サクサクの食感と甘いフルーツのハーモニーは絶品ですよね。
でも、赤ちゃんのためを思うと、食べていいのかな…と不安になることも。
そこで今回は、授乳中のタルト事情を徹底調査！
授乳中だってタルトを味方につけて、ストレスフリーな毎日を送りましょう！
【授乳中タルト】気をつけるべきポイントまとめ
授乳中のママにとって、おやつの選び方は悩みどころですよね。
タルトは食べ応えがあって美味しいスイーツですが、授乳中に食べる際には気をつけるべきポイントがあります。
ここでは、授乳中にタルトを楽しむ上で知っておきたい注意点を詳しく解説していきます。
食べ過ぎには注意が必要
授乳中のママは、体調管理と母乳の質を維持するために、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
とはいえ、毎日頑張っている自分へのご褒美として、時にはおやつを楽しみたいですよね。
でも、タルトは甘くて美味しい反面、カロリーが高めなのが悩ましいところ。
一般的に、タルト1切れ（約127g）のカロリーは約272kcalと、なかなかのボリュームなんです。
食べ過ぎは母乳の質だけでなく、ママ自身の体型維持にも影響してきます。
おやつは罪悪感なく楽しめる範囲で、上手に取り入れていくことが賢明ですね。
バランスの良い食事を心がける
授乳中のママは、赤ちゃんの健やかな発育を助ける母乳づくりのために、栄養バランスの取れた食事を心がける必要があります。
具体的には、主食・主菜・副菜を組み合わせた和食スタイルが理想的。
主食で炭水化物を、主菜でたんぱく質を、副菜でビタミン・ミネラルを摂取するのがポイントです。
この食事スタイルを軸にしつつ、間食としてのおやつは食事の一部と考えるのが賢明なアプローチ。
おやつの食べ過ぎを防ぐには、三食しっかり食べることが大切なんですね。
例えば、昼食を抜いておやつばかり食べ続けるのは避けたいところ。
タルトを食べたい時は、他の食事内容とのバランスを考えながら、「ちょっとした楽しみ」として味わうのが正解だと言えるでしょう。
洋酒の入ったタルトは避ける
タルト生地やフィリングに洋酒を使ったものは、風味づけのために製品化されていますが、授乳中のママが選ぶ際は注意が必要です。
アルコールは母乳に移行しやすい成分として知られていて、赤ちゃんの健康に悪影響を及ぼす恐れがあるんです。
タルトに限らず、洋酒の入ったケーキやプリン、チョコレートなども、授乳中は避けた方が無難だと言えます。
タルトに含まれる栄養素が母乳に与える影響は？
授乳中のママにとって、母乳の質は赤ちゃんの健やかな発育に直結する大切な問題。
タルトに含まれる栄養素が母乳に影響するのかどうか、気になるところですよね。
ここでは、タルトの原材料に着目しながら、ママの食事と母乳の関係性を探っていきます。
脂質が母乳の質に影響する？
タルトの主な原材料である小麦粉、バター、卵、生クリームなどは、いずれも脂質を多く含む食品です。
脂質は母乳の主要成分の一つですが、ママの食事内容がダイレクトに母乳の質に影響するわけではありません。
母乳づくりに必要な栄養素のほとんどは、ママの体内に蓄えられた栄養分から合成されるため、食事の内容が母乳の質に直結することは少ないと考えられているんですね。
とはいえ、バターや生クリームなどの高脂肪食品の食べ過ぎは、ママ自身の健康維持の観点からはマイナス。
適度な量を心がけることが、賢明な選択だと言えるでしょう。
カフェインの摂取量に注意
タルトの材料として使われるチョコレートには、カフェインが含まれています。
カフェインは母乳に移行しやすい成分の一つで、赤ちゃんの睡眠リズムや情緒に影響を及ぼす可能性が指摘されているんです。
授乳中のママがカフェインを摂り過ぎると、赤ちゃんが落ち着きなく眠れなかったり、ぐずることがあるそう。
カフェイン含有量の目安はインスタントコーヒー1杯（60mg）、紅茶1杯（30mg）、緑茶1杯（20mg）などと覚えておくと便利。
タルトに使われるチョコレートのカフェイン量は、カカオ含有率によって変動します。
ミルクチョコなら100gあたり約20mg、ビターチョコでは同量で約60mgと、結構な差があるんです。
市販のタルトを選ぶ際は、カフェインの摂取量を意識しつつ、適量を楽しむのが賢明でしょう。
カルシウムや鉄分の摂取にも◎
タルトに使われる卵や乳製品は、骨を丈夫にするカルシウムの宝庫です。
また、タルト生地の材料である小麦粉には、赤ちゃんの発育に欠かせない鉄分が含まれています。
授乳中のママは、赤ちゃんに栄養を届けるためにカルシウムや鉄分が不足しがち。
タルトに含まれるこれらの栄養素を、適度に摂取できるのは嬉しいポイントですね。
ただし、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが不足すると、折角摂ったカルシウムが体内で上手く活用されません。
ビタミンDは魚やきのこに多く含まれるので、和食メニューと組み合わせるのがおすすめ。
また、鉄分の吸収率を高めるには、ビタミンCを一緒に摂取するのが効果的。
タルトと一緒に、季節のフルーツを添えるのも良いアイデアです。
バランスの取れた食事を心がけつつ、タルトに含まれる栄養素を上手に活用していきたいものですね。
授乳中のタルトの楽しみ方
授乳中のママにとって、タルトを楽しむことは日々の癒しの時間。
でも、食べるタイミングや選び方には工夫が必要です。
ここでは、授乳中のタルトの上手な楽しみ方をご紹介。
赤ちゃんとママの健康を考えながら、おいしいタルトタイムを過ごしましょう。
食べる時間帯を選ぶ
授乳中のタルトを楽しむなら、食べるタイミングがカギを握ります。
この時間帯は、朝食や昼食で摂取した栄養素が母乳に反映されるため、比較的安心してタルトを楽しめます。
一方、夜遅い時間のタルト摂取は避けたほうが賢明。
就寝前の高カロリーなおやつは、ママの体重増加や消化不良の原因になりかねません。
また、夜間の母乳に糖分が多く含まれると、赤ちゃんの寝つきが悪くなる可能性も。
昼間のリラックスタイムにタルトを味わうのが、ママと赤ちゃんにとって最適なのです。
市販品を上手に活用
毎日手作りタルトを用意するのは、忙しい授乳中のママにはハードルが高いもの。
そんな時は市販品を上手に活用するのがおすすめです。
市販のタルトなら栄養成分表示を確認できるので、カロリーや糖質量を把握しやすいのが大きな利点。
自分に合ったタルトを選べば、食べ過ぎを防止できます。
また、カフェインレスやアルコール不使用の商品を選ぶのも賢い方法。
授乳中のママの味方である、安心＆安全な市販タルトを見つけてくださいね。
手作りタルトにトライ
市販品も便利ですが、手作りタルトにもメリットがたくさん。
小麦粉や卵、バターの量を調整したり、甘さ控えめにアレンジできるのが最大の魅力です。
材料を厳選すれば、添加物の心配もありません。
また、旬のフルーツをトッピングすれば、ビタミンやミネラルが豊富なヘルシータルトの完成。
季節を感じながらタルト作りを楽しむのも、授乳中のママにぴったりの過ごし方ではないでしょうか。
赤ちゃんが寝ている間や、家族に協力してもらいながら、ゆったりとタルト作りに励むのもおすすめです。
授乳中のタルトに関するよくある質問
授乳中のタルトについて、ママたちから寄せられる質問は尽きません。
ここでは、よくある3つの疑問にお答えします。
タルトへの不安を解消して、授乳中も元気においしく過ごしましょう。
Q. 市販のタルトに使われている添加物が気になります。
市販のタルトに使われる添加物への不安を感じるママは少なくありません。
でも安心してください。
タルトに使われる添加物は、国の厳しい基準に合格した安全なものだけ。
赤ちゃんへの影響を考えれば心配になる気持ちはよくわかりますが、根拠のない心配はママを疲れさせるだけ。
とはいえ、やはり気になってしまうのであれば、無添加表記の商品を選ぶのも一つの方法。
添加物を使っていないタルトなら、比較的安心して食べられます。
または、手作りタルトに挑戦するのもおすすめ。
自分で材料を吟味できるので、ママの納得のいくタルトが作れるはずです。
Q. 卵アレルギーがあるので卵不使用のタルトが食べたい！
卵アレルギーは意外と多いもの。
授乳中のママも例外ではありません。
でも、卵不使用のタルトレシピも今では豊富に存在します。
卵の代わりに豆乳や油脂を使ったアレンジで、卵なしでもサクサク食感のタルトを楽しめるのです。
豆乳は牛乳の代替としても優秀。
タルト生地に混ぜ込めば、コクのあるまろやかな風味が加わります。
油脂はバターの代わりに使える万能な材料。
ココナッツオイルを使えば、南国風の香りも楽しめそう。
卵アレルギーのあるママも、レシピを工夫すればタルトを満喫できます。
市販品でも卵不使用タルトは販売されているので、チェックしてみてくださいね。
Q. 授乳中はタルト以外のケーキやお菓子はどうなの？
授乳中のママが気になるのは、タルト以外のスイーツ事情。
クリームたっぷりのケーキや、油脂分の多いお菓子は食べても大丈夫なのでしょうか。
結論からいうと、これらのお菓子も食べ過ぎには注意が必要。
クリームには飽和脂肪酸が多く含まれ、とりすぎはママの健康に悪影響を及ぼします。
また、油脂分の多いお菓子は高カロリーなので、食べ過ぎると肥満につながるおそれも。
授乳中は、ヘルシーなお菓子選びを心がけましょう。
その点、和菓子は比較的罪悪感が少ないのが魅力。
あんこや豆腐を使った和菓子なら、ヘルシー成分もたっぷり。
上手に取り入れれば、授乳中のママの心と体を満たしてくれるはずです。
まとめ
このように、授乳中のママがタルトを食べることについて詳しくご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。
適量を心がけ、洋酒の入っていないタルトを選ぶことで、授乳中でも美味しくタルトを楽しむことができそうですね。
カロリーや食べる時間帯など、気をつけるポイントはいくつかありますが、市販品を上手に活用したり、手作りにチャレンジしたりと、工夫次第でより安心して食べられます。
おやつ選びのコツを押さえつつ、タルトを上手に取り入れて、ママも赤ちゃんも健やかな毎日を過ごしていきたいものですね。
授乳中のタルトについて、他にも気になることがあれば、ぜひ当サイトの関連記事をチェックしてみてくださいね。
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