冷えないよう注意しながら、妊娠中の方もスイカを楽しんでみてはいかがでしょうか。

妊娠中のスイカ摂取の注意点

妊娠中には、つわりが落ち着いてくると食べたいものが増えてくる女性も多いのではないでしょうか。

特に夏の時期は、冷たくて甘いスイカが特に魅力的に感じられますよね。

しかし、スイカを楽しむ際には、妊婦さんが気をつけるべきポイントがいくつか存在します。それぞれ詳しく見ていきましょう。

食べ過ぎに注意

スイカは夏の代表的な果物として親しまれていますが、特に妊婦さんは食べ過ぎに注意が必要です。

その理由の一つは、スイカに多く含まれる糖分。スイカは水分が豊富でヘルシーなイメージがありますが、そのぶん、糖分もしっかり摂取することになってしまいます。

食べすぎると血糖値が急上昇しやすく、妊娠糖尿病などのリスクも高まるため要注意です！

また、体重増加も懸念されますので、一日に食べる量はくれぐれも控えめにしましょう。1日あたり1/8玉（200g程度）が適量とされていますので、切り分けて保管しておくなどの工夫が必要ですね。

買ってすぐに食べきれない場合も、適切に保存してフレッシュな味わいを維持しましょう。

アレルギーに注意

スイカを食べたときにアレルギー反応を示す方もいます。

妊娠中は体質が変化することもあるため、ご自身もしくはご家族にアレルギー体質がある場合は特に注意しましょう。

万が一、スイカを食べた後にかゆみ、蕁麻疹（じんましん）、嘔吐、呼吸困難などのアレルギー症状が現れた場合は、

肌荒れやむくみなどの変化にも気を配りつつ、安全にスイカを楽しみましょう。

他の食事とのバランスを大切に

スイカは、口当たりが軽やかで食べやすいですが、妊娠中はその他の食事とのバランスが大切です。

主食や主菜、副菜といったバランスの良い食事を心がけ、栄養を均等に摂取することでママも赤ちゃんも健康を保てます。スイカは、おやつや間食として取り入れるのが理想的ですね。

食事の際には新鮮な野菜や果物を積極的に取り入れ、栄養価の高いものを選ぶことでより健康的な生活が送れるでしょう。

まとめ

小玉スイカは、水分補給はもちろん、ビタミンCやカリウムといった栄養素が摂れるおすすめの果物です。購入の際は、ツルの付け根が黄色くなっているものを選び、保存は冷蔵庫で行うのが基本と言えます。

妊娠中のママが小玉スイカを楽しむ際は、食べすぎやアレルギーなどに注意を払いつつ、他の食事とのバランスを考慮して上手に取り入れましょう。