授乳中の食事について、ママのお悩みは尽きませんよね。
この記事では、授乳中に食べても良いメニューの選び方や、避けるべき食品についてのポイントをお届けします。
たまにはご褒美も大切。てりやきバーガーや季節限定メニューなど、選びかたに気を付ければロッテリアも楽しめますよ！
授乳中ママはロッテリアを食べても大丈夫？
ロッテリアと言えば、全国に多くのお店を構える人気ファストフードチェーンの一つです。
授乳中のママにとって、たまに息抜きするのも大切なこと。ここからは、授乳中のママがロッテリアを利用する際に気になる安全性やおすすめメニューについて、役立つ情報をご紹介します。
安全性について
ママが授乳中に外食を楽しむ場合、食品添加物や食事の栄養バランスには特に注意を払う必要があります。ロッテリアに限らず、ファーストフードは手軽な反面、高カロリーで栄養バランスの偏った食事であることが多いですよね。
でも、食べる量に注意して適量を守れば、大きな問題が起こる心配は低くなります。過剰に摂取してしまうと、ママの身体はもちろん母乳を介して赤ちゃんにも影響を及ぼすことがあるため、食べる量はしっかりコントロールしましょう！
外食を心から楽しむためにも、最適な量とメニュー選びを意識することが重要です。
授乳中に避けるべき食品
授乳をスムーズに行うため、いくつか避けたい食品があります。
たとえば、揚げ物もその一つ。脂肪分が多くて糖質がたっぷりと含まれている食事は、血液の流れを悪化させたり、乳腺炎を引き起こす原因になる恐れがあります。
ロッテリアはフレンチフライポテトも人気ですが、食べすぎには注意しましょう。ポテトのサイズを小さめにしたり、バーガーのトッピングを減らしてもらうなど工夫してみてください。
授乳中ママにおすすめのメニュー
授乳中のママにおすすめできるメニューは、バランスの良いものを選ぶと安心です。
例えばてりやきバーガーなら、レタスがたっぷり含まれていますよね。野菜をしっかり摂りたい時などは、てりやきバーガーを購入してテイクアウト、自宅でサラダや温野菜と一緒にゆっくり食べるのも良いでしょう。
外食でのメニュー選びに工夫して、かつ自宅での食事も組み合わせれば、授乳期でも健康的な食生活が送れるはず。美味しさも栄養も、欲張りたいママにおすすめの方法です！
ロッテリアでの健康的なメニューの選び方
授乳期のママは、外食時のメニュー選びにも苦戦しますよね。
普段あまり摂らないようにしているファーストフードでも、やっぱりたまに食べたくなるものです。ここからは、ロッテリアでのバランス良いメニュー選びのポイントを詳しく解説します。
メニュー選びのポイント
授乳中でもロッテリアを楽しむには、食材に含まれる添加物の量が最小限であること、そして食事の栄養バランスが取れているかを意識しましょう。
例えば、野菜をたっぷりと取り入れたメニューや、鶏肉や魚などたんぱく質が豊富なものが使われているメニューを選ぶのがおすすめです。
ファーストフードだからと言って諦める必要はありません。カロリー表記を参考にしながら、全体のバランスを見極めて選ぶようにしましょう。
人気メニューランキングを参考にする
ロッテリアでは、「ふるポテ」「ダブル絶品チーズバーガー」が人気です。
脂質やカロリーを考えると、毎回のように食べるのはおすすめできませんが、ご褒美として選ぶのはアリ！人気メニューを選びつつ、野菜を摂る、温かい飲み物を一緒に飲むようにすると罪悪感も減らせます。
バランスには注意しつつ、たまのご褒美で元気をチャージするのも大切ですね。
季節限定メニューも楽しんでみる
ロッテリアでは、時期ごとに楽しめる季節限定メニューも人気です。新鮮な季節の食材を生かしたメニューは、思っている以上に栄養価が高いことが多く、見た目にも満足できます。
たとえば、夏にはトマトをふんだんに使用したバーガー、秋にはキノコやかぼちゃを使ったメニューが出ることがあります。健康に気を配りつつ、たまには季節ごとのメニューを味わってみてくださいね。
授乳中の食生活で気をつけるべきこと
ロッテリアを楽しみたい授乳中のママに向けて、おすすめメニューや工夫のポイントをお伝えしてきました。
続いては、ママと赤ちゃんにとって最適な栄養素の摂り方、授乳中の水分補給の重要性やできる限り避けるべき食品といった、ぜひ知っておいていただきたい基本の項目について解説します。
授乳中の栄養素とその摂取方法
授乳中のママが特に意識して摂るべき栄養素って意外と多いんです。
たとえば、葉酸や鉄分は赤ちゃんの成長に欠かせない要素ですし、ビタミンCは体の抵抗力を支える上で非常に重要と言えます。また、たんぱく質とカルシウムはママ自身の体調を整えるだけでなく、お子さんの骨の成長を助けるので、積極的に摂取していただきたい栄養素です。
バランスのとれた食事を心がけることが何よりも重要！
例えば、葉酸はほうれん草やブロッコリーに、鉄分は赤身の肉やレバーに豊富です。ビタミンCは柑橘類やキウイ、たんぱく質は肉や魚、大豆製品で摂れますし、カルシウムは乳製品や小魚を積極的に食べることでカバーできます。
母乳にはママの摂った栄養素がそのまま反映されます。健康的な母乳を作るためにも、食材や栄養素に気を配った豊かな食事を心がけましょう。
水分補給の重要性
授乳中の水分補給は、ママにとってもお子さんにとっても非常に重要です。授乳によってママの体はたくさんの水分を失っていますから、通常時よりも多めに水分を摂りましょう。
母乳の質を保つためには、授乳前後の水分補給がポイント。
水だけでなく、ノンカフェインのお茶もおすすめです。授乳中はカフェインの摂取量にも注意が必要なので、飲み物選びでもぜひ注意してくださいね。
授乳中に避けるべき食品
授乳期間って、ママが何を食べるかによって、赤ちゃんの体調に影響が出ることがあります。
カフェインは1日の摂取量を守る必要がありますし、アルコールは絶対にNG！
また、辛いスパイスも赤ちゃんの消化器官に負担をかけることがあるため、控えめにしましょう。アレルギーを引き起こす可能性のある食品や、高カロリーで栄養価の低い食品も極力避けるのが安心です。
授乳中はバランスの良い食事を心がけ、母乳を通じてお子さんに最適な栄養を届けてあげましょう！
まとめ
この記事では、授乳中のママがロッテリアを利用する際の安全性とおすすめメニューについてご紹介しました。
適量であれば問題はありませんが、高カロリーで栄養バランスが偏りがちなファーストフードは、授乳中の母体と赤ちゃんの健康に影響を及ぼす可能性があるため注意が必要です。
特に揚げ物や高脂肪、高糖質のメニューは避け、野菜を多く含むてりやきバーガー系や季節限定メニューを上手に選びましょう。健康的な食生活を送りながら、たまにはロッテリアで息抜きがてら食事を楽しんでくださいね。
また、授乳中は葉酸や鉄分などの栄養素と十分な水分補給も重要なのでお忘れなく！
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